Hvordan få dine 10 000 skritt om dagen på syv realistiske måter

Hvis du har en iPhone, har den Helse -appen installert som standard. Stort sett har man telefonen med seg hele dagen, så dette er et flott introduksjonsverktøy for å overvåke og vite hvor mange skritt man bør gå hver dag. Den går imidlertid glipp av de små skrittene som akkumuleres i løpet av dagen, når du går rundt uten telefonen i hånden. Ikke fortvil hvis du åpner appen mot slutten av en aktiv dag, og antallet skritt er lavere enn du forventet.

Selv om det å bruke gange som trening har sine fordeler, er realiteten at vår moderne livsstil ikke er lagt opp til å gå 10 000 skritt hver dag, spesielt under en pandemi. Livet har endret seg dramatisk i løpet av det siste året. Vi er bundet mer til hjemmene våre enn noensinne, og må være mer kreative enn noen gang for å holde oss aktive.

Gange som treningsform: Begynn med å sette den ene foten foran den andre

Nøkkelen er å velge et antall skritt som føles riktig for deg når du spør deg selv, hvor mange skritt bør jeg gå hver dag? Ha et mål om 10 000 skritt om dagen, men hvis det ikke er realistisk, bør du sette et tall du vet du kan oppnå. Kraften ligger i vanen, og når du har nådd det daglige skrittantallet i et par uker, vil fremdriften løfte deg til målet. Fokuser på små, jevnlige endringer, ikke store mål.

Trenger du hjelp med å sette den ene foten foran den andre? Begynn med en ukesutfordring der du følger disse syv tipsene.

1. Hvordan komme til 10 000 skritt om dagen: Spor alle de daglige skrittene

Skaff deg en Fitbit eller en smartklokke, slik at du får sporet hvor mange skritt du faktisk tar hver dag. Målet er å registrere hvert eneste skritt, også rundt i huset. Ja, selv de 50 skrittene til badet og tilbake. Overraskende nok blir det mange til sammen.

2. Sosiale fordeler ved gange som treningsform: Snakk med bestevennen din

Har du en god venn i nærheten? Gjør en ukentlig avtale om å gjøre bevegelse til en del av møtene deres. Be vennen din om å skaffe seg en smartklokke, så kan dere møtes og støtte hverandre. Dette forvandler «trening» til «vennetid».

3. La bilen stå når du skal i butikken

Selv om du jobber hjemmefra, bør du finne en grunn til å komme deg ut av huset hver dag. La bilen stå, og gå til butikken når du skal handle til middag. Bruk ærender som en mulighet til å sikre deg flere skritt.

4. Skaff deg en hund

Du trenger ikke å være motivert for å ta ekstra skritt når du har en nydelig liten valp. Som hundeeier vil du ta skritt uten engang å prøve. Ta korte turer med hunden for å bruke litt energi og samhandle med andre hunder. Det kommer til å gjøre gåturene til en hyggelig del av dagen din også.

5. Spør deg selv hvordan du kan ta noen ekstra skritt i dag?

Ved å ha dette spørsmålet i bakhodet blir det enklere å ta bevisste beslutninger. Ligger favorittrestauranten eller -butikken din ti minutters gange unna? Ikke ta bilen eller ring en taxi, bare gå dit. Og dropp alle heiser, ta trappene.

6. Gå ut og kjøp kaffe om morgenen!

Dette punktet vil være enkelt for kaffeelskere. Hvis du har en lokal kafé som er en del av morgenrutinen din, kan du gå dit før du begynner å jobbe. Du vil elske følelsen av å delta i samfunnet (og følge med på skrittene dine) etter denne morgenvanen.

7. La frisk luft bli ettermiddagens pause

Mens kaffen sikrer deg en produktiv morgen, vil en tur i frisk luft være perfekt mot ettermiddagstrettheten. Når du føler deg litt sliten, kan du ta deg en gåtur og sikre deg noen skritt. Dessuten er det en god måte å få unna hele gåturen på, på én gang. Bland miniturer gjennom dagen med en timeslang gåtur for å få opp pulsen. Sett på en podkast, lytt til musikk eller bare nyt lydene fra naturen. Før du vet ordet av det blir denne tiden hellig for deg – ikke noe du må gjøre, men noe du ser frem til.

Dette får du til. Ett skritt av gangen!