Tips til velvære efter juletiden

Vi er begyndt på det nye år, festlighederne er overstået og det er tid til at slå tonen an for 2022. Mange af os har sundheds- og velværemål som høj prioritet. Uanset, om du tror på nytårsforsætter eller ej, er det et godt tidspunkt at reflektere over, hvad der kommer til at ske. At fundere over, hvad der har virket og ikke virket, hvad du har nydt og hvad der har været en udfordring.

Når det handler om sundheds- og velværevejledning, kan det føles overkompliceret eller overforenklet. En lang liste, der slår dig ud, med sunde ting, du bør gøre eller det enkle vægttabsråd om “kalorieunderskud”. Men kalorieunderskud er ingen garanti for, at du også er sund.

Dette brede spektrum af sundhedsråd gør det svært at få ægte vaner og rutiner, der varer ved, på plads. Du skal gøre det, der virker for dig. Find ud af, hvad kroppen reagerer på, fokuser på dens signaler, kend dine styrker og svagheder, vid hvilke velværeritualer, der er lette at opretholde og prioriter glæden ved det. Dette vil hjælpe dig med at opretholde dine vaner i løbet af året.

Sigt efter en bedre overordnet sundhed og ikke kun vægttab. Sørg for, at du er vedholdende og står ved dine nytårsforsætter. Gør januar til starten på en ny livsstil og ikke blot en række mål. Udnyt årsskiftet til at reflektere over dit forhold til mad, motion og din overordnede fysiske sundhed.

Hvad er madvaner?

Start med at gennemgå dine spisevaner. Hvornår spiser du dine måltider? Hvilken type mad foretrækker du? Har du nogen følsomheder? Har du en svaghed for sukker? Hvad får dig til at føle dig godt tilpas? Hvilken type mad gør dig udmattet? Er du en langsom eller hurtig spiser? Bliver du sulten sent om aftenen? Hvor spiser du? Spiser du ude for tit? Styres du af dine følelser, når du spiser? 

Lær dine madvaner og spiseadfærd at kende på den gammeldags måde med en dagbog. Glem alt om at tælle kalorier, og fokusér på at fastsætte hvornår og hvorfor, du har trang til usunde ting. Dette vil også hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer eller mønstre, som ikke er enige med din krop. Gennemgå dine vaner i slutningen af hver uge, og foretag nødvendige ændringer.

Sådan bryder du dårlige spisevaner

Det er ikke let at bryde de spisevaner, som du har haft i årevis. Dette er grunden til at mange mennesker lider under udsvingene fra yoyo-slankekure. Du starter det nye år med de bedste intentioner, men ofte er målene for højt satte. Sæt dig nogle lavere mål, baseret på dine spisevaner og -mønstre. Selv en lille forbedring på 1 % om dagen giver store resultater ved slutningen af året.

Hvis du finder ud af, at trang til sukker om aftenen er et problem, skal du sætte en ny grænse på frugt 80 % af tiden og slik 20 % af tiden. Du behøver ikke at boykotte din yndlingschokolade eller -is. Tænk i grænser fremfor mål.

Tag hver eneste negative spisevane, du har, og tilføj en grænse eller ny intention til den. Spiser du for meget ude? Vælg to aftenmåltider om ugen, som du spiser ude eller som er takeaway. Spiser du ikke nok grøntsager? Føj en salat til mindst to måltider om dagen.   

Sådan “spiser du rigtigt”

Når du har defineret nye grænser og intentioner, handler det om at styrke og opretholde dem. Vaner tager tid at udvikle, så vær god mod dig selv. Giv plads til fleksibilitet og sjov. Der findes ingen hemmeligheder om vægttab – det handler blot om at være der hver dag for dig selv. Pas på med ikke at få en “alt eller intet”-mentalitet. Vedholdenhed sejrer med fysisk sundhed.

Få masser af fibre, gå efter frugt fremfor sukker, vælg sunde fedtsyrer, lav mere mad selv fremfor at købe den færdiglavet, få nok proteiner, drik ikke kalorierne, forbliv hydreret, indtag færre raffinerede kulhydrater, spis med hjernen og kend dine portioner.

Sigt efter et varieret udvalg af sunde måltider med et højt indhold af næringsstoffer, sunde snacks og vigtigst af alt, mad, som du ser frem til at spise.

Støt sunde madvaner med god søvn, regelmæssig motion, kosttilskud og opbakning fra din familie. Kast etiketten “slankekur” ud af vinduet. Spis blot sundt og lev i balance. Du kommer til at tabe dig og få mere energi. 

Motionér for at opnå balance

Det meste af en sundere måde at leve på sker i køkkenet, men du kan ikke ignorere, hvor vigtigt det er at motionere – for at få dig dertil hurtigere og leve godt. Gør cardio- og styrketræning til en del af din uge for at påvirke muskelmassen.

Udenfor motionscentret, danseklassen, løbegruppen og alle de andre steder, hvor du bevæger din krop, betyder aktiviteter uden motion også noget. Registrer dit daglige antal skridt med en Fitbit, et Apple Watch og endda Health-appen på iPhone. Dette vil indfange alle dine bevægelser i løbet af dagen – når du går tur med hunden, laver mad i køkkenet, gør huset rent, er på arbejde osv.

Tænk på motion som en måde at øge selvtilliden, forebygge skader og være social på. Brug den samme strategi til motion, som til dine spisevaner. Kend din adfærd og dine mønstre, grænser og interesser. Find ud af, hvad du nyder mest og lav din motionsrutine, så den passer til dine styrker.

Styrk din krop med hjælp fra Zinzino.

Zinzino’s sortiment af naturlige kosttilskud styrker din rejse mod et bedre og sundere liv. LeanShake kan støtte dig med nærende og velsmagende måltidserstatninger. ZinoBiotic+ giver dig otte naturlige kostfibre, som mindsker stigning i blodsukkeret efter måltider og opretholder gode kolesterolniveauer.

Guide din krop til en god sundhed.