Checklistan för att vårstäda kroppen som funkar året om

Framtiden inom hälsa och välbefinnande fokuserar på att förebygga, inte behandla. Från egenvård till digital hälsa, personligt anpassade kosttillskott till stödgemenskaper online – redan idag finns konsensus om att vägen till en hälsosammare livsstil börjar på insidan.

Den pågående pandemin har verkligen fört medvetenheten om hälsa framåt, med mer tid att fokusera på egenvård i hemmet. Om du känner ett behov av att vårstäda din hälsa efter ett långt år av inre stress så har tidpunkten aldrig varit bättre. När den globala marknaden för välbefinnande uppgår till 1,5 biljoner finns det mängder av hjälpmedel för hälsofantaster, medvetna matälskare och alla som vill skaffa sig nya hälsosamma matvanor. Och nu när du kanske redan är på humör för att vårstäda ditt hem, varför inte ge kroppen en rejäl utrensning också?

Oavsett vilken årstid det är kan du alltid leta efter sätt att utveckla nya hälsosamma vanor

Rutiner för hälsa och välbefinnande är inte något man kan skapa en gång och sedan glömma bort. De är djupt personliga och förändras på samma sätt som scheman, hälsomål och energi. En träningsrutin som fungerade på vintern kanske inte fungerar lika bra på sommaren. Även dina smaklökar kan förändras från en årstid till en annan. Det är värt att se över dina rutiner för välbefinnande var tredje månad, när det blir en ny årstid. Här är några punkter att reflektera över.

1. Hur man njuter av att äta rent med ekologisk säsongsbaserad mat

Sommaren innebär att det är säsong för frukter som mango, meloner och jordgubbar, medan vintern erbjuder frukter som apelsiner, bananer och päron i överflöd. För att skapa hälsosamma matvanor, sikta på att synka din kost med livsmedel som finns tillgängliga i din region. Detta förkortar avståndet från gård till tallrik och säkerställer att du får de mest näringsrika råvarorna. Välj ekologisk mat, etiska djurprodukter och naturlig mat. Bli inspirerad av olika medelhavsinspirerade recept och använd säsongens råvaror.

2. Se till att dricka tillräckligt

Sikta på att dricka ungefär tre liter vatten per dag. Och inte bara när du ger din hälsa en vårstädning, utan varje dag alla årstider. Använd en vattenflaska så är det enkelt att hålla koll på hur mycket vatten du har druckit.

3. Träning och rörelse

Under de varmare månaderna kan du träna utomhus. Ta en promenad med hunden, vandra med vänner eller ta en cykeltur i solen (den så viktiga källan till D-vitamin). Under de kyligare månaderna kan du sikta på träning du kan utföra inomhus. Bikramyoga är perfekt för att få upp värmen under vintern. Om du inte känner för att vara utomhus finns det gott om träningsprogram online som du kan göra i hemmet. Se till att du ser över dina träningsrutiner när årstiderna skiftar.

4. Fyll på med D-vitamin

Att vara utomhus kan också förbättra dina D-vitaminnivåer för att komplettera en vårdetox. Solen är en naturlig källa till D-vitamin, men din livsstil, ålder, solskyddsrutin, hudtyp och till och med var du bor kan påverka kroppens förmåga att tillverka D-vitamin när du är i solen. Din kost kan också hjälpa dig att fylla på dina D-vitaminnivåer, men näringsinnehållet i vår moderna kost är inte alltid tillräckligt. Kontrollera dina nivåer regelbundet för att fastställa om du behöver kompensera med tillskott under vissa delar av året.

Zinzinos BalanceOil+ är ett helt naturligt kosttillskott som på ett säkert sätt justerar omega-6:3-förhållandet medan det ger D-vitamin₃BalanceOil+ bidrar till immunförsvarets normala funktion¹, normala kalciumnivåer², skelett³, muskler⁴, tänder⁵ och normal celldelning⁶.

5. Sömnvanor

Fler och fler människor inser vikten av god sömn. Det är en del av hälsan som måste prioriteras, och sömnspårare hjälper dig att förstå dina personliga mönster.

”Städa upp” din sömnrutin genom att behandla den som den heliga tid den är. Undvik skärmar i eller nära sängen, låt middagen smälta under minst tre timmar, tacka nej till koffein sent på eftermiddagen och minimera alla stressfaktorer när det blir mörkt. Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag. Tolka dina sömndata och genomför positiva justeringar för en bättre nattsömn. Och viktigast av allt, se till att få sju till nio timmars sömn varje natt.

6. Regelbundna hälsokontroller

Försök att boka en årlig hälsokontroll. Se det som en möjlighet att skapa en relation till en läkare i primärvården och en tandläkare, snarare än möten som du oroar dig inför eller skjuter upp.

Vårstäda din hälsa

Ut med det gamla, in med det nya. Precis som vi vänder på madrasserna, städar skafferiet och byter ut de slitna joggingskorna mot ett nytt par. På samma sätt kan du se till att rensa ut alla ohälsosamma vanor ur din kost och livsstil. Modern mat innehåller vanligtvis mycket socker, lite fibrer och saknar viktiga näringsämnen, vilket kan utgöra en risk för cellfunktionerna i våra kroppar, göra det svårt för oss att ta upp näringsämnen och göra oss av med avfallsprodukter. Det är anledningen till att vi alla måste kompensera med tillskott för att kunna skapa en verklig förändring djupt inne i våra celler, tarmar och vårt immunförsvar. Ta en titt på det vetenskapliga genombrottet inom kosttillskott från Zinzino, ett globalt varumärke inom hälsa och välbefinnande som specialiserar sig på biomarkörsbaserad, personligt anpassad näring och hälsoteknik. ZinoGene+^** baseras på en komplex blandning av tång, gurkmeja, quercetin från lök och äpple, polyfenoler, vitamin C och zink. Produkten kommer på ett effektivt sätt att spola ut dysfunktionella celler som ackumuleras i våra kroppar över tid, stödja DNA-syntes⁷ och celldelning⁸ samt skydda cellerna mot oxidativ stress på oöverträffade nivåer. Den totala effekten är som en rejäl rengöring eller vårstädning för din kropp. Läs mer om ZinoGene+^** och Zinzino-sortimentet med våra testbaserade, vetenskapligt beprövade hälsoprodukter som är framtagna för att hjälpa dig att balansera, återställa och stödja din kropp inifrån.

_{* Påståendena har inte kontrollerats av FDA (USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet). Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.}

^{** Den här produkten finns inte tillgänglig i Australien, Indien, Lettland, Malaysia eller i en global webbutik.}