Wellnesstips voor na de feestdagen

Het is een nieuw jaar, de festiviteiten zijn voorbij en het is tijd om plannen te maken voor 2022. Voor velen van ons zijn gezondheid en welzijn een prioriteit. Of u nu wel of niet van goede voornemens voor het nieuwe jaar houdt, het is een goed moment om na te denken over wat u ligt en voor te stellen wat u te wachten staat. Om na te denken over wat heeft gewerkt en wat niet, wat u leuk vond en wat een uitdaging was.

Het volhouden van gezondheid- en welzijnsdoelen, kan soms te ingewikkeld of te eenvoudig voelen. Een lange lijst van verlammende gezondheid to-dos of het eenvoudige ‘calorieën-tekort’ advies voor gewichtsverlies. Maar een calorieën-tekort is geen garantie voor een goede gezondheid.

Dit brede spectrum van gezondheidsadviezen maakt het moeilijk om echte, blijvende gewoontes en routines in te voeren. U moet doen wat voor u werkt. Ontdek waar uw lichaam op reageert, stem af op de signalen, ken uw sterke en zwakke punten, welke wellnessrituelen gemakkelijk vol te houden zijn en welke prioriteiten plezierig zijn. Dit zal helpen uw gewoontes het hele jaar door vol te houden.

Streef naar een betere algemene gezondheid, niet alleen gewichtsverlies. Streef naar duurzaamheid en op doelen-geïnspireerde sprints. Start in januari niet alleen met een streefgewicht maar met een nieuwe leefstijl. Gebruik de jaarwisseling om te reflecteren op uw relatie met eten, lichaamsbeweging en uw algehele lichamelijke gezondheid.

Wat zijn voedingsgewoontes?

Begin met het onderzoeken van uw eetgewoontes. Wanneer eet u? Wat eet u het liefst? Heeft u voedingsintoleranties? Heeft u een zwak voor suiker? Waar voelt u zich goed bij? Van welke voedingsmiddelen wordt u zweverig? Bent u een langzame of snelle eter? Heeft u ‘s avonds laat honger? Waar eet u? Gaat u te vaak uit eten? Bent u een emotionele eter? 

Leer meer over uw eetgewoontes en eetgedrag met een ouderwets dagboek. Vergeet het tellen van calorieën en concentreer u op wanneer u trek krijgt en waarom. Dit helpt u ook om de voedingsmiddelen of -patronen te ontdekken die niet bij uw lichaam passen. Bekijk uw gewoontes aan het einde van elke week en breng de nodige wijzigingen aan.

Hoe u slechte eetgewoontes doorbreekt

Het is niet makkelijk om eetgewoontes die u al jaren hebt, te veranderen. Het is de reden waarom zoveel mensen last hebben van het jojo-effect. U begint het jaar met de beste bedoelingen, maar vaak zijn de doelen te groot. Begin met een aantal kleine doelen, gebaseerd op uw eetgewoontes en -patronen. Zelfs een kleine dagelijkse verbetering van 1% leidt tot aanzienlijke resultaten aan het eind van het jaar.

Als u merkt dat u ‘s nachts naar suiker hunkert, stel dan voor uzelf een nieuwe grens van ‘fruit 80% – zoetigheid 20%’. U hoeft uw favoriete chocolade of ijs niet te verbannen. Denk aan grenzen, in plaats van doelen.

Neem elke negatieve eetgewoonte die u heeft en verbind er een grens of nieuw doel aan. Gaat u te vaak uit eten? Plan twee keer per week een restaurant- of afhaalmaaltijd. Eet u niet voldoende groenten? Voeg aan ten minste twee maaltijden per dag een salade toe.   

Hoe u ‘goed eet’

Als u eenmaal nieuwe grenzen en doelen hebt gesteld, moet u ze kracht bijzetten en handhaven. Het kost tijd om gewoontes te ontwikkelen, dus wees lief voor uzelf. Wees flexibel en heb plezier. Gewichtsverlies geheimen bestaan niet – het gaat erom dat u zich elke dag aan uw plan houdt. Trap niet in het ‘alles of niets’ denken. Continuïteit is belangrijk bij lichamelijke gezondheid.

Vul vezels aan, kies voor fruit in plaats van suiker, kies voor gezonde vetten, eet meer zelfgemaakte dan kant-en-klare maaltijden, zorg voor voldoende eiwitten, drink geen calorierijke drankjes, blijf gehydrateerd, beperk de inname van geraffineerde koolhydraten, eet bewust en ken uw porties.

Streef naar gevarieerde, gezonde en voedzame maaltijden, gezonde snacks en vooral voeding waar u trek in heeft.

Ondersteun gezonde voedingsgewoontes met een goede nachtrust, regelmatige lichaamsbeweging, supplementen en de steun van uw gezin. Gooi het begrip ‘dieet’ uit het raam. Eet simpelweg gezond en zorg voor een evenwichtig leven. Het gewichtsverlies en de blijvende energie komen vanzelf. 

Beweeg voor balans

Een groot deel van een gezondere manier van leven vindt plaats in de keuken, maar lichaamsbeweging is net zo belangrijk om sneller af te vallen en gezond te leven. Doe wekelijks cardio- en krachttraining om uw spiermassa gezond te houden.

Naast de sportschool, dansles, hardloopgroep en alle andere lichaamsbeweging, is een passieve training ook belangrijk. Houd dagelijks u stappen bij met een Fitbit, Apple Watch of de gezondheidsapp van iPhone. Dit registreert al uw bewegingen gedurende de dag – de hond uitlaten, koken, het huis schoonmaken, terwijl u werkt enz.

Doe aan lichaamsbeweging om uw zelfvertrouwen een boost te geven, om blessures te voorkomen, en voor de gezelligheid. Volg dezelfde strategie voor lichaamsbeweging als voor uw eetgewoontes. Ken uw gedrag, patronen, beperkingen en interesses. Ontdek wat u het leukst vindt en creëer uw trainingsregime op basis van uw sterke punten.

Geef uw lichaam energie met de hulp van Zinzino.

Het assortiment natuurlijke voedingssupplementen van Zinzino helpt u op uw reis naar een beter, gezonder leven. LeanShake ondersteunt u met voedzame, heerlijke maaltijdvervangers. ZinoBiotic+ levert acht natuurlijke voedingsvezels om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verminderen en een goed cholesterolgehalte te behouden.

Begeleid uw lichaam naar een goede gezondheid.