5 egészséges uzsonnaötlet válogatós gyerekeknek

Ha válogatós a gyermeke, akkor ez Önnek szól.

Minden szülő számára nehéz feladat lehet annak biztosítása, hogy a kicsik tápláló ételeket egyenek, ha válogatósak. Finom ebédet csomagol nekik (vagyis azt hiszi, hogy az finom), de úgy jönnek haza, hogy a fele megvan.

Igen, ismerjük ezt a dolgot. Ezért állítottunk össze 5 egészséges uzsonnaötlet a válogatós gyerekeknek.

A táplálkozás 4 kulcsfontosságú eleme, amikre oda kell figyelni, mielőtt elkészíti gyermekének az uzsonnát.

Először is, amikor ételt készítünk a kicsiknek, ügyelnünk kell arra, hogy ez a négy elem ki legyen pipálva. Így minden étkezés tele lesz tápanyagokkal.

A következőkről van szó:

1. Fehérjék
2. Teljes kiőrlésű szénhidrátok
3. Zöldségek és gyümölcsök
4. Egészséges zsírok

Ha a táplálkozásnak ezeket az elemeit minden egyes étkezésbe beépítjük, nyugodtak lehetünk, mert tudjuk, hogy növésben lévő gyermekeink a finom és tápláló ételektől jól fognak lakni, illetve egész nap lesz energiájuk tanulni.

Na, akkor nézzük is az egészséges uzsonnaötleteket!

1. Joghurt zabbal és a kedvenc gyümölcseikkel

Igen, tudjuk, hogy a joghurt egy elég puritán dolog, de a fehérje- és kalciumbevitel szempontjából nagyszerű. A zab energiát ad, és a teljes kiőrlésű gabonafélék így ki vannak pipálva, a gyümölcsök pedig természetes cukrokkal teszik az ételt édessé. Adhat hozzá még egy kis magkeveréket is, mert az segít az egészséges zsírok bevitelében.

2. Teljes kiőrlésű salátás szendvics

A klasszikus teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics egy magától értetődő dolog. A teljes kiőrlésű kenyérrel megvannak az egészséges szénhidrátok, a sajttal és/vagy sonkával a fehérjék, a fejes salátával, répával vagy tetszés szerinti salátával pedig a zöldség-gyümölcs. Adjon hozzá egy kis avokádót, hogy a szendvics egészséges zsírokat is tartalmazzon. És még vicces is lesz, ha csillag vagy szív alakúra vágja a kenyeret.

3. Házi pizza vagy bagel

Ki ne szeretné a házi pizzát!?  Kezdje a pizza alaplappal vagy bagellel (a változatosság kedvéért), ezzel meg is vannak a teljes kiőrlésű gabonafélék. Adja hozzá a fehérjét, ami lehet sonka, szalámi, kolbász vagy csirke, illetve a sajtot (természetesen). Ezután jöhet a zöldséges feltét. A pizzában az a jó, hogy a zöldségeket el lehet rejteni – ha felaprítja őket, a fehérje alatt észre sem venni.  

4. Pesto tészta (dióféléket tartalmaz)

Annyira finom ez az étel, hogy a gyerekek nyalogatni fogják a tányért! Készítse teljes kiőrlésű tésztával, tetszés szerinti hússal vagy tofuval, majd adja hozzá a zöldségeket! Ezek között lehet koktélparadicsom, sárgarépa és spenót (ezek a zöldségek is elrejthetők). Adja hozzá a bazsalikomos öntetet, ami összeturmixolt bazsalikomlevelekből és kesudióból áll sóval, borssal és olívaolajjal (egészséges zsírok), majd jöhet a reszelt sajt.

5. Sült burgonya

A burgonya a legjobban alábecsült zöldségféle, egyúttal teljes szénhidrát. Tökéletes kiegészítő a gyerekek uzsonnás dobozában. Süssön meg 1-2 burgonyát (a burgonya méretétől függően), adjon hozzá fehérjét, ami lehet darált marhahús vagy vegyes bab. Adja hozzá a salátát, a tejfölt, a guacamolét (pikáns avokádókrémet) és a sajtot, és már kész is van! Ráadásul ebben a táplálkozás szempontjából minden fontos elem megtalálható, ami egy növésben lévő gyereknek kell.

Rágcsálnivalók a növésben lévő gyerekek uzsonnás dobozába

A rágcsálnivalókkal már nincs gond, igaz?

Íme néhány egészséges rágcsálnivaló:

• Főtt tojás
• Apróra vágott zöldség (például sárgarépa, zellerszár és cseresznyeparadicsom) hummusz vagy guacamole mártogatóssal
• Apróra vágott gyümölcs (például eper, banán és görögdinnye) egy kis görög joghurttal
• Fincsi csokoládés golyók (magvakkal, kókuszolajjal, datolyával és kakaóval töltve)
• Smoothie (tej, gyümölcs és chia mag)
• Csokoládéba mártott datolya
• Alma mogyoróvajjal
• Sajt és keksz

Ezek a rágcsálnivalók remekül eltelítik a kicsiket egész nap, energiát biztosítva a reggeli, az ebéd és a vacsora közötti időszakokban.

Mik azok az egészséges zsírok?

Mint azt már valószínűleg látja, nehéz lehet beilleszteni az egészséges zsírokat néhány ötletünkbe, pedig ez is egy létfontosságú elem gyermekeink növekedése és fejlődése szempontjából.

Az egészséges zsírokat úgy lehet beiktatni, ha olajos halakat, dióféléket, magvakat, olívaolajat, avokádót és tojást adunk az ételekhez, hogy csak néhányat említsünk.

De nagyon jól tudjuk, hogy éppen azért olvassa ezt a blogot, mert a gyereke válogatós.

Mi azonban megkönnyítettük az Ön dolgát. Ha a kicsinek finom ízű BalanceOil Tutti Fruttit adunk reggel vagy este, akkor megfelelő mennyiségű omega-3 (EPA, DHA és DPA) zsírsavhoz és D-vitaminhoz jutnak. A tudósok igazolták, a gyerekek elfogadják.

Ez a mi forradalmi – polifenolokat és omega zsírsavakat tartalmazó – Balance étrend-kiegészítőnk, amely vadon fogott kis halakból kinyert olajok és a szokásos idő előtt leszüretelt olajbogyókból préselt extra szűz olívaolaj innovatív keveréke. Hatékony felszívódásával segíti elő a gyermekek növekedését és fejlődését.