5 sveikojo maisto (užkandžių dėžutės) idėjos išrankiesiems

Jei šeimoje turite išrankių valgytojų, tuomet ši informacija skirta jums.

Tėvams dažnai sunku užtikrinti, kad jų išrankieji mažyliai valgytų maistingą maistą. Jūs paruošiate jiems skanių (bent jau jums taip atrodo) užkandžių dėžutę, tačiau ji grįžta tik pusiau suvalgyta.

Taip, mes žinome kaip jaučiatės! Štai kodėl sukūrėme 5 sveiko maisto idėjas, tinkamas išrankiems valgytojams.

4 pagrindiniai maisto elementai, kuriuos verta prisiminti vaikams ruošiant maistą.

Ruošdami maistą mažiesiems pirmiausia turime pasirūpinti, kad kiekviename patiekale būtų bent šios keturios maistinės medžiagos.

Tai yra:

1. Baltymai
2. Angliavandeniai (viso grūdo)
3. Daržovės ir vaisiai
4. Sveikieji riebalai

Jei visi šie elementai bus kiekviename valgyje, būsite ramūs žinodami, kad vaikai valgo skanų, maistingą, sotų ir energijos visai dienai suteikiantį maistą.

Pereikime prie sveikų priešpiečių idėjų.

1. Jogurtas su avižomis ir mėgstami vaisiai.

Natūralus jogurtas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Avižos yra energijos suteikiantys viso grūdo angliavandeniai, o vaisiai – natūralus užkandžio pagardinimas ir saldumas. Jei įbersite kelių rūšių sėklų, papildysite užkandį sveikaisiais riebalais.

2. Viso grūdo duonos sumuštinis su salotomis

Klasikinį sumuštinį su salotomis pasigaminti moka visi. Viso grūdo duona suteiks sveikų angliavandenių, sūris ir (arba) kumpis – baltymų, o lapinės ar kitos salotos ir pavyzdžiui, morkos – reikalingų vitaminų. Į sumuštinį galite įdėti avokado, kuris suteiks sveikųjų riebalų. Kad sumuštinis taptų dar patrauklesnis, suformuokite iš jo žvaigždutę ar širdutę.

3. Naminės picos arba riestainiai

Kam gi nepatinka namuose pagaminta pica!?  Pradėkite nuo picos pagrindo arba paįvairinimui panaudokite riestainį, tai viso grūdo angliavandeniai. Kumpis, saliamio dešra, dešrelė arba vištiena ir žinoma sūris – baltymai. Ant viršaus sudėkite daržoves. Picoje patogu išslapstyti daržoves – tiesiog smulkiai jas supjaustykite ir išbarstykite, jos pradings tarp baltymų elementų.  

4. Makaronai su pesto ir riešutais

Šį gardų užkandį vaikai išlaižys iki spindesio! Išvirkite viso grūdo makaronų, įdėkite pasirinktos mėsos arba tofu ir daržovių. Pavyzdžiui, vyšninių pomidorų, morką ir špinatų (kurias ir vėl galite sumaniai paslėpti). Pagardinkite užkandį baziliko padažu – sumaišykite baziliko lapelius, anakardžius, druską, pipirus ir alyvuogių aliejų (sveikuosius riebalus) ir užbarstykite sūrio.

5. Keptos bulvės

Bulvės yra turbūt labiausiai nevertinama daržovė, tačiau ji atstoja viso grūdo angliavandenius. Tai puikus užkandis vaikams. Pakepinkite 1–2 bulves (priklausomai nuo dydžio), pridėkite baltymų, pavyzdžiui maltos jautienos arba pupelių mišinio. Įdėkite salotų, grietinės, gvakamolės ir sūrio. Štai ir viskas! Šiame užkandyje yra visi jūsų vaikui reikalingi ingredientai.

Užkandžiai intensyviai augantiems vaikams

Na, užkandžiai yra paprastoji dalis, ar ne taip?

Štai keletas sveikųjų užkandžių idėjų:

• Virti kiaušiniai
• Smulkintos daržovės (pavyzdžiui, morkos, salierai ir vyšniniai pomidorai) su humuso arba gvakamolės padažu
• Smulkinti vaisiai (pavyzdžiui, braškės, bananai ir arbūzas) su natūraliu graikišku jogurtu
• Šokoladiniai rutuliukai (įdaryti sėklomis, kokosų aliejumi, datulėmis ir kakava)
• Vaisių kokteilis (pienas, vaisiai ir šalavijo sėklos)
• Šokolade pamirkytos datulės
• Obuoliai su riešutų sviestu
• Sūris ir krekeriai

Šių užkandžių dėka jūsų mažieji išliks sotūs visą dieną ir gaus jiems reikalingos energijos tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.

Kas yra sveikieji riebalai?

Kaip jau tikriausiai pastebėjote, į kai kuriuos patiekalus pridėti sveikųjų riebalų gali būti sudėtinga, tačiau tai yra gyvybiškai svarbus vaiko augimą ir vystymąsi skatinantis elementas.

Sveikieji riebalai, tai riebi žuvis, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas ir kiaušiniai.

Tačiau jei skaitote šį straipsnį, turbūt žinote, kad išrankiesiems valgytojams gali nepatikti šie maisto produktai!

Tačiau mes jus pagelbėsime. Ryte ar vakare maistą papildę mūsų gardžiu visų vaisių skonio aliejumi „BalanceOil Tutti Frutti“, suteiksite savo mažiesiems reikiamus kiekius Omega-3, EPR, DHR, DPR ir vitamino D. Šis priedas patinka vaikams ir yra pagrįstas mokslu.

Tai visą situaciją keičiantis Omega maisto papildas su polifenoliais, pagamintas iš naujoviško tipo aliejaus, gaunamo iš natūraliai užaugusių mažų žuvų ir aukščiausios rūšies pirmojo spaudimo ir iki derliaus nuėmimo surinktų alyvuogių aliejų mišinio, kurį vaiko organizmas įsisavina greitai ir veiksmingai.