A halak, különösen a zsíros fajták, nagyszerű választást jelentenek a terhesség alatti étrendben. A zsíros halak gazdagok DHA és EPA omega-3 zsírsavakban, amelyek az anya és a baba számára egyaránt létfontosságúak. Jó, ha a terhes nők sokféle halat fogyasztanak, különös tekintettel a magas DHA-tartalmú és alacsony higanytartalmú halakra. Törekedjen rá, hogy legalább heti 2-3 adag halat fogyasszon a terhesség alatt és után is! A terhesség alatti optimális DHA- és D-vitamin-szint biztosítása érdekében részesítse előnyben például a lazacot és a szardíniát, valamint az olyan élelmiszereket, mint az omega-3-mal dúsított tej és tojás!

Ha étrendjéből hiányzik a hal vagy a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, fontolja meg egy 10 mikrogramm D-vitamint biztosító étrend-kiegészítő használatát! Azok számára, akik nem fogyasztanak zsíros halat, a terhesség alatt hatékony alternatívát jelenthetnek az olyan étrend-kiegészítők, mint a halolaj vagy az algaolaj, amelyek napi adagjában legalább 200 mg DHA található.

Az omega-3 étrend-kiegészítők, különösen a halolajok, a DHA kiváló forrásai. Bár azt ajánljuk, hogy tengeri eredetű DHA és EPA omega-3 zsírsavakat egyaránt tartalmazó étrend-kiegészítőt szedjen, az elsődleges cél az, hogy az adott étrend-kiegészítő adagonként legalább 200 mg DHA-t tartalmazzon. Ha az étrend-kiegészítők mellett dönt, szerencsére nem kell aggódnia a higany vagy más környezeti szennyeződések miatt.

A terhessége alatt a szervezetében addig tartalékolt EPA és DHA omega-3 tápanyagokat a növekedő magzat is kezdi felhasználni. A harmadik trimeszterben a szervezetben lévő zsírsavak szintje megváltozhat az említett anyagcsere- és vérképzőszervi változások miatt, ami hatással lehet a vizsgált értékekre. Ezért a BalanceTest elvégzése az első trimeszterben vagy még a második trimeszter elején javasolt. A terhesség alatt elsősorban a BalanceOil+ étrend-kiegészítő szedésére kell nagyon odafigyelni, hogy a gyermekével együtt Ön is hozzájusson a fontos omega-3 zsírsavakhoz. A szülés után várjon néhány hónapot, mielőtt újabb tesztet végezne az omega-szint ellenőrzése és nyomon követése céljából!

Az étrend-kiegészítők szedését az egyéni igényekhez szükséges igazítani, hogy ki tudják fejteni a hatásukat szervezetben. Az általános napi adagolási javaslat a 0,15 ml testsúlykilogrammonként. Terhesség alatt főszabályként úgy kell eljárni, hogy a terhesség előtti testsúly alapján fogyasztandó mennyiséghez plusz 3 ml-t kell adni naponta. Szoptatás alatt továbbra is 3 ml-t kell hozzáadni a napi adaghoz. Megjegyzés: Ha a terhesség ideje alatt a BalanceOil+ Vegan készítményt szedi, abból nem kell többet hozzáadni a testsúlykilogrammonkénti 0,15 ml-hez.
Egynél több gyermeket vár? Az omega-3 adagolásával kapcsolatos pontosabb útmutatásért forduljon a saját orvosához!

Noha a legtöbb halat és kagylót nyugodtan fogyaszthatja terhesség alatt, bizonyos halfajtákkal óvatosnak kell lennie a környezetből származó méreganyagok, például a higany és a dioxinok kockázata miatt. A tenyésztett lazac és más tenyésztett halfajták, valamint a pácolt hering, a tőkehal, a garnélarák és a kagyló általában biztonságosan fogyasztható. A hidegen történő fogyasztásra szánt, vákuum-csomagolt tenger gyümölcseivel mindenképpen legyen óvatos, mivel azokban előfordulhat lisztéria baktérium. Bár az alapos főzés elpusztíthatja a lisztériát, sok vákuum-csomagolt tengeri herkentyűt melegítés nélkül fogyasztanak el. A kockázat minimálisra csökkentése érdekében mindig ellenőrizze a csomagolás dátumát, és ne fogyassza el a terméket, ha az egy hétnél régebben volt csomagolva. Végül érdemes megjegyezni, hogy az algaolaj nem tévesztendő össze az algából készített más típusú termékekkel, például szárított algakészítményekkel. Ezeknek a termékeknek a jódtartalma károsan magas lehet, ezért nem alkalmasak és nem is ajánlottak terhes nők számára.

Számos fontos tápanyag van, amelyekből a szervezetének többre van szüksége, amikor várandós. Legtöbbjüket tartalmazza egy változatos és kiegyensúlyozott étrend. Bizonyos tápanyagok azonban kiemelkedő jelentőséggel bírnak ebben az életszakaszban. Ilyen a folsav, a vas és a DHA omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak esszenciálisnak minősülnek. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes saját maga előállítani őket, ezért a táplálékkal kell őket bevinni. Az összes omega-3 zsírsav közül a DHA különösen fontos a terhesség alatt, mivel a magzat agya és szeme kifejlődéséhez nélkülözhetetlen. Friss tanulmányok arra vonatkozóan is szilárd bizonyítékot szolgáltattak, hogy a terhesség alatti magasabb DHA-szint összefügg az egészségesebb születési súllyal és a koraszülés kockázatának csökkenésével.

Hogy mikor érdemes elkezdeni az omega-3 étrend-kiegészítők szedését, az egyénenként eltérhet. Mindig az a legjobb, ha konzultál az orvosával, aki személyre szabott tanácsokat tud adni. Íme a különböző időszakokban elérhető lehetséges előnyök részletezése:

Terhesség előtt: Ha már a fogantatás előtt elkezdi az omega-3 étrend-kiegészítők szedését, azzal felkészítheti a testét a terhesség okozta igénybevételre. Ez segít létrehozni egy olyan tartalékot ezekből a tápanyagokból, amely hasznos lehet a terhesség alatt és után is. Egyes tanulmányok szerint az omega-3 növelheti a termékenységet, különösen ha a jelenlegi szint alacsony.

Terhesség alatt: Ha a terhesség alatt kezdi el az omega-3 pótlását, az számos előnnyel jár. A DHA különösen fontos szerepet játszik a baba agyának és szemének kifejlődésében. Emellett az EPA és a DHA is támogatja az Ön jóllétét ebben az időszakban. Ha beilleszti ezeket az étrend-kiegészítőket, azzal javítja mind a saját, mind a testében növekvő baba egészségi állapotát.

Terhesség után: Az omega-3 szülés utáni bevitele továbbra is előnyös, és még inkább az, ha Ön a szoptatás mellett dönt. Anyaként az omega-3, különösen a DHA bevitele gazdagítja az anyatejet, amely létfontosságú a szoptatás ideje alatt a csecsemő agyának és szemének folyamatos fejlődése szempontjából. Ráadásul ezek az étrend-kiegészítők segítenek a test kimerült tartalékainak feltöltésében, ami segíti a szülés utáni regenerálódást.

Ne feledje! Bár a korai kezdés sokszoros előnyökkel járhat, valóban nincs „rossz” időpont az étrend kiegészítésének megkezdésére. A terhesség minden szakasza egyedülálló lehetőségeket kínál mind az Ön, mind pedig a szíve alatt növekvő baba számára.

Mind az EPA, mind pedig a DHA omega-3 zsírsavnak egyedülálló szerepe van a terhesség alatt. A DHA-ról közismert, hogy fontos szerepet tölt be a csecsemő agyának és szemének fejlődésében. Bár az EPA szintén hasznos, hagyományosan inkább a szív egészségéhez és az immunrendszer működéséhez kapcsolódik.

Az új kutatások azonban arra utalnak, hogy az EPA szerepe sokkal fontosabb a terhesség alatt, mint azt korábban gondolták. Az EPA például segíthet abban, hogy a DHA hatékonyan eljusson a méhlepényen keresztül a magzathoz, így mind az EPA, mind pedig a DHA fontos a tápanyagok optimális szállításához.

Érdemes megemlíteni, hogy mind az EPA, mind a DHA természetesen előfordul a halakban, ami a terhes nők számára általánosan ajánlott táplálékforrás. Amikor az étrendi ajánlások a terhesség alatti fokozott halfogyasztás mellett érvelnek, ezzel azt sugallják, hogy mind az EPA, mind a DHA kiegyensúlyozott bevitelére kell törekedni. Ezért mindkét zsírsavra szükség van ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázzuk az egészségügyi előnyeiket.

Persze. A terhesség alatti tápanyag-szükségletet illetően nem az omega-3 az egyetlen fontos dolog. A gyakran ajánlott egyéb fontos étrend-kiegészítők közé tartozik a folsav, a kolin, a vas, a kalcium és a D-vitamin. Az orvosa tud személyre szabott tanácsot adni Önnek arra vonatkozóan, hogy milyen étrend-kiegészítőkre lehet még szüksége.