7 realistiske måder at få dine 10.000 skridt om dagen på

Hvis du har en iPhone, er appen Sundhed installeret på forhånd. For det meste har du din telefon på dig hele dagen, så det er et godt, indledende værktøj til at overvåge og få viden om, hvor mange skridt om dagen, der er sundt. Den registrerer dog ikke de små skridt, som du tager i løbet af dagen, mens du går rundt med din telefon i hånden. Gå ikke i panik, hvis du åbner appen ved slutningen af en aktiv dag, og det talte antal skridt er lavere, end du regnede med.

Selvom det har sine fordele at gå for at få motion, er det i virkeligheden sådan, at vores moderne livsstil ikke er befordrende for at gå 10.000 skridt om dagen, særligt under en pandemi. Livet har ændret sig dramatisk de sidste par år. Vi er låst fast i hjemmet mere end nogensinde før og er nødt til at være mere kreative end tidligere for at forblive aktive.

At gå for at få motion: Start med at sætte den ene fod foran den anden

Nøglen er at vælge et antal skridt, som føles rigtig for dig, når du spørger “Hvor mange skridt skal jeg tage om dagen?” Sigt efter 10.000 skridt, men vælg et antal, som du kan opnå, hvis de 10.000 skridt ikke er realistisk. Styrken er i vanen, og når du i nogle uger har oplevet at opnå dit daglige antal skridt, vil fremdriften få dig derhen. Fokusér på små, gradvise ændringer i stedet for højt satte mål.

Har du brug for hjælp til at sætte den ene fod foran den anden? Start med en udfordring, som varer en uge, hvor du følger disse syv tips.

1. Sådan opnår du at gå 10.000 skridt om dagen: Gem data om alle dine daglige skridt

Få en Fitbit eller et smartur, så du har ordentligt styr på, hvor mange skridt du rent faktisk tager hver dag. Det er vigtigt at fange hvert eneste skridt, selv når du går rundt i huset. Ja, selv de 50 skridt der skal til for at komme ud på badeværelset og tilbage igen. Du vil blive overrasket over, hvor meget der akkumuleres.

2. Sociale fordele ved at gå som motion: Mød din bedste ven

Har du en god ven, som bor tæt på? Lav en ugentlig, forpligtende aftale om at en del af den tid, I bruger på at mødes, skal foregå mens I bevæger jer. Bed din ven om også at få et smartur, så I kan synkronisere og støtte hinanden. Dette forvandler “motion” til “tid med min bedste ven”.

3. Lad bilen stå, når du går i supermarkedet

Find en grund til at gå udenfor hver dag, selv når du arbejder hjemmefra. Lad bilen stå, og tag en gåtur til supermarkedet for at købe friske ingredienser til aftensmaden. Brug dine ærinder som en mulighed for at opnå flere skridt.

4. Få en hund

Du behøver ikke motivation til at opnå skridt, når du har en nuttet, lille hvalp. Som hundeejer opnår du skridt uden at anstrenge dig. Tag vovsen ud på “toiletbesøg”, så den kan brænde energi af og interagere med andre hunde. At gå som motion vil på den måde blive til en del af din dag, som du også nyder.

5. Spørg dig selv, hvordan du kan opnå et par skridt mere i dag.

At have dette spørgsmål i baghovedet hjælper dig med at træffe mere bevidste beslutninger. Er din foretrukne restaurant eller butik 10 minutters gang væk? Lad være med at tage bilen eller en taxa, men gå dertil. Og spring alle elevatorer over, men brug trapperne.

6. Tag en morgenkaffetur!

For kaffeelskere vil dette være nemt. Hvis der er en lokal café, som er blevet en del af din morgenrutine, så spadsér til den, før du starter på arbejdet. Du vil elske følelsen af at være en del af fællesskabet (og se på dit antal skridt) efter denne morgenrutine.

7. Lad frisk luft være din eftermiddagskur

Mens kaffe gør dig produktiv i løbet af morgenen, er en gåtur i den friske luft klokken 15 kuren mod døsighed senere på dagen. Når du føler dig træt, kan du tage en lille gåtur, og opnå nogle ekstra skridt. Det er også en god måde at få dækket dit daglige behov for at gå, på én gang. Bland små gåture i løbet af dagen med en times gåtur for at øge din hjertefrekvens. Sæt en podcast på, lyt til musik eller kom i humør til naturens lyde. Før du er klar over det, vil dette tidsrum snart blive noget ganske særligt – det er ikke bare noget at give sig til, men nærmere noget at se frem til.

Du kan gøre det. Et skridt ad gangen!