tipy pro dobrou kondici po svátcích

Nový rok je tu, oslavy skončily a nastal čas nastavit směr pro rok 2022. Zdraví a dobrá kondice jsou prioritou pro mnoho z nás. Ať už je váš vztah k novoročním předsevzetím jakýkoli, nyní je ta správná doba, abyste se zamysleli a představili si svou budoucnost. Uvažováním, co fungovalo a naopak nefungovalo, co vám dělalo radost a co byl problém.

Pokud jde o rady týkající se zdraví a celkové kondice, neměly by budit dojem, že jsou příliš komplikované nebo příliš zjednodušené. Dlouhý seznam paralyzujících úkolů ohledně zdraví nebo prosté rady, jak zhubnout pomocí „kalorického deficitu“. Kalorický deficit ale není zárukou zdraví.

Zdravotních rad je velké množství, což ztěžuje zavádění veškerých realistických, trvalých návyků a činností. Musíte dělat to, co na vás funguje. Učte se, na co vaše tělo reaguje, nalaďte se na jeho signály, poznejte svoje silné a slabé stránky, jaké rekondiční rituály jste schopní snadno dodržovat a co vám dělá radost. To vám pomůže udržet návyky v průběhu celého roku.

Usilujte o celkově lepší zdraví, nejen o úbytek hmotnosti. Usilujte o vytrvalost a také o rychlé akce na základě vašich předsevzetí. Udělejte z ledna začátek nového životního stylu, nejen to, abyste dosáhli cílové hmotnosti. Využijte přelom roku, abyste popřemýšleli o svém vztahu k jídlu, cvičení a celkovém fyzickém zdraví.

Jaké máte návyky spojené s jídlem?

Začněte otázkami na vaše stravovací návyky. Kdy si dáváte jídlo? Jakým jídlům dáváte přednost? Máte na něco zvýšenou citlivost? Máte slabost pro cukr? Po čem se cítíte skvěle? Která jídla vás utlumí? Jíte pomalu, nebo rychle? Míváte pozdě v noci hlad? Kde si dáváte jídlo? Jíte příliš často mimo domov? Jste emoční jedlík? 

Sepište si do deníku svoje staré návyky a chování spojené s jídlem. Zapomeňte na počítání kalorií a zaměřte se na zjištění okolností, kdy a proč máte chutě. To vám také pomůže rozpoznat jídla nebo vzorce chování, které vašemu tělu nesvědčí. Na konci každého týdne si svoje návyky projděte a udělejte potřebné změny.

Jak skoncovat se špatnými stravovacími návyky

Změna stravovacích návyků, které jste měli roky, není snadná. To je důvod, proč tolik lidí při hubnutí trápí jojo efekt. Rok začínáte s těmi nejlepšími plány, ale cíle bývají až moc velké. Nastavte si několik menších plánů podle toho, jaké máte stravovací návyky a vzorce chování. Dokonce i drobné 1% zlepšení každý den dá do konce roku dohromady slušné výsledky.

Pokud si uvědomujete, že máte problém s noční chutí na sladké, nastavte si novou hranici, kdy si pokaždé dáte „80 % ovoce – 20 % sladkostí“. Nemusíte se vzdát oblíbené čokolády nebo zmrzliny. Místo na cíle myslete na hranice.

Vezměte si každý špatný stravovací návyk, který máte, a stanovte si k němu hranici nebo nový plán. Jíte příliš často mimo domov? Zvolte si dvě jídla týdně, kdy budete večer jíst v restauraci nebo si z ní vezmete jídlo s sebou. Nejíte dostatek zeleniny? Přidejte přílohový salát alespoň ke dvěma jídlům denně.   

Jak „jíst správně“

Jakmile si stanovíte nové hranice a plány, půjde o to, abyste je posilovali a udržovali. Návyky se rozvíjejí časem, proto na sebe buďte hodní. Povolte si flexibilitu a zábavu. Tajemství, jak na hubnutí, neexistují – je to jen o tom, abyste se každý den překonali. Nespadněte do uvažování „všechno, nebo nic“. Pro fyzické zdraví je rozhodující vytrvalost.

Zasyťte se vlákninou, místo cukru si vyberte ovoce, volte zdravé tuky, vařte víc doma a nenakupujte tolik hotové jídlo, dopřávejte si dostatek proteinů, nepijte moc kalorií, buďte hydratovaní, omezte rafinované sacharidy, jezte vědomě a buďte si vědomi svých porcí.

Zaměřte se na pestrou škálu uměle nezpracovaných, nutričně výživných jídel, zdravé svačiny, a především na potraviny, na jejichž konzumaci se těšíte.

Posilujte zdravé návyky ohledně jídla kvalitním spánkem, pravidelným cvičením a doplňky stravy a využívejte podporu rodiny. Nálepku „dieta“ vyhoďte z okna. Prostě jezte zdravě a žijte v rovnováze. Pak se dostaví úbytek hmotnosti a udržíte si energii. 

Cvičení pro rovnováhu

Většina zdravějšího způsobu života má základ v kuchyni, ale nemůžete ignorovat význam cvičení – pomůže vám k rychlejší změně a kvalitnímu životu. Zařaďte do svého týdne kardio a silový trénink, to bude mít vliv na vaši svalovou hmotu.

Kromě posilovny jsou tu i taneční lekce, běžecké skupiny a všechny další formy, kdy se hýbáte, a důležité jsou i necvičební aktivity. Hlídejte si svůj denní počet kroků pomocí Fitbit, Apple Watch, nebo dokonce přes iPhone v aplikaci Zdraví. Tím podchytíte veškerý svůj pohyb během dne – venčení psa, vaření v kuchyni, úklid domova, pobyt v práci atd.

Myslete na to, že cvičením posilujete sebevědomí, předcházíte zraněním a jste víc mezi lidmi. Osvojte si při cvičení stejnou strategii, jako jste to udělali u stravovacích návyků. Poznejte svoje reakce, vzorce chování, hranice a zájmy. Rozpoznejte, co vás baví nejvíc, a sestavte si cvičební režim, abyste posilovali své silné stránky.

Posilte svoje tělo s pomocí od Zinzino.

Sortiment přírodních potravinových doplňků od Zinzino podpoří vaši cestu k lepšímu a zdravějšímu životu. LeanShake vám pomůže s výživou formou chutných náhrad jídla. ZinoBiotic+ dodává osm přírodních druhů vlákniny, čímž snižuje prudký nárůst cukru v krvi po jídle a udržuje zdravé hladiny cholesterolu.

Směrujte svoje tělo k bezvadnému zdraví.