Kaip pagerinti bei sugrąžinti žarnyno sveikatą, kad per Kalėdas jaustumėtės puikiai

Metų pabaigoje gyvenimo tempas lėtėja, daugiau laiko skiriame šeimai. Šio laikotarpio daugelis laukiame, kad galėtume atsikvėpti nuo darbų ir susitikimų. Šeimos ir draugų kompanijoje galime atsipalaiduoti, apmąstyti praėjusius metus ir planuoti ateitį.

Galite pasinerti į šventinį šurmulį neišbalansuodami savo organizmo ir nekenkdami sveikatai. Taigi, padovanokite sau tokią dovaną, kuri gerintų žarnyno sveikatą, (kad nereikėtų pergyventi dėl pilvo pūtimo, sukelto šventinių gruodžio vaišių).

Nelaukite Naujųjų Metų. Valgydami galvokite apie savo žarnyną, būkite sąmoningi ir mėgaukitės šventiniu laikotarpiu be jokio kaltės jausmo.

Sveiko žarnyno privalumai

Gera žarnyno veikla leis ne tik gerai jaustis šventiniuose drabužiuose. Sveikam kūnui būtinas sveikas žarnynas. Rūpestį žarnyno sveikata galime prilyginti sodininkystei, kuriai būtina saulė, vanduo ir dėmesys.

Žarnynas teigiamai reaguoja į šviežius, neapdorotus maisto produktus ir jų įvairovę. Kalbame apie jogurtus, bananus, šparagus, ir avižas. Žarnynui taip pat svarbūs polifenoliai, kurie skatina gerųjų bakterijų augimą. Jų šaltiniai – raudonasis vynas, žalioji arbata, tamsus šokoladas, alyvuogių aliejus ir viso grūdo produktai.

Sveiko maisto asortimentas, leidžiantis metus pradėti sveikai ir mėgautis šventiniu laikotarpiu be pilvo pūtimo, yra labai platus. Kalbame apie tam tikrų maisto produktų pakeitimą geresnėmis alternatyvomis, kurios pamalonins ne tik skonio receptorius, bet ir žarnyno mikrobiomą.   

Kaip gerinti žarnyno sveikatą – būtini ir pagrindiniai produktai

Kompleksiniam žarnynui svarbi viso organizmo sveikata. Tai pakankamas poilsis, skysčiai, buvimas lauke (net ir šaltyje) ir streso mažinimas. Mes renkamės greitąjį maistą, kai esame pavargę, o žiemą dažniau galime jausti nuovargį. Tamsoje mūsų organizmai gamina daugiau melatonino, dėl ko galime nuolat jausti nuovargį.

Prie viso to pridėkite visuotinai paplitusį pasiteisinimą per Kalėdas valgyti ką tik norime, ir nenustebsite, kad per šventes dauguma mūsų padaugina nesveikų produktų. Pirmenybę teikite sveikos gyvensenos įpročiams ištisus metus, ir ypatingai šaltesniuoju laikotarpiu. Laikykitės taisyklės 80:20 – 80 % jūsų raciono turi sudaryti visavertis maistas, o kitas, – likusius 20 %.

Sveiko žarnyno mitybos planas

Kad išvengtumėte pošventinio vidurių pūtimo (ir snaudulio), valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.

Svarbu vengti cukraus kiekio šuolių kraujyje. Yra keletas taisyklių skatinančių gerųjų bakterijų augimą, kuris naudingas jūsų žarnyno sveikatai. Tai skaidulų gausus maistas, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, avižos, obuoliai, morkos, uogos ir šparagai. Česnakai ir svogūnai taip pat naudingi žarnynui, kaip ir fermentuotas maistas, pavyzdžiui, jogurtas, tempe, sojų pasta ar kombučia.

Žarnyno sveikata tiesiogiai priklauso nuo viso organizmo būklės. Per Kalėdas sutelkite dėmesį žarnyno sveikatai – strategiškai rinkitės maistą, pakankamai ir reguliariai ilsėkitės, kasdien judėkite. Smulkūs patobulinimai ir kūrybingumas švenčių metu gali daug ką pakeisti.

Kaip šiais metais atsikratyti švenčių sukelto pilvo pūtimo

Geriausias būdas mėgautis Kalėdomis be pilvo pūtimo – laikytis kasdienės žarnyno sveikatos rutinos.
Maisto papildas „ZinoBiotic+“ subalansuoja žarnyno veiklą. Tai aštuonių natūralių maistinių skaidulų mišinys, kuris apdorojamas storojoje žarnoje skatina gerųjų bakterijų augimą. Šis veganiškas maisto papildas, be kitų privalumų, mažina cukraus kiekį kraujyje, balansuoja cholesterolio lygį ir balansuoja mikrobiomą.

Dar vienas prieš šventinis papildas – „LeanShake“ – taip pat balansuoja organizmo mikrobiomą ir gerina žarnyno sveikatą. Jis, kaip ir  „ZinoBiotic+“, pasižymi maistinių skaidulų mišiniu. „LeanShake“ tikslingai „maitina“ žarnyno mikroflorą ir didina jos populiaciją. Papildo  „LeanShake“ (ir „ZinoBiotic+“) stiprybė – gerųjų bakterijų augimo skatinimas visoje gaubtinėje žarnoje. Jo naudingosios medžiagos padeda organizmui fermentuoti skaidulas, pasigaminti vitaminų ir sustiprinti imuninę sistemą.

Neleiskite šventiniam laikotarpiui išbalansuoti Jūsų virškinimo sistemos sveikatos. Pasirūpinkite savo sveikata iki Naujųjų Metų, kad per šventes jaustumėtės gerai ir atrodytumėte puikiai.

^{*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija (FDA) nevertino. Šis produktas nėra skirtas ligoms diagnozuoti, jas gydyti ar apsisaugoti nuo jų.}