How to get your 10,000 steps a day in seven realistic ways

Om du har en iPhone kommer appen Hälsa att finnas installerad som standard. Oftast har du din telefon med dig hela dagen, så det är ett bra introduktionsverktyg till att räkna och hålla koll på hur många steg per dag som är hälsosamt att gå. Men den missar ju alla de små steg som samlas under dagen när du går omkring utan telefonen i handen. Så få inte panik om du öppnar appen vid slutet av en aktiv dag och har gått färre steg än du förväntat dig.

Medan det har sina fördelar att gå som motion är sanningen att vår moderna livsstil inte bidrar till att vi går 10 000 steg per dag, speciellt inte under en pandemi. Livet har förändrats drastiskt under det senaste året. Vi är fast i våra hem mer än vanligt och måste vara mer kreativa än någonsin för att hålla oss aktiva.

Gå som motion: Börja med att sätta ena foten framför den andra

Nyckeln är att välja ett stegantal som känns rätt för dig när du ställer dig frågan ”Hur många steg per dag ska man gå?”. Sikta på 10 000 steg, men om det inte är realistiskt så välj ett antal som du vet att du kan uppnå. Kraften ligger i vanan, och när du har uppnått dina dagliga steg under några veckor så kommer det att hjälpa dig att du är igång. Fokusera på små ökningar i taget, inte för stora mål.

Behöver du hjälp med att sätta ena foten framför den andra? Börja med att utmana dig själv under en vecka genom att följa dessa sju tips.

1. Hur man lyckas gå 10 000 steg om dagen: Räkna alla dina steg

Skaffa en Fitbit eller en smartklocka, så att du kan hålla koll på hur många steg du verkligen tar varje dag. Du vill räkna varje steg, även de du tar i hemmet. Ja, även de 50 stegen till toaletten och tillbaka. Sammanlagt blir de förvånansvärt många.

2. Sociala fördelar med att gå som motion: Ta igen det senaste med din bästis

Har du en nära vän som bor i närheten? Kom överens om att varje vecka röra på er samtidigt som ni träffas. Tipsa din vän om att också skaffa en smartklocka, så att ni kan synka dem och stödja varandra. Detta gör träning till ”bästistid”.

3. Lämna bilen hemma och gå till affären

Försök att hitta en anledning att lämna hemmet varje dag, även om du arbetar hemifrån. Lämna bilen hemma och ta en promenad till affären för att handla mat till middagen. Använd dina ärenden som en möjlighet att samla fler steg.

4. Skaffa hund

När du har en söt liten hundvalp behöver du inte vara motiverad för att få in dina steg. Som hundägare får du alltid steg, du behöver inte ens anstränga dig. Rasta hunden, låt den göra av med lite energi och interagera med andra hundar. Det kommer också att göra motionspromenaderna till en rolig del av dagen.

5. Fråga dig själv hur du kan ta några fler steg idag?

Att ha den frågan i bakhuvudet kommer att hjälpa dig att fatta mer medvetna beslut. Ligger din favoritrestaurang en 10 minuters promenad bort? Ta inte bilen eller ring en taxi, utan promenera dit. Och strunta i hissen, ta trapporna i stället.

6. Gå ut och köp dit morgonkaffe!

Det här är en enkel sak att göra för alla kaffeälskare. Om du har ett lokalt kafé som har blivit del av din morgonrutin, gå då dit innan du börjar jobba. Du kommer att älska att känna dig delaktig i gemenskapen (och att titta på din stegräknare) efter den här morgonrutinen.

7. Ta en paus med lite frisk luft under eftermiddagen

Precis som kaffe gör dig redo för en produktiv morgon är promenader som träning med frisk luft i parken det perfekta botemedlet mot eftermiddagsdippen. När du känner dig utmattad, ta en liten promenad och samla några steg. Det är också ett bra sätt att få in alla din steg på en gång. Blanda små bensträckare under dagen med en timmes promenad för att få upp pulsen. Sätt på en podcast, lyssna på musik eller fokusera på ljuden i naturen. Innan du vet ordet av kommer den här stunden att bli helig – inte något som känns som ett måste, utan något du ser fram emot.

Du klarar det. Ett steg i taget!