Septiņi veidi kā nostaigāt 10 000 soļu dienā

Ja jums ir iPhone telefons, tajā pēc noklusējuma ir instalēta lietotne Health . Parasti telefons Jums ir līdzi visas dienas gaitā, tādēļ tas ir lielisks rīks tam, lai novērotu un zinātu, cik daudz soļu nostaigāšana dienā ir veselīga. Taču tas neuzskaita mazos solīšus, ko mērojam dienas gaitā, staigājot apkārt, turēdami rokā telefonu. Neuztraucieties, ja, aktīvas dienas nobeigumā atverot lietotni, nostaigāto soļu skaits ir mazāks, nekā bijāt gaidījis(-usi).

Lai arī staigāšanai fiziskās aktivitātes nolūkos ir savas priekšrocības, mūsu mūsdienīgais dzīvesveids neveicina 10 000 soļu nostaigāšanu dienā, jo īpaši pandēmijas laikā. Dzīve ir strauji mainījusies pēdējā gada laikā. Mēs esam piesaistīti savam mājoklim vairāk nekā jebkad agrāk un mums ir jābūt radošākiem nekā jebkad iepriekš, lai turpinātu būt kustībā.

Staigāšana fiziskās aktivitātes nolūkos — sāciet ar mazumiņu

Mērķis ir izvēlēties tādu soļu skaitu, kas jums šķiet piemērots, atbildot uz jautājumu “Cik soļu dienā man būtu jānostaigā?”. Centieties nostaigāt 10 000 soļu, taču, ja tas nav reāli, nosakiet tādu soļu skaitu, kuru zināt, ka spējat sasniegt. Ieradumam ir spēks, tādēļ, kad būsiet pavadījis(-usi) pāris nedēļas, sasniedzot savu ikdienas mērķa soļu skaitu, iestāsies inerce. Koncentrējieties uz mazām, pakāpeniskām izmaiņām, nevis ambicioziem mērķiem.

Vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu ar mazumiņu? Sāciet ar vienu nedēļu ilgu izaicinājumu, ievērojot turpmāk izklāstītos septiņus padomus.

1. Kā nostaigāt 10 000 soļu dienā? Sekojiet līdzi noieto soļu skaitam ik dienas

Iegādājieties viedierīci “Fitbit” vai viedpulksteni, lai Jums būtu skaidrība par to, cik soļus Jūs faktiski nostaigājat katru dienu. Svarīgi ir fiksēt ikvienu soli — pat tādu, kas nostaigāts pa mājām. Jā, runa ir pat par tiem 50 soļiem, kurus mērojat uz vannas istabu un atpakaļ. Tie kopā veido iespaidīgu skaitli.

2. Staigāšanas aktivitāšu sociālās priekšrocības: Aprunājieties ar labu draugu.

Vai tuvumā dzīvo kāds Jūsu draugs? Apņemieties padarīt kustību par daļu no iknedēļas aprunāšanās ar draugu. Mudiniet draugu arī iegādāties viedpulksteni, lai Jūs varētu sinhronizēt darbības un atbalstīt viens otru. Tas padara “vingrošanu” par “aprunāšanās ar labiem draugiem” laiku.

3. Dodieties uz pārtikas veikalu kājām.
Pat tad, ja Jūs strādājat no mājām, atrodiet iemeslu ikdienas pastaigai ārā. Atstājiet automašīnu mājās un dodieties uz pārtikas veikalu kājām, lai iegādātos svaigus produktus vakariņām. Izmantojiet savas ikdienas darbības par iespēju nostaigāt lielāku soļu skaitu.

4. Iegādājieties suni.

Iegādājoties burvīgu suņuku, Jums nav nepieciešama motivācija nostaigāt mērķa soļu skaitu. Būdams suņa saimnieks, Jūs to sasniegsiet bez īpašas cenšanās. Izvediet savu mīluli “zaļajās pauzēs”, lai tas izlādētu enerģiju un satiktos ar citiem suņiem. Turklāt tas padarīs staigāšanu fiziskās aktivitātes nolūkos par patīkamu Jūsu ikdienas daļu.

5. Pajautājiet sev, kā nostaigāt lielāku soļu skaitu šodien?

Šī jautājuma paturēšana prātā palīdzēs Jums veikt apzinātas izvēles. Vai Jūsu iecienītākais restorāns atrodas 10 minūšu gājiena attālumā? Nedodieties uz to ar automašīnu vai taksometru — ejiet turp kājām! Un lifta vietā izmantojiet trepes.

6. Dodieties ikrīta kafijas skrējienā!

Kafijas cienītāji, šis Jums būs vienkāršs uzdevums. Ja Jūsu tuvumā atrodas vietējā kafejnīca, kura ir kļuvusi par daļu no Jūsu ikrīta rutīnas, dodieties uz to kājām, pirms uzsākat darbu. Pēc tāda rīta ieraduma Jums patiks justies kā daļai no sabiedrības (un aplūkot noieto soļu skaitu).

7. Ļaujiet svaigam gaisam kļūt par Jūsu pēcpusdienas terapiju.

Kafija sagatavo Jūs produktīvam rīta cēlienam, savukārt pastaiga svaigā gaisā ir lieliska terapija cīņā pret pēcpusdienas enerģijas kritumu. Ja jūtaties piekusis(-usi), dodieties nelielā pastaigā un pie viena palieliniet nostaigāto soļu skaitu. Tas ir arī labs veids, kā sasniegt nostaigājamo soļu mērķi vienā piegājienā. Kombinējiet īsas pastaigas dienas gaitā ar stundu ilgu pastaigu, lai paaugstinātu sirdsdarbības līmeni. Atskaņojiet raidierakstu, klausieties mūziku vai ieklausieties dabas skaņās. Jūs pat nemanīsiet, kā šis mirklis kļūs par svētu — nevis to, kas jādara, bet gan ko tādu, ko gaidāt ar prieku.

Jūs to spējat — soli pa solim!