5 zdravých nápadů na svačiny pro náročné strávníky

Pokud máte doma náročného strávníka, pak je tento text pro vás.

Zajistit, aby děti jedli výživné jídlo, i když jsou vybíravé, může být náročný úkol pro všechny rodiče. Připravíte jim výbornou svačinu (nebo si to alespoň myslíte) a oni vám vrátí půlku nesnězenou.

Ano, chápeme to! Proto jsme dali dohromady 5 nápadů na zdravé svačiny pro náročné strávníky.

4 klíčové skupiny v jídle, na které je třeba myslet před tím, než dětem svačinu začnete připravovat.

Při přípravě jídel pro děti musíme v jídle nejprve zajistit tyto čtyři skupiny, aby bylo každé jídlo plné živin.

Jsou to:

1. Bílkoviny
2. Celozrnné sacharidy
3. Zelenina a ovoce
4. Zdravé tuky

Přidáte-li tyto skupiny do každého jídla, můžete být v klidu, protože vaše rostoucí děti dostanou výborné a výživné potraviny, které je zasytí a dodají jim energii na celý den učení.

Tak a teď k těm nápadům na zdravé svačiny:

1. Jogurt s vločkami a jejich oblíbené ovoce

Ano, víme, že chuť jogurtu může být mdlá, ale je to skvělý zdroj bílkovin a vápníku. Přidáním vloček zajistíte celozrnné potraviny a ovocem pokrm přirozeně osladí díky obsahu přírodních cukrů. Můžete také přidat různá semínka, a doplnit tak jídlo o zdravé tuky.

2. Celozrnný sendvič se salátem

Nad klasickým celozrnným sendvičem není potřeba moc přemýšlet. Díky celozrnnému pečivu obsahuje zdravé sacharidy, sýr a/nebo šunka dodá bílkoviny a salát, mrkev nebo saláty dle vašeho gusta přidají ovoce a zeleninu. Pro doplnění zdravých tuků přidejte avokádo. Aby byl sendvič zábavný, můžete použít vykrajovátko ve tvaru hvězdy nebo srdce.

3. Domácí pizza nebo bagely

Kdo by neměl rád domací pizzu?  Začněte korpusem na pizzu nebo bagelem (pro obměnu), kterým získáte sacharidy. Přidejte bílkoviny, třeba šunku, salám, klobásu, kuře a samozřejmě sýr. Pak přidejte zeleninu. Na přípravě pizzy je dobré to, že i zeleninu můžete schovat – nasekejte ji najemno a schovejte ji pod bílkoviny.  

4. Těstoviny s pestem (obsahují ořechy)

Tohle výborné jídlo zajistí, že vaše děti budou chtít vylízat talíř! Použijte celozrnné těstoviny, maso dle vašeho výběru nebo tofu a pak přidejte zeleninu. To mohou být cherry rajčata, mrkev a špenát (i tady platí, že zeleninu můžete skrýt). Přidejte bazalkový dresink – rozmixované lístky bazalky, kešu ořechy, sůl, pepř, olivový olej (zdravé tuky) a sýr.

5. Pečené brambory

Brambory, nejvíc podceňovaná zelenina a celozrnné sacharidy. Skvěle se hodí pro použití při přípravě svačin pro děti. Upečte jednu nebo dvě brambory (podle velikosti brambor) a přidejte bílkoviny, což může být mleté maso nebo mix fazolí. Přidejte salát, zakysanou smetanu, guacamole a sýr a máte hotovo. To dodá vašim rostoucím dětem všechny důležité skupiny potravin.

Snacky do svačin pro rostoucí děti

Pochutiny už jsou snadnější, že?

Tady je pár zdravých snacků, které můžete přidat:

• Vejce uvařená natvrdo
• Nakrájená zelenina (například mrkev, řapíkatý celer a cherry rajčata) s hummusem nebo omáčkou guacamole
• Nakrájené ovoce (například jahody, banán, vodní meloun) s bílým řeckým jogurtem
• Čokoládové proteinové kuličky (ze semínek, kokosového oleje, datlí a kakaového prášku)
• Smoothie (mléko, ovoce a chia semínka)
• Datle máčené v čokoládě
• Jablko s arašídovým máslem
• Sýr a sušenky

Tyhle dobroty zajistí, že děti budou celý den nasycené a získají energii i mezi snídaní, obědem a večeří.

Co jsou to zdravé tuky?

Jak můžete vidět, zahrnout zdravé tuky do nápadů na svačiny může být náročné a je to také zásadní pro růst a rozvoj našich dětí.

Zdravé tuky můžete přidat tak, že budete jíst tučné ryby, ořechy, semínka, olivový olej, avokádo a vajíčka, a to jsou jen některé z nich.

Ale víme, že tohle čtete, protože máte doma náročného strávníka, a tak je chcete zkusit všechny.

Usnadnili jsme vám to. Užívání našeho výborného BalanceOil s příchutí Tutti Frutti ráno nebo večer zajistí vašim dětem dostatek kyselin omega-3, EPA, DHA, DPA a vitamínu D. Schvalují ho děti a věda je toho důkazem.

Tohle je náš přelomový potravinový doplněk Polyphenol Omega Balance, pro který byly použita inovativní směs olejů získávaných z divoce lovených malých ryb a raně sklizeného extra panenského olivového oleje pro efektivní a účinné vstřebávaní, aby byl zajištěn růst a rozvoj dětí.