Velværetips etter julefeiringen

Det nye året er her, festlighetene er over, og det er på tide å sette tonen for 2022. For mange av oss er helse og velvære en prioritet. Enten du liker nyttårsforsetter eller ikke, er det et fint tidspunkt for refleksjon og for å forestille seg hva som ligger foran oss. For å finne ut hva som har fungert og ikke, hva du har satt pris på, og hva som var en utfordring.

Når det gjelder veildning rundt helse og velvære, kan det ofte føles for komplisert eller for enkelt. En lang liste med paralyserende helsegjøremål, eller det for enkle rådet om «kalorimangel» for vektnedgang. Kalorimangel garanterer imidlertid ikke god helse.

Dette brede spekteret av helseråd gjør det vanskelig å implementere skikkelige, varige vaner og rutiner. Du må gjøre det som fungerer for deg. Finn ut hva kroppen din responderer på, lær deg signalene, kjenn til dine egne styrker og svakheter, hvilke velværevaner som er enkle å holde på, og prioriter å ha det bra. Dette vil hjelpe deg med å holde på vanene gjennom året.

Ha et mål om bedre totalhelse, ikke bare vektnedgang. Sikt mot konsekvente vaner, i tillegg til forsettsdrevne sprinter. Gjør januar til starten på en ny livsstil, ikke bare et vektmål. Utnytt årsskiftet til å reflektere rundt ditt forhold til mat, trening og din overordnede psykiske helse.

Hva er matvaner?

Start med å undersøke spisevanene dine. Når spiser du? Hvilke matvarer foretrekker du? Har du noen følsomheter? Har du en svakhet for sukker? Hva får deg til å føle deg bra? Hvilke matvarer gjør deg sliten? Er du en treg eller rask spiser? Blir du sulten sent på kvelden? Hvor spiser du? Spiser du for mye ute? Er du en følelsesmessig spiser? 

Gjør deg kjent med mat- og spisevanene dine på gamlemåten, i en dagbok. Glem telling av kalorier, og fokuser på å finne ut når du får lyst på mat, og hvorfor. Dette hjelper deg også med å finne frem til matvarer og mønstre som ikke er bra for kroppen din. Gå gjennom vanene dine ved slutten av hver uke, og gjør nødvendige endringer.

Slik bryter du dårlige spisevaner

Det er ikke enkelt å endre spisevaner du har hatt i årevis. Det er også derfor mange sliter med yoyo-slanking. Du starter året med de beste intensjoner, men altfor ofte er målene for store. Sett mindre mål, basert på spisevaner og -mønstre. Selv en liten forbedring på 1 % hver dag vil utgjøre betydelige resultater når året er over.

Hvis du oppdager at sukkersug om kvelden er et problem, kan du sette deg et mål om «frukt 80 % – godteri 20 %». Du trenger ikke boikotte favorittsjokoladen eller -isen. Tenk grenser fremfor mål.

Finn alle de negative spisevanene du har, og hekt en grense eller en ny intensjon på dem. Spiser du for mye ute? Velg to måltider i uken som restaurantmåltider. Spiser du ikke nok grønnsaker? Legg til en sidesalat til minst to måltider hver dag.   

Slik spiser du «riktig»

Når du har satt nye grenser og intensjoner, handler det om å forsterke og opprettholde dem. Det tar tid å skape vaner, så vær god mot deg selv. Vær fleksibel og gi rom for moro. Det finnes ingen hemmeligheter bak vektnedgang – det handler om å hjelpe deg selv hver eneste dag. Ikke fall for «alt eller ingenting»-mentaliteten. Konsekvente vaner er det som gjelder for fysisk helse.

Fyll opp med fiber, gå for frukt fremfor sukker, velg sunt fett, lag mer mat hjemme enn du kjøper ferdigmat, få nok proteiner, ikke drikk kaloriene dine, hold deg hydrert, kutt ned på raffinerte karbohydrater, vær bevisst når du spiser og pass på porsjonene.

Ta sikte på varierte, sunne og næringsrike måltider, sunn snacks og, aller viktigst, mat du ser frem til å spise.

Underbygg sunne matvaner med god søvn, jevnlig trening, kosttilskudd og støtte fra familien. Kast merkelappen «diett» ut av vinduet. Bare spis sunt og lev i balanse. Vektnedgangen og mer energi kommer etter. 

Tren for bedre balanse

Det meste av en sunn livsstil skjer på kjøkkenet, men du må ikke glemme viktigheten av trening – for å komme ditt raskere og leve godt. Kombiner utholdenhets- og styrketrening gjennom uken for å bygge muskelmasse.

Utenfor treningsstudioet, dansestudioet, løpegruppen eller hvilken måte du beveger kroppen på, betyr også aktiviteten utenfor selve treningen. Spor antall daglige skritt med en Fitbit, Apple Watch eller til og med Helse-appen på iPhone. Dette fanger alle bevegelser gjennom dagen – gå tur med hunden, lage mat på kjøkkenet, vaske huset, på jobb osv.

Tenk på trening som en boost for selvfølelsen, for å forhindre skader og for å være sosial. Bruk samme tilnærming til trening som du gjorde med spisevanene. Kjenn til dine egne vaner, mønstre, begrensninger og interesser. Finn ut hva du liker best, og skap et treningsregime som spiller på dine egne styrker.

Styrk kroppen din med hjelp fra Zinzino.

Zinzinos utvalg av naturlige kosttilskudd styrker reisen din mot et bedre og sunnere liv. LeanShake kan støtte deg med næringsrike, smakfulle måltidserstatninger. ZinoBiotic+ leverer åtte naturlige kostholdsfibre for å redusere blodsukkerøkningen etter måltider og opprettholde gode kolesterolnivåer.

Veiled kroppen din til god helse.