7 dagar med LeanShake: 7 recept på hälsosamma smoothies för viktnedgång

Hurra, det är ett helt nytt år! Låt det här bli året då vår hälsa kommer först! Högtidssäsongen kan vara hektisk, och det är lätt att tappa sina hälsosamma vanor under kompisträffar, sena kvällar, sovmorgnar och utsvävningar vid dessertbordet …  Så varför inte rivstarta dina hälsosamma vanor med vår sju dagars LeanShake-utmaning innan du tar tag i dina mål för 2022?

Vi vill hjälpa dig att hitta ny motivation, rivstarta din ämnesomsättning och få tillbaka energin med sju hälsosamma smoothierecept för viktnedgång. Vi har en plan för dig, och nej, det är inte sju dagar av gröna smoothies! Det är en plan som hjälper dig att få tillbaka hälsosamma vanor med praktiska tips och perfekta smoothies för viktminskning och mer energi. Är du redo att anta utmaningen? Bra att tänka på: Att ersätta en måltid med LeanShake hjälper dig att hålla vikten och att ersätta två måltider med LeanShake stimulerar viktnedgång.

Vår 7-dagars smoothieplan för att hålla vikten.

Ok, dags att planera. I den här smoothieplanen för 7-dagar vill vi inkludera några användbara och hälsosamma vanor som kan bli dagliga rutiner.

Så här ser planen ut:

1. Rör på dig varje dag i minst 30 minuter. Det kan vara en promenad, ett pass på gymmet, pilates eller yoga.
2. Byt ut en måltid varje dag mot ett smoothierecept som vi har skapat för dig. Vi skulle rekommendera att byta ut antingen frukosten eller lunchen med en näringsrik smoothie. Det finns sju smoothierecept att välja bland, och de är alla fulla av näringsämnen, protein och omegasyror.
3. Undvik livsmedel som innehåller mycket socker eller är processade När du väl har kommit igång med den här hälsosamma vanan blir det enklare. Om du behöver ett mellanmål kan du äta färska grönsaker, frukt, baka proteinchokladbollar eller ta en energy bar eller protein bar från Zinzino. Kom ihåg vikten av balans, och att en bit choklad inte kommer att förstöra ditt liv eller dina intentioner. Vi lovar!
4. Hoppa över alkoholen i sju dagar. Japp, det är dags att ge din kropp en paus från festligheterna. Och det betyder inte att du ska byta ut vinet mot en läsk, såvida den inte är sockerfri!
5. Drick minst 1,5–2 liter vatten om dagen. Det kommer att hjälpa dig med matsmältningen och att rensa ur kroppen.
6. Försök att sova 6–8 timmar varje natt. Ställ en väckarklocka för att gå och lägga dig och vakna samma tid varje dag. Det är ett bra sätt att komma igång med goda sovrutiner.
7. Planera och förbered dina måltider. Avsätt tid en dag i veckan för att planera vad du ska äta varje dag, skriv en inköpslista och förbered måltiderna. Att planera dina måltider gör det enklare att hacka ingredienser i förväg eller laga rätter att frysa in. Det kommer att hjälpa dig att hålla din plan och att etablera nya hälsosamma vanor.

Recept till din smoothieutmaning

Varje smoothie är utformad för att se till att du känner dig mätt och får i dig näring. Det är därför de alla innehåller vårt LeanShake-proteinpulver, som är fulla av nyttigheter som rivstartar din hälsa från insidan.

LeanShake har ett högt innehåll av protein och kostfibrer och innehåller vitaminer, mineraler och en rad andra näringsämnen. Det ska framför allt användas för att förlora fett och bygga muskler, samtidigt som det balanserar din mikrobiota för en god tarmhälsa. Det är fritt från gluten och soja, har ett lågt glykemiskt index/glykemisk belastning och innehåller endast naturliga smakämnen. Och det smakar dessutom väldigt gott, med fyra smaker att välja bland: choklad, jordgubb, vanilj och bär.

Hoppa på vår 7 dagars smoothieutmaning för viktnedgång

Det är dags att ta tag i ditt nya, hälsosamma 2022. Det första du behöver göra är att bestämma ett startdatum och hålla det.

Det andra är att förbereda dig. Skriv ut eller spara planeringslistan så att du kan följa den varje dag. Skriv ut och spara måltidsplanen och recepten som vi har förberett åt dig och skaffa ditt LeanShake challenge kit HÄR.

Det tredje är att hitta en partner som är med på utmaningen.

Och det fjärde: gör en daglig avstämning! Japp, vi vill gärna att du hör av dig till oss varje dag när du börjar din utmaning via sociala medier. Gör ett inlägg eller en story med en rolig bild eller video av dig när du gör din smoothie eller utför aktiviteterna i utmaningen. Glöm inte att tagga oss med @ZinzinoOfficial och #ZinzinoFitness.

Vi ser fram emot att se dig krossa dina mål för 2022!! 🙌

Recept:

Jordgubb- och banansmoothie

Ingredienser:

• 1 banan
• 1 påse LeanShake jordgubb
• 2,5 dl frusna jordgubbar
• 2,5 dl yoghurt eller mjölk (mandel eller kokos)
• 2 msk BalanceOil+ vanilj
• 1 msk chiafrön
• 2 skopor ZinoBiotic+

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie med hjälp av en mixer.
Häll upp i glas och lägg till en färsk jordgubbe på kanten av glaset om du vill.
Mycket nöje!

Solskenssmoothie

Ingredienser:

• 1,25 dl fryst ananas
• 1,25 dl fryst mango
• En halv skalad apelsin
• 2,5 dl yoghurt (kokos eller grekisk)
• 1 påse LeanShake vanilj
• 2 msk BalanceOil+ apelsin, citron och mint

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i glas och lägg en skiva färsk apelsin på toppen om du vill.
Mycket nöje!

Green machine-smoothie

Ingredienser:

• 1,25 dl fryst mango
• 1,25 dl fryst banan
• 1,25 dl fryst avokado
• 0,8 dl färsk spenat
• 1 påse LeanShake vanilj
• 2 skopor ZinoBiotic+
• 2 msk BalanceOil+ AquaX
• 1 msk linfrö eller chiafrö

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i glas och strö över chiafrön eller linfrön på toppen.
Mycket nöje!

Chokladsmoothie

Ingredienser:

• 0,6 dl havregryn
• 2,5 dl fryst banan
• 1 msk nötsmör eller jordnötssmör
• 1 msk kakao
• 1 påse LeanShake choklad
• 2,5 dl yoghurt eller mjölk (använd alternativ vid behov)
• 3 isbitar
• 2 msk BalanceOil+ vanilj

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i glas och lägg till 1 tesked nötsmör eller jordnötssmör på toppen.
Mycket nöje!

Smoothie med blandade bär

Ingredienser:

• 2,5 dl frysta blandade bär
• En halv banan
• 2,5 dl yoghurt
• 1 påse LeanShake bär
• 2 skopor ZinoBiotic+
• 2 msk BalanceOil+ AquaX
• 1 msk chiafrön

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i ett glas och lägg till 5 färska blåbär på toppen.
Mycket nöje!

Pink smoothie

Ingredienser:

• 1,25 dl rosa drakfrukt
• 1 liten rödbeta skuren i små bitar
• 1,25 dl frusna jordgubbar
• 2,5 dl kokosyoghurt (eller grekisk)
• 1 påse LeanShake vanilj
• 2 msk BalanceOil+ grapefrukt, citron och lime

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i glas och lägg till en färsk jordgubbe på kanten av glaset.
Mycket nöje!

Vaniljsmoothie

Ingredienser:

• 2,5 dl fryst banan
• 2,5 dl yoghurt (grekisk eller kokos)
• 2 msk BalanceOil+ vanilj
• 1 påse LeanShake vanilj
• 2 skopor ZinoBiotic+
• 2 msk chiafrön
• 0,60 dl mandel

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna till en jämn smoothie i en mixer.
Häll upp i glas och lägg till 1 tesked jordnötssmör på toppen.
Mycket nöje!