Ryby, najmä mastné druhy, sú počas tehotenstva výbornou voľbou stravy. Mastné ryby sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA, ktoré sú nevyhnutné pre matku aj bábätko. Tehotným ženám sa odporúča konzumovať rôzne druhy rýb s vysokým obsahom DHA a nízkym obsahom ortuti. Počas tehotenstva a aj po ňom si doprajte aspoň 2-3 porcie týždenne. Na zabezpečenie optimálnej hladiny DHA a vitamínu D počas tehotenstva uprednostňujte potraviny, ako losos a sardinky, a taktiež ďalšie potraviny, ako napríklad mlieko a vajcia obohatené o Omega-3.

Ak vo Vašej strave chýbajú ryby alebo potraviny obohatené o vitamín D, zvážte užívanie doplnkov stravy s obsahom 10 mikrogramov vitamínu D. Pre tých, ktorí nekonzumujú mastné ryby, môžu byť účinnou alternatívou počas tehotenstva doplnky stravy, ako je rybí olej alebo olej z rias, ktoré ponúkajú aspoň 200 mg DHA v dennej dávke.

Omega-3 doplnky, predovšetkým rybie oleje, sú vynikajúcim zdrojom DHA. Hoci odporúčame doplnky s obsahom oboch Omega-3 látok morského pôvodu - DHA aj EPA, hlavným cieľom je zabezpečiť si doplnok s minimálne 200 mg DHA v jednej dávke. Našťastie, ak sa rozhodnete pre výživové doplnky, nemusíte sa obávať ortuti alebo iných environmentálnych škodlivín.

Počas tehotenstva začínate zdieľať svoje telesné zásoby EPA a DHA Omega-3 živín s Vaším vyvíjajúcim sa dieťaťom. V treťom trimestri môžu byť hladiny mastných kyselín vo Vašom tele pozmenené v dôsledku metabolických a hematologických zmien, čo môže mať vplyv na hodnoty testov. Preto Vám odporúčame urobiť si BalanceTest v prvom alebo na začiatku druhého trimestra. Počas tehotenstva by ste sa mali zamerať najmä na užívanie doplnku BalanceOil+, aby ste zabezpečili, že Vy a Vaše dieťa budete prijímať dôležité omega-3 kyseliny. Po pôrode počkajte niekoľko mesiacov, než si urobíte nový test na kontrolu a monitorovanie hladiny Omega

Aby mali výživové doplnky účinok na naše telo, musia byť prispôsobené individuálnym potrebám. Všeobecné denné dávkovanie je stanovené na 0,15 mililitrov na každý kilogram telesnej hmotnosti. V tehotenstve sa odporúča pridať k dávke ďalšie 3 ml navyše podľa vašej hmotnosti pred tehotenstvom. Počas dojčenia by ste mali pokračovať v pridávaní 3 mililitrov k dennej dávke. Upozornenie: Ak počas tehotenstva užívate BalanceOil+ Vegan, nemusíte pridávať žiadne ďalšie dávky nad rámec 0,15 mililitrov na kilogram telesnej hmotnosti.
Čakáte viac ako jedno dieťa? Pre konkrétnejšie pokyny ohľadom dávkovania Omega-3 sa prosím poraďte so svojím lekárom.

Hoci je konzumácia väčšiny rýb a mäkkýšov počas tehotenstva bezpečná, pri niektorých druhoch je potrebné dbať na zvýšenú opatrnosť vzhľadom na riziko environmentálnych toxínov, ako sú ortuť a dioxíny. Chovaný losos, ako aj iné druhy chovaných rýb, nakladané slede, tresky, krevety a mušle sú vo všeobecnosti bezpečné. Pri vákuovo balených morských plodoch určených na konzumáciu za studena treba byť veľmi opatrný, pretože sa v nich môžu nachádzať baktérie listérie. Hoci dôkladné varenie dokáže listérie zlikvidovať, mnohé vákuovo balené morské plody sa konzumujú bez ohrevu. Aby ste minimalizovali riziko, vždy skontrolujte dátum balenia a vyhnite sa konzumácii výrobku, ktorý je zabalený dlhšie ako týždeň. Na záver je potrebné poznamenať, že olej z rias by ste si nemali mýliť s inými druhmi produktov z rias, ako sú napríklad sušené doplnky. Tieto výrobky môžu obsahovať škodlivo vysoké množstvo jódu, preto sú nevhodné a neodporúčajú sa pre tehotné ženy.

Existuje niekoľko dôležitých živín, ktoré Vaše telo počas tehotenstva potrebuje vo väčšom množstve. Väčšina z nich je súčasťou pestrej a vyváženej stravy. Avšak niektoré živiny, ako napríklad kyselina listová, železo a Omega-3 DHA, sú v tomto období života ešte obzvlášť dôležité. Omega-3 mastné kyseliny sú klasifikované ako esenciálne. To znamená, že naše telo si ich nedokáže vyrobiť samo; ale musí ich získavať zo stravy. Spomedzi všetkých tukov Omega-3 je DHA mimoriadne dôležitá počas tehotenstva, pretože je nevyhnutná pre vývoj mozgu a očí plodu. Nedávne štúdie tiež poskytli presvedčivé dôkazy, že vyššie hladiny DHA v krvi počas tehotenstva sú spojené so zdravšou pôrodnou hmotnosťou a nižším rizikom predčasného pôrodu.

Načasovanie začatia užívania doplnkov Omega-3 sa môže líšiť a vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. Prehľad potenciálnych výhod v rôznych časových obdobiach:

Pred tehotenstvom: Začatie užívania doplnkov stravy Omega-3 pred počatím môže Vaše telo pripraviť na potreby tehotenstva. Pomáha vytvárať výživovú rezervu, ktorá môže byť užitočná počas tehotenstva a aj po ňom. Niektoré štúdie naznačujú, že Omega-3 môžu zvyšovať plodnosť, obzvlášť ak sú ich aktuálne hladiny nízke.

Počas tehotenstva: Zahájenie dopĺňania Omega-3 počas tehotenstva prináša rôzne výhody. Predovšetkým DHA zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí vášho bábätka. Navyše EPA aj DHA počas tohto obdobia podporujú Vašu celkovú pohodu. Pridanie týchto doplnkov zlepšuje zdravotný stav Vás aj Vášho vyvíjajúceho sa bábätka.

Po tehotenstve: Začatie užívania Omega-3 po pôrode je naďalej prospešné, a to hlavne vtedy, keď sa rozhodnete dojčiť. Príjem Omega-3 u matiek, najmä DHA, obohacuje materské mlieko, ktoré je nevyhnutné pre prebiehajúci vývoj mozgu a očí dojčeného bábätka. Navyše tieto doplnky pomáhajú doplniť vyčerpané telesné rezervy a napomáhajú zotaveniu po pôrode.

Pamätajte! Hoci skorý začiatok môže priniesť kumulatívne výhody, "nesprávny" čas na začatie dopĺňania stravy neexistuje. Každá fáza tehotenstva predstavuje jedinečné príležitosti pre Vás aj Vaše vyvíjajúce sa bábätko.

EPA aj DHA sú Omega-3 mastné kyseliny s jedinečnou úlohou počas tehotenstva. DHA je známa predovšetkým svojím významom pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. EPA, ktorá je tiež prospešná, sa tradične spája skôr so zdravím srdca a imunitným systémom.

Nové výskumy však naznačujú, že EPA zohráva v tehotenstve dôležitejšiu úlohu, než sa doteraz predpokladalo. EPA môže napríklad pomáhať pri účinnom prenose DHA cez placentu k plodu, čo robí EPA aj DHA dôležitými pre optimálny prísun živín.

Za zmienku stojí, že EPA aj DHA sa prirodzene nachádzajú v rybách, ktoré sú bežne odporúčaným zdrojom potravy pre tehotné ženy. Keď sa v stravovacích usmerneniach odporúča zvýšený príjem rýb počas tehotenstva, nepriamo sa tým naznačuje, že sa má zabezpečiť vyvážený príjem EPA aj DHA. Preto sú potrebné obe mastné kyseliny, aby sa naplno využili ich zdravotné výhody.

Samozrejme. Omega-3 nie sú jediným faktorom, pokiaľ ide o výživové potreby počas tehotenstva. Medzi ďalšie často odporúčané doplnky patria kyselina listová, cholín, železo, vápnik a vitamín D. Váš lekár Vám môže poskytnúť individuálne poradenstvo o tom, aké doplnky môžete potrebovať. Okrem toho existuje na trhu niekoľko domácich zdravotných testov, ktoré Vám pomôžu pri určovaní výživových potrieb počas tehotenstva, ako napríklad testy na tehotenskú cukrovku (HbA1c), stav Omega-3, hladinu vitamínu D, vápnika alebo kyseliny listovej. Spoločnosť Zinzino ich má všetky vo svojom portfóliu. Pamätajte si, že najlepší režim dopĺňania živín je taký, ktorý zodpovedá vašim špecifickým potrebám. Nezabudnite preto sledovať stav svojho tela a poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o individuálnom postupe.