7 dní s LeanShake: 7 zdravých receptov na smoothie chudnutie

Jupí, nový rok je tu. Postavme v tomto roku zdravie na prvé miesto! Sviatky môžu byť náročným obdobím a zdravé návyky sa rýchlo stratia pri stretnutiach, počas neskorých nocí, prespávania u známych a prejedania sa koláčmi…  A preto skôr ako skočíte za svojimi cieľmi na rok 2022, poďme obnoviť vaše zdravé zvyky so 7-dňovou výzvou LeanShake.

Chceme vás znovu motivovať, aktivovať váš metabolizmus, aby ste znovu získali energiu vďaka týmto 7 zdravým receptom na smoothie na chudnutie. Máme pre vás plán a nie, nie je to 7-dňová výzva zelených smoothie. Je to plán, ktorý zahŕňa obnovenie zdravých zvykov s užitočnými tipmi a najlepšími smoothie na chudnutie a získanie energie. Ste pripravení na túto výzvu? Myslite na to, že ak nahradíte jedno jedlo výrobkom LeanShake, podporíte udržanie hmotnosti, a ak nahradíte dve jedlá výrobkom LeanShake, stimulujete chudnutie.

7-dňový plán smoothie na udržanie hmotnosti

Dobre, poďme začať plánovať. Do tohto 7-dňového stravovacieho plánu chceme zahrnúť užitočné a zdravé zvyky, ktoré si môžete osvojiť vo svojom každodennom režime.

Toto je plán:

1. Hýbte sa denne aspoň 30 minút alebo viac. Môžete ísť na prechádzku, behať, cvičiť do posilňovne, na pilates alebo na jogu.
2. Nahraďte jedno jedlo denne receptom na smoothie, ktorý sme pre vás vytvorili. Navrhujeme, aby ste nahradili raňajky alebo obed výživným smoothie. Na výber máte 7 receptov na smoothie, ktoré sú plné živín, bielkovín a omega mastných kyselín.
3. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru/spracovaným potravinám Keď si tento zdravý zvyk osvojíte, bude to pre vás jednoduchšie. Ak máte chuť na niečo malé pod zub, dajte si čerstvú zeleninu, ovocie, urobte si čokoládové proteínové guličky alebo si dajte energetické alebo proteínové tyčinky Zinzino. Pamätajte na to, že rovnováha je kľúčová a jeden kus čokolády nerozhádže váš celý život ani ciele. Sľubujeme!
4. Nepite alkohol počas nasledujúcich 7 dní. Áno, je čas dať si prestávku od tohto bláznivého sviatočného obdobia. Neznamená to, že máte nahradiť pohár vína nápojom, ktorý je bez cukru!
5. Pite aspoň 1,5 až 2 litre vody denne. Pomôže vám to s trávením aj vylučovaním.
6. Snažte sa každú noc spať 6 až 8 hodín. Každý deň chodievajte spať a zobúdzajte sa každý deň v rovnakom čase. Je to skvelý spôsob, ako si obnoviť zdravé spánkové návyky.
7. Naplánujte si svoje jedlá a pripravte si ich vopred. Jeden deň v týždni venujte plánovaniu jedál, napíšte si nákupný zoznam a pripravte si tieto jedlá. Keď si tieto jedlá vopred naplánujete, bude jednoduchšie nakrájať ingrediencie počas prípravy na varenie alebo uvariť jedlo a zamraziť si ho. Pomôže vám to dodržiavať plán a prejsť na nové, zdravé zvyky.

Recepty v rámci smoothie výzvy

Každé smoothie bolo navrhnuté tak, aby ste sa cítili spokojní a plní živín. Preto sa do všetkých pridáva proteínový prášok LeanShake, ktorý je plný dobrých látok na nakopnutie vášho zdravia zvnútra.

LeanShake má vysoký obsah bielkovín a diétnej zmesi vlákniny, obsahuje vitamíny, minerály a množstvo iných živín. Najlepšie sa dá využiť na chudnutie tuku a budovanie svalov a zároveň na vyrovnanie vašej mikroflóry pre zdravie tráviacej sústavy. Neobsahuje lepok ani sóju, má nízky glykemický index/glykemickú záťaž a obsahuje len prírodné príchute. Navyše je veľmi chutný vďaka 4 príchutiam, z ktorých si môžete vybrať: čokoládovej, jahodovej, vanilkovej a lesné ovocie.

Zúčastnite sa našej 7-dňovej výzvy smoothie na chudnutie

Je čas začať nový a zdravší rok 2022. Najprv si musíte stanoviť dátum, kedy začnete, a dať si záväzok.

Potom sa musíte pripraviť. Vytlačte si alebo si uložte plán uvedený vyššie, aby ste ho mohli dodržiavať každý deň. Vytlačte si alebo si uložte plán jedál a recepty, ktoré sme pre vás pripravili, a objednajte si svoju súpravu LeanShake challenge kit TU.

Po tretie, nájdite si spoľahlivého parťáka, ktorý sa k vám v rámci tejto výzvy pridá.

Len tak ďalej, kontrolujte sa každý deň! Áno, chceme, aby ste sa po začatí našej výzvy každý deň kontrolovali prostredníctvom sociálnych médií. Pridajte príspevok alebo príbeh s vtipnou fotkou alebo videom, ako si pripravujete smoothie alebo vykonávate aktivity súvisiace s výzvou! Nezabudnite nás označiť: @ZinzinoOfficial a #ZinzinoFitness.

Nevieme sa dočkať toho, ako nakopnete svoje ciele v roku 2022!! 🙌

Recepty:

Jahodovo-banánové smoothie

Potrebujete:

• 1 banán
• 1 vrecúško LeanShake Strawberry
• 250 g mrazených jahôd
• 250 ml jogurtu alebo mlieka (mandľového alebo kokosového)
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ Vanilla
• 1 čajová lyžička chia semienok
• 2 naberačky ZinoBiotic+

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte ich do pohára a na kraj pohára môžete pridať čerstvú jahodu.
Užite si to!

Slnečné smoothie

Potrebujete:

• 125 g mrazeného ananásu
• 125 g mrazeného manga
• Pol ošúpaného pomaranča
• 250 ml jogurtu (kokosového alebo gréckeho)
• 1 vrecúško LeanShake Vanilla
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ Orange, Lemon a Mint

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a na vrch môžete pridať kúsok čerstvého pomaranča.
Užite si to!

Zelené smoothie

Potrebujete:

• 125 g mrazeného manga
• 15 g mrazeného banánu
• Polovica mrazeného avokáda
• 80 g čerstvého špenátu
• 1 vrecúško LeanShake Vanilla
• 2 naberačky ZinoBiotic+
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ AquaX
• 1 čajová lyžička ľanových alebo chia semienok

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a posypte chia semienkami alebo ľanovými semienkami.
Užite si to!

Smoothie čokoládové potešenie

Potrebujete:

• 60 g ovsených vločiek.
• 250 g mrazeného banánu
• 1 čajová lyžička orechového masla alebo arašidového masla
• 1 čajová lyžička kakaa
• 1 vrecúško LeanShake chocolate
• 250 ml jogurtu alebo mlieka (alebo náhrady)
• 3 kocky ľadu
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ Vanilla

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a na vrch pridajte 1 čajovú lyžičku orechového masla alebo arašidového masla.
Užite si to!

Smoothie z bobuľového ovocia

Potrebujete:

• 250 g bobuľového ovocia
• Polovica banánu
• 250 g jogurtu
• 1 vrecúško LeanShake Berry
• 2 naberačky ZinoBiotic+
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ AquaX
• 1 čajová lyžička chia semienok

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a na vrch pridajte 5 čerstvých čučoriedok.
Užite si to!

Ružové smoothie

Potrebujete:

• 125 g ružovej pitaye
• 1 malá cvikla nakrájaná na malé kusy
• 125 g mrazených jahôd
• 250 g kokosového jogurtu (alebo gréckeho)
• 1 vrecúško LeanShake Vanilla
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ Grapefruit, Lemon, a Lime

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a na okraj pohára pridajte čerstvú jahodu.
Užite si to!

Vanilkové smoothie

Potrebujete:

• 250 g mrazeného banánu
• 250 ml jogurtu (gréckeho alebo kokosového)
• 2 čajové lyžičky BalanceOil+ Vanilla
• 1 vrecúško LeanShake Vanilla
• 2 naberačky ZinoBiotic+
• 2 čajové lyžičky chia semienok
• 60 g mandlí

Postup:

Zmixujte všetky ingrediencie do hladka pomocou mixéra.
Nalejte do pohára a na vrch pridajte 1 čajovú lyžičku arašidového masla.
Užite si to!