7 Tage LeanShake: 7 gesunde Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Hurra, ein neues Jahr hat begonnen! Setzen wir dieses Jahr Gesundheit an oberste Stelle! Die Feiertage können ganz schön anstrengend sein und gesunde Gewohnheiten treten bei all den Treffen mit Familie und Freunden, späten Abenden, langen Morgen und ausladenden Dessertbuffets in den Hintergrund.  Bevor Sie mit Ihren Zielen für 2022 loslegen, geben Sie Ihren gesunden Gewohnheiten eine Starthilfe mit unserer siebentägigen LeanShake-Challenge.

Mit unseren sieben gesunden Smoothie-Rezepten zum Abnehmen möchten wir Ihnen dabei helfen, wieder mehr Motivation zu finden, Ihren Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen und insgesamt wieder mehr Energie zu haben. Wir haben einen Plan! Und nein, dabei handelt es sich nicht um eine siebentägige Green-Smoothie-Challenge! Bei unserem Plan geht es darum, gesunde Gewohnheiten mit praktischen Tipps und den besten Smoothies zum Abnehmen mit mehr Energie wieder zurückzuerobern. Sind Sie bereit für die Challenge? Vergessen Sie nicht: Eine Portion LeanShake anstelle einer Mahlzeit hilft dabei, das Gewicht zu halten. Wenn Sie zwei Mahlzeiten mit LeanShake ersetzen, wird die Gewichtsabnahme stimuliert.

Der siebentägige Smoothie-Plan, um Ihr Gewicht zu halten.

Okay, hier kommt der Plan. Der siebentägige Smoothie-Diätplan enthält hilfreiche, gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Das ist der Plan:

1. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Bewegung, egal ob Spazierengehen, Laufen, Gym, Pilates oder Yoga.
2. Ersetzen Sie eine Mahlzeit des Tages mit einem unserer Smoothie-Rezepte. Wir empfehlen, den nahrhaften Smoothie zum Frühstück oder Mittagessen zu trinken. Zur Auswahl stehen sieben Smoothie-Rezepte voll mit Nährstoffen, Proteinen und Omega-Fettsäuren.
3. Halten Sie sich fern von zuckerhaltigen/verarbeiteten Lebensmitteln Diese gesunde Gewohnheit wird mit der Zeit immer einfacher. Wenn Sie unbedingt einen Snack brauchen, schnappen Sie sich frisches Obst oder Gemüse, machen Sie Schoko-Proteinkugeln oder knabbern Sie an den Zinzino Energy oder Protein Bars. Vergessen Sie nicht, dass es auf die richtige Balance ankommt. Ein Stückchen Schokolade wird Ihr Leben oder Ihre guten Vorsätze nicht ruinieren. Versprochen!
4. Trinken Sie sieben Tage lang keinen Alkohol. Es ist an der Zeit, Ihrem Körper nach den Feiertagen eine Pause zu gönnen. Aber Achtung: Wenn Sie Ihr Glas Wein gegen ein anderes Getränk eintauschen, sollte es zuckerfrei sein.
5. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Das hilft bei der Verdauung und beim Ausspülen von Giftstoffen.
6. Schlafen Sie sechs bis acht Stunden pro Nacht. Stellen Sie sich den Wecker, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf. So können Sie gesunde Schlafgewohnheiten aufbauen.
7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und kochen Sie vor. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche zu planen. Schreiben Sie einen Einkaufszettel und kochen Sie vor. Wenn Sie wissen, was Sie kochen möchten, haben Sie bereits alle Zutaten zuhause. Sie können auch vorkochen und die Mahlzeiten einfrieren. Das hilft Ihnen, Ihren Plan zu befolgen und neue, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Rezepte für die Smoothie-Diät

Alle Smoothies wurden speziell zusammengestellt, damit Sie sich satt fühlen. Sie enthalten alle unser LeanShake Proteinpulver und stecken voll mit gesunden Zutaten, damit Sie Ihre Gesundheit von innen auf Vordermann bringen.

LeanShake ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthält Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe. Die Shakes sind ideal, um Fett ab- und Muskeln aufzubauen, und bringen gleichzeitig Ihr Mikrobiom, d. h. Ihren Darm, ins Gleichgewicht. Sie sind gluten- und sojafrei, haben einen niedrigen glykämischen Index bzw. eine geringe glykämische Last und enthalten nur natürliche Aromen. Zur Auswahl stehen vier leckere Sorten: Chocolate, Strawberry, Vanilla und Berry.

Machen Sie mit bei unserer siebentägigen Smoothie-Challenge zum Abnehmen

Zeit für Ihr neues, gesünderes Jahr 2022! Wählen Sie zunächst ein Startdatum und halten Sie sich daran.

Im zweiten Schritt geht es an die Vorbereitung. Drucken Sie den Plan oben aus (oder speichern Sie ihn) und befolgen Sie ihn jeden Tag. Drucken Sie den Ernährungsplan und die Rezepte aus (oder speichern Sie sie) und holen Sie sich HIER Ihr LeanShake Challenge Kit.

Drittens: Finden Sie einen Buddy, der gemeinsam mit Ihnen die Challenge macht.

Viertens: Machen Sie einen täglichen Check-in! Jap, wir möchten, dass Sie uns täglich Ihre Fortschritte auf Social Media mitteilen. Posten Sie ein Bild oder Video, wie Sie Ihren Smoothie machen oder die Challenge-Aufgaben meistern, in Ihrem Feed oder Ihrer Story. Vergessen Sie nicht, uns zu taggen: @ZinzinoOfficial und #ZinzinoFitness.

Wir möchten dabei sein, wenn Sie Ihre Ziele für 2022 erreichen! 🙌

Rezepte:

Erdbeer-Bananen-Smoothie

Zutaten:

• 1 Banane
• 1 Beutel LeanShake Strawberry
• 250 ml Erdbeeren, gefroren
• 250 ml Joghurt bzw. Mandel- oder Kokosdrink
• 2 EL BalanceOil+ Vanilla
• 1 EL Chiasamen
• 2 Löffel ZinoBiotic+

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und stecken Sie optional eine frische Erdbeere an den Rand.
Viel Spaß!

Sonnen-Smoothie

Zutaten:

• 125 ml Ananas, gefroren
• 125 ml Mango, gefroren
• ½ Orange, geschält
• 250 ml Joghurt (Kokos oder griechisch)
• 1 Beutel LeanShake Vanilla
• 2 EL BalanceOil+ Orange, Lemon oder Mint

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn optional mit einer Orangenscheibe.
Viel Spaß!

Green Smoothie

Zutaten:

• 125 ml Mango, gefroren
• 125 ml Banane, gefroren
• ½ Avocado, gefroren
• 80 ml Spinat, frisch
• 1 Beutel LeanShake Vanilla
• 2 Löffel ZinoBiotic+
• 2 EL BalanceOil+ AquaX
• 1 EL Lein- oder Chiasamen

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn mit Lein- oder Chiasamen.
Viel Spaß!

Schoko-Smoothie

Zutaten:

• 60 ml Haferflocken
• 250 ml Banane, gefroren
• 1 EL Nussmus oder Erdnussbutter
• 1 EL Kakaopulver
• 1 Beutel LeanShake Chocolate
• 250 ml Joghurt oder Milch (oder veganer Drink)
• 3 Eiswürfel
• 2 EL BalanceOil+ Vanilla

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn mit einem Teelöffel Nussmus oder Erdnussbutter.
Viel Spaß!

Beeren-Smoothie

Zutaten:

• 250 ml Beeren-Mix, gefroren
• ½ Banane
• 250 ml Joghurt
• 1 Beutel LeanShake Berry
• 2 Löffel ZinoBiotic+
• 2 EL BalanceOil+ AquaX
• 1 EL Chiasamen

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn mit fünf frischen Heidelbeeren.
Viel Spaß!

Pink Smoothie

Zutaten:

• 125 ml rosa Drachenfrucht
• 1 kleine Rote Beete, in kleinen Stücken
• 125 ml Erdbeeren, gefroren
• 250 ml Kokosjoghurt (oder griechisch)
• 1 Beutel LeanShake Vanilla
• 2 EL BalanceOil+ Grapefruit, Lemon und Lime

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und stecken Sie eine frische Erdbeere an den Rand.
Viel Spaß!

Vanille-Smoothie

Zutaten:

• 250 ml Banane, gefroren
• 250 ml Joghurt (griechisch oder Kokos)
• 2 EL BalanceOil+ Vanilla
• 1 Beutel LeanShake Vanilla
• 2 Löffel ZinoBiotic+
• 2 EL Chiasamen
• 60 ml Mandeln

Zubereitung:

Geben Sie die Zutaten in den Mixer und mixen Sie, bis alles gut durchmischt ist.
Füllen Sie den Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn mit einem Teelöffel Erdnussbutter.
Viel Spaß!