5 nápadov na zdravý obed do krabičky pre vyberavých jedákov

Ak máte doma vyberavého jedáka, tento článok je určený práve pre vás.

Zabezpečiť, aby vaši drobci jedli výživné jedlá napriek tomu, že sú vyberaví, môže byť pre každého rodiča tvrdým orieškom. Zabalíte im chutný obed do krabičky (aspoň si to myslíte) a oni domov donesú polovicu nezjedenú.

Áno, chápeme! Preto sme zostavili 5 nápadov na zdravý obed do krabičky pre vyberavých jedákov.

4 hlavné zložky potravín, na ktoré treba myslieť pri príprave krabičky s obedom pre vaše deti.

Najprv sa pri príprave jedál pre našich drobcov potrebujeme uistiť, že obsahujú tieto 4 zložky jedla.

Sú to:

1. bielkoviny,
2. celozrnné sacharidy,
3. zelenina a ovocie,
4. zdravé tuky.

Ak všetky tieto zložky pridáte do každého jedla, môžete byť spokojní, pretože viete, že vaše deti dostanú chutné a výživné jedlo, ktoré naše rastúce deti zasýti a dodá im energiu na celý deň v škole.

Teraz prejdime k nápadom na zdravý obed do krabičky:

1. Jogurt s ovsenými vločkami a ich obľúbeným ovocím

Áno, vieme, že jogurt je trochu obyčajný, ale je skvelým zdrojom bielkovín a vápnika. Ak pridáte ovsené vločky, získate celozrnné obilniny, ktoré dodajú energiu, a ovocím ho osladíte prírodnými cukrami. Môžete pridať aj zmes semienok, ktoré pomôžu dodať zdravé tuky.

2. Celozrnný sendvič so šalátom

Klasický celozrnný sendvič nie je žiadna veda. Celozrnné pečivo obsahuje zdravé sacharidy, syr a/alebo šunka bielkoviny a listový šalát, mrkva alebo rôzne iné zmesi šalátov podľa vašej chuti dodajú zložku z kategórie ovocie a zelenina. Pridajte avokádo a sendvič bude obsahovať zdravé tuky. Zabavte sa pri tom a použite formičku v tvare hviezdičky alebo srdiečka.

3. Domáca pizza alebo bagel

Kto by nemal rád domácu pizzu?  Začnite s pizzovým základom alebo bagelom (na obmenu) a máte splnenú kategóriu celozrnných obilnín. Pridajte bielkoviny, to môže byť šunka, saláma, klobáska alebo kuracie mäso, a, samozrejme, syr. Potom pridajte zeleninu. Výhodou pizze je, že tam môžete schovať aj zeleninu – nakrájajte ju na drobno a schovajte pod bielkovinovú časť jedla.  

4. Cestoviny s pestom (obsahujú orechy)

Po tomto chutnom jedle sa vaše deti budú oblizovať až za ušami! Pridajte celozrnné cestoviny s mäsom podľa vlastného výberu alebo s tofu a pridajte zeleninu. Môžu to byť cherry paradajky, mrkva a špenát (pripomíname, že zeleninu môžete schovať). Pridajte bazalkový dresing – mixované bazalkové listy, kešu oriešky, soľ, čierne korenie a olivový olej (zdravé tuky) a posypte syrom.

5. Pečené zemiaky

Zemiaky sú najviac podceňovanou zeleninou a celozrnným sacharidom. Je to dokonalý prídavok do krabičky s obedom vášho dieťaťa. Upečte 1 až 2 zemiaky (v závislosti od veľkosti zemiaku), pridajte bielkoviny, napríklad mleté hovädzie mäso alebo rôzne fazule. Pridajte šalát, kyslú smotanu, guacamole, syr a hotovo! Toto jedlo navyše obsahuje všetky zložky potravy pre vaše rastúce deti.

Olovrant do krabičky pre vaše rastúce deti

Olovrant je tá ľahká časť, však?

Tu je niekoľko zdravých olovrantov:

• Varené vajíčka
• Nakrájaná zelenina (napríklad mrkva, zeler a cherry paradajky) s dipom z hummusu alebo guacamole
• Nakrájané ovocie (napríklad jahody, banán a melón) s bielym gréckym jogurtom
• Čokoládové guličky (plnené semienkami, kokosovým olejom, datľami a kakaom)
• Smoothie (mlieko, ovocie a chia semienka)
• Datle namáčané v čokoláde
• Jablká s arašidovým maslom
• Syr a krekery

Tieto olovranty skvelo zaženú hlad vášho drobca kedykoľvek počas dňa a dodajú mu energiu medzi raňajkami, obedom a večerou.

Čo sú zdravé tuky?

Ako ste pravdepodobne pochopili, pridať zdravé tuky do vášho obeda v krabičke môže byť náročné, je to však dôležitá zložka pre rast a vývoj vášho dieťatka.

Zdravé tuky môžete pridať okrem iného prostredníctvom konzumácie rýb, orieškov, semienok, olivového oleja, avokáda a vajec.

My však poznáme vyberavých jedákov a vieme, že tento blog čítate preto, aby ste zistili, ako všetky tieto zložky pridať do ich stravy!

Uľahčili sme vám to. Ak pridáte náš chutný BalanceOil Tutti Frutti ráno alebo večer, zabezpečíte potrebnú dávku omega-3 mastných kyselín, EPA, DHA, DPA a vitamínu D, ktorý je schválený deťmi a podložený vedou.

Toto je náš prevratný polyfenolový potravinový doplnok na dosiahnutie rovováhy omega mastných kyselín, ktorý je vyrobený z inovatívnej zmesy olejov získaných z voľne žijúcich vylovených malých rýb a extra panenského olivového oleja z olív zo skorého zberu a ktorý zabezpečuje účinne a efektívne vstrebávanie, a tým aj rast a vývoj detí.