Fisk, især de fede slags, er et glimrende kostvalg under graviditeten. Fed fisk er rig på omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA, som er essentielle for både mor og baby. Gravide kvinder opfordres til at indtage en række forskellige fisk, med vægt på dem, der har et højt indhold af DHA og et lavt indhold af kviksølv. Sigt efter mindst 2-3 portioner om ugen, under og selv efter graviditeten. For at sikre optimale DHA- og D-vitaminniveauer under graviditet, prioriter fødevarer som laks og sardiner, samt mælk og æg.

Hvis din kost mangler fisk eller vitamin D-holdige fødevarer, så overvej et tilskud, der giver 10 mikrogram D-vitamin. For dem, der ikke indtager fed fisk, kan kosttilskud som fiskeolie eller algeolie, der tilbyder mindst 200 mg DHA pr. daglig dosis være et effektivt alternativ under graviditeten.

Omega-3-kosttilskud, især fiskeolier, er en fremragende kilde til DHA. Selvom vi anbefaler kosttilskud, der indeholder både marine-afledte omega-3'er, DHA og EPA, er det primære mål at sikre et tilskud med mindst 200 mg DHA pr. portion. Heldigvis, når du vælger kosttilskud, er der ingen grund til bekymring for kviksølv eller andre miljøforurenende stoffer.

Under din graviditet, begynder du at dele dine kropsreserver af omega-3’erne EPA og DHA med din voksende baby. I tredje trimester kan fedtsyreniveauet i din krop blive ændret på grund af disse metaboliske og hæmatologiske ændringer, som kan have en effekt på testværdierne. Derfor anbefaler vi, at du tager BalanceTest i første trimester eller tidligt i andet trimester. Dit hovedfokus under din graviditet, bør være at tage tilskud af BalanceOil+ for at sikre, at du og din baby får de vigtige omega-3-fedtsyrer. Når du har født, skal du vente et par måneder, før du tager en ny test for at kontrollere og overvåge dine omega-niveauer

Kosttilskud skal imødekomme individuelle behov for at have en effekt på kroppen. Generel daglig doseringsanvisning er vægtbaseret til 0,15 ml. pr. kg. kropsvægt. Når du er gravid, er tommelfingerreglen at tilføje 3 ml. ekstra til din dosis, baseret på din vægt inden graviditeten. Du skal fortsætte med at tilføje 3 ml. til din daglige dosis, mens du ammer. Bemærk venligst: Hvis du tager BalanceOil+ Vegan under din graviditet, behøver du ikke tilføje mere, ud over de 0,15 ml. pr. kilo kropsvægt.
Er du gravid med mere end en baby? Kontakt venligst din læge for mere specifik vejledning om dosering af omega-3.

Mens de fleste fisk og skaldyr er sikre at spise, når du er gravid, er der visse typer man bør være forsigtig med på grund af risikoen for miljøgifte, såsom kviksølv og dioxiner. Opdrættet laks, sammen med andre opdrættede fiskesorter, samt syltede sild, torsk, rejer og muslinger er generelt sikre at spise. Det er afgørende at være forsigtig med vakuumpakket fisk og skaldyr, der er beregnet til at blive indtaget kolde, da de potentielt kan rumme Listeria-bakterier. Mens grundig madlavning kan dræbe Listeria, indtages mange vakuumpakkede fisk og skaldyr uden opvarmning. For at minimere risikoen, skal du altid kontrollere emballagedatoen og undgå at indtage produktet, hvis det har været pakket i mere end en uge. Til sidst er det værd at bemærke, at algeolie ikke må forveksles med andre typer algeprodukter, såsom tørrede algetilskud. Disse produkter kan indeholde skadeligt høje niveauer af jod, hvilket gør dem uegnede og anbefales ikke til gravide kvinder.

Der er flere vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for mere af, når du er gravid. De fleste af dem er tilstede i en varieret kost. Men visse næringsstoffer skiller sig ud i deres betydning i denne periode i livet, som folinsyre, jern og omega-3 DHA. Omega-3-fedtsyrer er klassificeret som essentielle. Det betyder, at vores krop ikke selv kan danne dem, vi skal have dem via vores kost. Blandt alle omega-3-fedtstofferne er DHA særligt afgørende under graviditeten, fordi det er afgørende for udviklingen af ​​fostrets hjerne og øjne. Nylige undersøgelser har også vist stærke beviser for, at højere DHA-niveauer i blodet under graviditet, er forbundet med en sundere fødselsvægt og en reduceret risiko for for tidlig fødsel.

Tidspunktet for start af omega-3-kosttilskud kan variere, og det er altid bedst at rådføre sig med din sundhedsplejerske for personlig rådgivning. Her er en oversigt over potentielle fordele på forskellige tidspunkter:

Før graviditeten: Start af omega-3-kosttilskud før undfangelsen, kan forberede din krop til graviditetens krav. Det hjælper med at skabe en ernæringsbuffer, der kan være nyttig under og selv efter graviditet. Nogle undersøgelser indikerer, at omega-3 kan øge fertiliteten, især hvis de nuværende niveauer er lave.

Under graviditeten: Påbegyndelse af omega-3-tilskud under graviditet giver forskellige fordele. Især DHA spiller en central rolle i din babys hjerne- og øjenudvikling. Derudover understøtter både EPA og DHA dit velvære i denne periode. Inkorporering af disse kosttilskud forbedrer sundheden for både dig og din voksende baby.

Efter graviditeten: At starte med omega-3 efter fødslen er fortsat gavnligt, især hvis du vælger at amme. Moderens indtag af omega-3, især DHA, beriger modermælken, som er afgørende for en ammende babys fortsatte udvikling af hjerne og øjne. Desuden hjælper disse kosttilskud med at genopbygge udtømte kropslige reserver, hvilket hjælper med din restitution efter fødslen.

Husk! Selvom tidlig start kan give kumulative fordele, er det aldrig for sent at begynde at supplere din kost. Hvert stadium i din graviditet giver unikke muligheder for at trives, for både dig og din voksende baby.

Både EPA og DHA er omega-3-fedtsyrer med unikke roller under graviditeten. DHA er især kendt for sin betydning for barnets hjerne- og øjenudvikling. EPA er også gavnligt og har traditionelt været forbundet mere med hjertesundhed og immunsystemet.

Ny forskning viser dog, at EPA spiller en mere kritisk rolle i graviditeten end tidligere antaget. For eksempel kan EPA hjælpe med effektivt at transportere DHA over i moderkagen til fosteret, hvilket gør både EPA og DHA vigtige for optimal tilførsel af næringsstoffer.

Det er værd at nævne, at både EPA og DHA findes naturligt i fisk, en almindeligt anbefalet fødekilde til gravide kvinder. Når kostanbefalinger taler for øget fiskeindtag under graviditeten, tyder det implicit på, at du får et afbalanceret indtag af både EPA og DHA. Derfor er begge fedtsyrer nødvendige for fuldt ud at udnytte deres sundhedsmæssige fordele.

Afgjort! Omega-3 er ikke det eneste der er vigtigt, når det kommer til ernæringsbehov under graviditeten. Andre vigtige kosttilskud, der ofte anbefales, omfatter folinsyre, cholin, jern, calcium og D-vitamin. Din sundhedsplejerske kan give dig skræddersyede råd om, hvilke kosttilskud du kan få brug for. Derudover er der flere hjemmesundhedstest på markedet der kan vejlede dig i dine ernæringsmæssige behov under graviditeten, såsom test for svangerskabsdiabetes (HbA1c), omega-3-status, D-vitamin-niveauer, calcium- eller folinsyreniveauer. Zinzino har dem alle i deres sortiment. Husk, at den bedste kosttilskudsrutine er den, der opfylder dine specifikke behov, så sørg for at overvåge din krops status og konsultere din sundhedsplejerske for en personlig vejledning.