Ritva Dale
Zinzino Independent Partner
Tervetuloa! Olen itsenäinen konsulttisi opastamassa sinua terveysmatkallasi.
Zinzinon terveellisten reseptien keittokirja juhlakauteen
![](/globalassets/media/half-width/blog/healthy-recipe-book.jpeg)
Näin vuodenvaihteen juhlien alkuun olemme kokosimme terveelliset ruokareseptit yhteen sähköiseksi keittokirjaksi. Pieni lahja Zinzino-perheeltä sinulle.
Ennen kuin siirrymme reseptien pariin, haluamme jakaa tätä juhlakautta varten terveelliset ruokavinkit, joita on helppoa ja nopeaa noudattaa.
- Juo riittävästi vettä. Tämä auttaa ruoansulatuksessa, nestetasapainon säilyttämisessä ja voi auttaa energiatasojen säilyttämisessä päivän ja yön mittaan tämän kiireisen ajanjakson pyörteissä.
- Nauti runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Tiedätkin ehkä jo, kuinka paljon rakastamme omega-rasvahappoja, mutta emme kerta kaikkiaan pysty painottamaan asiaa tarpeeksi. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä terveellinen ruoka tuo paljon etuja hyvinvoinnin kannalta – ne esimerkiksi luovat hyödylliset tasot kolesteroliasi, sydäntäsi1 ja aivojasi2 ajatellen.
- voivat auttaa energiatasojen säilyttämisessä, immuunijärjestelmän tukemisessa ja jopa mielialasi kohentamisessa. Näihin ruokiin kuuluvat esimerkiksi lohi, sardiinit, osterit, chia-siemenet, saksanpähkinät ja ruusukaalit. Muista myös ottaa BalanceOil+-öljyä.
- Huolehdi vatsastasi suoliston hyvinvointia tukevilla resepteillä. Vuodenvaihde voi olla rankkaa aikaa suolistolle, sillä syömme ulkona normaalia enemmän ja myös herkuttelemme runsaammin. Muistathan siis ottaa päivittäin ZinoBiotic+-tuotetta ja lisätä päivääsi joitakin suolistoa helliviä ruokia. Näihin voi kuulua esimerkiksi jogurtin, banaanin ja manteleiden nauttiminen aamupalaksi. Inkivääri- ja piparminttutee aterioiden jälkeen. Oliiviöljyn (tai R.E.V.O.O-öljyn) pirskottelu tuoreiden salaattien päälle ja hapanleivän nauttiminen vaalean leivän sijaan.
- Syö hitaasti.Muista nauttia jokaisesta suupalasta syödessäsi herkullisia ruokiasi. Tämä auttaa sinua huomaamaan, milloin olet täynnä, ja nauttimaan jokaisen ainesosan mausta ja rakenteesta.
- Terveellisten ruokien ja aterioiden ainesosien ymmärtäminen. Tutustu niihin ainesosiin, joista valmistat ruokaa ja joita syöt. Sen ymmärtäminen, ovatko nämä ruoat sinulle hyväksi ja onko jokin tietty ainesosa proteiini, hiilihydraatti, kasvis, hedelmä vai makea herkku, auttaa sinua hahmottamaan annoskoot kunkin ainesosan kohdalla. Vain sinä tiedät, milloin suolistosi ilmoittaa olevansa täynnä, joten näiden ruokien ymmärtäminen auttaa ruoan kokoamisessa lautaselle ja sen tiedostamisessa, milloin on hyvä lopettaa.
Puhutaanpa nyt näistä helpoista ja terveellisistä resepteistä, jotka sinun tulee ehdottomasti tietää!
Tässä sähköisessä keittokirjassa on 15 terveellistä ruokareseptiä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pysymään tasapainossa juhlakauden aikana ja jotka voit jakaa läheisillesi.
Sinun pitämisesi tasapainossa näiden reseptien avulla oli se helppo osa, sillä jokaisessa reseptissä on Zinzinon R.E.V.O.O-öljyä, ja joissakin on käytetty BalanceOil+-öljyämme. Halusimme varmistaa sen, että Zinzino on mukana terveellisen ruokakirjan jokaisessa reseptissä, sillä tiedämme, kuinka tärkeä terveys on ja erityisesti tasapainossa pysyminen juhlakauden aikana.
R.E.V.O.O. on ekstra-neitsytoliiviöljy ja aivan ainutlaatuinen tuote, ja kerron sinulle nyt miksi näin on. Oletko koskaan kuullut öljyhaposta…? En minäkään! No, se on omega-9-rasvahappo ja yksi tärkeimmistä rasvahapoista, joka löytyy R.E.V.O.O-öljystä. Verrataanpa R.E.V.O.O-öljyä tavallisiin ekstra-neitsytoliiviöljyihin. R.E.V.O.O. valmistetaan ainoastaan Koroneiki-oliiveista, joita viljellään luonnonmukaisesti ilman lannoitteita tai torjunta-aineita. Tämä tarkoittaa, että tavallisiin ekstra-neitsytoliiviöljyihin verrattuna R.E.V.O.O-öljyssä on 30 kertaa enemmän polyfenoleita, ja siinä on myös muita tärkeitä bioaktiivisia yhdisteitä, kuten masliinihappoa, skvaleenia ja E-vitamiinia.
Eikö R.E.V.O.O. (Revolutionary Extra Virgin Olive Oil) siis kuulostakin vallankumoukselliselta?
Resepteihin kuuluu valikoima dippejä, salaatteja ja ei-niin-terveellisiä jälkiruokia, mutta mehän puhuimmekin tasapainosta. 😉
Nauti Zinzinon sähköisestä keittokirjasta juhlakauteen, ja jos valmistat näitä reseptejä ja jaat niitä sosiaalisessa mediassa, muista tägätä meidät @ZinzinoOfficial ja käyttää tunnistetta #ZinzinoInTheKitchen. Emme malta odottaa kuvia kokkailuistasi!
Lataa nettikeittokirja napsauttamalla TÄSTÄ.
1. DHA and EPA contribute to the normal function of the heart
DHA un EPA veicina normālu sirdsdarbību. Norādi var izmantot tikai pārtikai, kas ir vismaz EPA un DHA avots, kā noteikts norādē “Omega 3 TAUKSKĀBJU AVOTS” Regulas (EK) Nr. 1924/2006 pielikumā. Lai varētu izmantot norādi, patērētājam ir jāsniedz informācija par to, ka labvēlīgā iedarbība tiek nodrošināta, ja ik dienu tiek uzņemta 250 mg EPA un DHA deva.
2. DHA contributes to the maintenance of normal brain
DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību. Norādi drīkst izmantot tikai pārtikai, kas satur vismaz 40 mg DHS katros 100 g produkta un katrās 100 kcal. Lai varētu izmantot norādi, patērētājam ir jāsniedz informācija par to, ka labvēlīgā iedarbība tiek nodrošināta, ja ik dienu tiek uzņemta 250 mg DHA deva. Mātei uzņemot dokozaheksaēnskābi (DHA), tiek veicināta normāla augļa un ar krūti barotā zīdaiņa smadzeņu attīstība. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir jāinformē, ka labvēlīgā iedarbība tiek nodrošināta, katru dienu uzņemot 200 mg DHS devu papildus ieteicamajai Omega 3 taukskābju dienas devai pieaugušajiem, t. i., 250 mg DHA un EPA. Norādi drīkst izmantot tikai pārtikai, kas nodrošina vismaz 200 mg DHA dienas devu.
Jaa tämä sivu
Tai kopioi linkki