Jak ujít 10 000 kroků denně – sedm dosažitelných způsobů

Vlastníte-li iPhone, aplikace Zdraví je součást výchozího nastavení. Většinu času máte telefon u sebe, takže se jedná o skvělý úvodní nástroj, který Vám pomůže sledovat a zjistit, jaká denní hodnota kroků je zdravá. Nicméně chybí těch pár kroků, které děláte v průběhu dne, když někam jdete bez telefonu v ruce. Nemusíte panikařit, pokud v závěru aktivního dne otevřete aplikaci a zjistíte, že Váš počet kroků je nižší, než jste očekávali.

I když chůze jako fyzická aktivita přináší mnoho benefitů, náš moderní životní styl není právě nápomocný při snaze ujít 10 000 kroků denně, zejména během pandemie. V uplynulém roce se koneckonců život hodně změnil. Jsme doma více než kdy dříve a abychom zůstali aktivní, musíme vymýšlet ještě kreativnější způsoby.

Chůze jako fyzická aktivita: Začněte tím, že uděláte krok

Klíčem je vybrat si správné počítadlo kroků, které Vám bude vyhovovat, abyste věděli, kolik kroků denně máte ujít. Snažte se o 10 000, ale pokud to není reálné, stanovte si číslo, o kterém budete vědět, že ho můžete docílit. Zvyk je silná věc. Jakmile budete dosahovat svého stanoveného denního počtu kroků po dobu několika týdnů, dál už Vám to půjde ze setrvačnosti. Zaměřte se na malé, postupné změny, a ne na příliš vysoké cíle.

Potřebujete pomoci s prvními krůčky? Zkuste začít týdenní výzvou, a postupujte podle těchto sedmi tipů.

1. Jak ujít 10 000 kroků denně: Měřte si počet dosažených kroků

Pořiďte si Fitbit nebo chytré hodinky, abyste jasně věděli, kolik kroků reálně každý den ujdete. Chcete změřit úplně všechny, i ty, které uděláte doma. Ano, i těch 50 kroků na toaletu a zpátky. Budete překvapeni, jak se nakupí.

2. Sociální přínosy chůze jako fyzické aktivity: Zaskočte za svou nejlepší kamarádkou

Bydlí poblíž Vaše blízká kamarádka? Stanovte si dohodu, že pohyb bude jednou týdně tvořit součást vašeho společně stráveného času. Řekněte kamarádce, aby si také pořídila chytré hodinky. Můžete je pak synchronizovat a vzájemně se podporovat. Z „cvičení“ se najednou stane „čas s kamarádkou“.

3. Když jdete do supermarketu, nejezděte autem

I když pracujete z domova, zkuste každý den najít důvod projít se venku. Nechte auto doma a projděte se do supermarketu koupit k večeři čerstvé potraviny. Z úkolů a pochůzek můžete udělat příležitost ujít víc kroků.

4. Pořiďte si psa

Když máte malé roztomilé štěňátko, ani nepotřebujete k chůzi motivaci. Zeptejte se majitelů pejsků, kroky se hromadí, aniž byste se snažili. Vydejte se s pejskem „vyčůrat“, spálíte tak energii a skamarádíte se s ostatními psy. Chůze jako fyzická aktivita se stane příjemnou částí vašeho dne.

5. Ptejte se sami sebe, jak dnes ujít více kroků?

Uchovávat tuto otázku v povědomí Vám pomůže dělat vědomější rozhodnutí. Je vaše oblíbená restaurace nebo obchod jen 10 minut pěšky? Nejezděte autem, ani si neberte taxíka. Prostě jděte tam pěšky. Nejezděte výtahem, choďte po schodech.

6. Běžte si ráno pro kávu!

Milovníci kávy, tohle pro Vás bude snadné. Pokud máte oblíbenou místní kavárnu, která se stala součástí Vašeho ranního rituálu, projděte se tam před prací. S takovým ranním zvykem se s radostí stanete součástí komunity (a stejně tak rádi se podíváte na svůj počet kroků).

7. Čerstvý vzduch bude Váš odpolední lék

Káva Vás nachystá na produktivní dopoledne, zatímco procházka na čerstvém vzduchu je dokonalý lék na odpolední únavu. Pokud se odpoledne cítíte vyčerpaní, trochu se projděte a navyšte svůj počet kroků. Je to také dobrý způsob odškrtnout si pro daný den chůzi. Můžete kombinovat krátké vzdálenosti během dne a hodinovou procházku pro zvýšení srdečního tepu. Pusťte si podcast, poslechněte si hudbu nebo se nalaďte na zvuky přírody. Než si to uvědomíte, tyto chvíle se pro Vás najednou stanou posvátné. Nebude to něco, co musíte udělat, ale spíš něco, na co se budete těšit.

Zvládnete to. Krůček po krůčku!