Sedem reálnych spôsobov, ako urobiť 10 000 krokov denne

Ak máte iPhone, automaticky máte nainštalovanú aplikáciu Health . Väčšiu časť dňa máte telefón pri sebe, preto je skvelým prvotným nástrojom na monitorovanie a zistenie, koľko krokov denne je dobré urobiť pre zdravie. Možno nezaznamená pár krokov, ktoré sa za deň nazbierajú, pretože nie vždy chodíte s telefónom v ruke. Nerobte paniku, ak na konci vcelku aktívneho dňa otvoríte aplikáciu a počet krokov máte nižší ako ste očakávali.

Aj keď má chôdza ako cvičenie svoje výhody, realitou je, že moderný životný štýl nám neumožňuje urobiť 10 000 krokov denne a to najmä počas pandémie. Život sa za posledný rok dramaticky zmenil. Sme odkázaní na pobyt doma viac ako kedykoľvek predtým a na to, aby sme mohli byť aktívni, potrebujeme byť aj kreatívni.

Chôdza ako cvičenie: Začnite tým, že jednu nohu položíte pred tú druhú

Keď sa pýtate, koľko krokov treba urobiť, kľúčom je vybrať si počet krokov, ktorý sa vám zdá ako ten pravý. Dajte si za cieľ 10 000 krokov, ale ak to nie je reálne, nastavte si počet, ktorý viete, že dokážete dosiahnuť. Sila spočíva v návyku a keď dosiahnete denný počet krokov počas niekoľkých týždňov, pomôže Vám sila zotrvačnosti. Zamerajte sa na malé, postupné zmeny, nie na veľkolepé ciele.

Potrebujete pomoc, aby ste urobili prvý krok? Začnite s týždennou výzvou a postupujte podľa týchto siedmich tipov.

1. Ako urobiť 10 000 krokov denne: Sledujte si všetky kroky, ktoré za deň urobíte

Používajte Fitbit alebo smart hodinky, aby ste mali jasno v tom, koľko krokov skutočne za deň urobíte. Chcete totiž zachytiť každý krok, aj tie, ktoré urobíte doma. Áno, aj tých 50 krokov do kúpeľne a nazad. Prekvapivo sa vám nazbierajú.

2. Spoločenské výhody chôdze ako cvičenia: Stretnite sa s najlepším kamarátom/kamarátkou

Je niekto taký vo vašom okolí? Dajte si záväzok, že sa každý týždeň stretnete a prejdete sa. Navrhnite, aby si aj kamarát či kamarátka zaobstarali smart hodinky, aby ste sa mohli zosynchronizovať a vzájomne sa podporovať. Tak sa obyčajné cvičenie zmení na čas strávený s najlepším kamarátom/kamarátkou.

3. Ak idete na nákupy, nechajte auto doma

Aj keď pracujete z domu, každý deň si nájdite dôvod na prechádzku vonku. Nechajte auto doma a prejdite sa na nákup čerstvých potravín na večeru. Využite veci, ktoré potrebujete vybaviť, a urobte viac krokov.

4. Zaobstarajte si psíka

Nepotrebujete motiváciu na dosiahnutie denného počtu krokov, keď máte rozkošné malé šteniatko. Ako majiteľ psa si nazbierate kroky aj bez toho, aby ste sa snažili. Vezmite psíka vyvenčiť sa a spáľte energiu, zatiaľ čo sa hrá s inými psami. Vďaka tomu bude chôdza ako cvičenie príjemnou súčasťou dňa.

5. Spýtajte sa sami seba, ako dnes môžete urobiť o pár krokov viac?

Ak budete mať túto otázku stále v podvedomí, pomôže vám robiť uvedomelé rozhodnutia. Máte obľúbenú reštauráciu alebo obchod vzdialené do 10 minút peši? Nechoďte autom, nevolajte taxík, prejdite sa. A nechoďte výťahom, vyjdite po schodoch.

6. Prejdite sa ráno po kávu!

Milovníci kávy, toto bude pre vás jednoduché. Ak máte v okolí kaviareň, ktorá sa stala súčasťou vašej rannej rutiny, prejdite sa tam skôr ako sa pustíte do práce. Vďaka tomuto rannému zvyku sa budete tešiť, že ste v spoločnosti (a aj to, keď sa pozriete na počet krokov).

7. Nech je čerstvý vzduch vaším poobedňajším liekom

Podobne ako vás káva nakopne ráno, prechádzka na čerstvom vzduchu je dokonalým liekom na poobedňajšiu únavu. Keď sa cítite unavení, choďte na prechádzku a pripočítajte si ďalšie kroky. Je to dobrý spôsob, ako naraz dosiahnuť požadovaný počet krokov. Skombinujte mini prechádzky počas dňa s hodinovou prechádzkou, aby ste si zvýšili srdcovú frekvenciu. Zapnite si podcast, vypočujte si hudbu alebo sa nalaďte na zvuky prírody. Skôr ako si to vôbec uvedomíte, tento čas sa čoskoro stane posvätným – nie niečím, čo musíte urobiť, ale niečím, na čo sa budete tešiť.

Zvládnete to. Krok po kroku!

You can do this. One step at a time!