Come riuscire davvero a fare 10.000 passi al giorno

Se ha un’iPhone, l’app Salute è pre-installata. Probabilmente porterà sempre con sé il Suo cellulare, per cui si rivela un ottimo strumento introduttivo per monitorare e scoprire quanti sono i passi al giorno da compiere per una vita salutare. Questo, malgrado alcuni passi non vengano calcolati quando non ha con sé il cellulare. Niente paura se a fine giornata l’app Le indica un conteggio inferiore a quello atteso.

Se da un lato è importante camminare per ottenere benefici, la realtà è che lo stile di vita moderno non ci porta a fare 10.000 passi al giorno, specialmente durante una pandemia. La vita è cambiata radicalmente nell’ultimo anno. Siamo confinati nelle nostre case più che mai e dobbiamo utilizzare al massimo la creatività per rimanere attivi.

Camminare come esercizio fisico: Inizi mettendo un piede davanti all’altro

Il segreto è scegliere un numero di passi che Le sembra giusto quando si chiede: “Quanti passi al giorno dovrei fare?”. Cerchi di fare 10.000 passi e se pensa realisticamente di non riuscirci, punti a un numero che sa di poter raggiungere. Il potere è nell’abitudine e una volta superate le prime due settimane, sarà tutto in discesa. Si concentri su piccoli cambiamenti graduali, non su obiettivi elevati.

Ha bisogno di aiuto per mettere un piede davanti all’altro? Inizi con una sfida di una settimana seguendo questi sette consigli.

1. Come fare 10.000 passi al giorno: Tracci tutti i passi che compie durante il giorno

Si procuri un Fitbit o uno smartwatch, in modo da avere chiaro quanti passi sta realmente facendo ogni giorno. Vorrà tener conto di ogni singolo passo, anche quelli fatti in casa. E sì, anche di quei 50 passi per andare e tornare dal bagno. Con sorpresa, anche quelli verranno aggiunti.

2. Camminare ha anche i suoi benefici sociali: Incontrare un caro amico

Ha un amico che vive nelle vicinanze? Si impegni ogni settimana affinché il movimento diventi parte della routine quando vi incontrate. Chieda al Suo amico di procurarsi uno smartwatch, così potrete sincronizzarvi e sostenervi a vicenda. In questo modo il “tempo per l’esercizio” si trasforma in “tempo per un amico”.

3. Vada al supermercato senza macchina

Anche se lavora da casa, trovi un motivo per uscire ogni giorno. Vada a fare la spesa a piedi e allunghi il tragitto per arrivare al supermercato. Sfrutti le commissioni come opportunità per fare più passi.

4. Si prenda un cane

Con un bellissimo cucciolo non avrà più bisogno di cercare la motivazione per camminare. Con un cane, i passi aumenteranno senza nemmeno sforzarsi. Porti il cane fuori per le “Pause bisogni” per consumare energia e farlo interagire con altri cani. In questo modo anche la Sua camminata diventerà divertente.

5. Si domandi come fare qualche passo in più oggi.

Con questa domanda in mente, riuscirà ad adottare decisioni più consapevoli. Il Suo ristorante o negozio preferiti si trovano a 10 minuti di strada? Niente macchina né taxi, ci vada a piedi. Eviti gli ascensori e prenda le scale.

6. Faccia una corsa mattutina per andare a prendere il caffè.

Per gli amanti del caffè, questo è un gioco da ragazzi. Cammini per andare a prendere il caffè nel Suo bar preferito, prima di iniziare a lavorare. Amerà la sensazione di sentirsi parte di una comunità se implementa questa abitudine mattutina. E amerà anche il momento in cui guarderà il numero dei Suoi passi.

7. Una boccata d’aria come toccasana al pomeriggio

Se il caffè prepara a una mattinata produttiva, una passeggiata all’aria aperta è un vero toccasana alle tre del pomeriggio. Quando si sente affaticato, faccia un giretto e qualche passo. È anche un buon modo per fare tutte le passeggiate in una volta sola. Unisca i mini percorsi della giornata con una passeggiata di un’ora per aumentare il Suo battito cardiaco. Si faccia compagnia con un podcast, con della musica o con i suoni della natura. Prima ancora che se ne renda conto, questo tempo diventerà subito sacro: non qualcosa da fare, ma piuttosto da aspettare con ansia.

Può farcela. Un passo alla volta!