7 päivää LeanShakea: 7 terveellistä smoothiereseptiä painonpudottajalle

Jee, upouusi vuosi. Tehdään siitä vuosi, jolloin terveys on etusijalla! Joulunaika voi olla kiireistä, ja terveelliset tottumukset unohtuvat ihmisiä tavatessa, pitkiksi venähtävinä iltoina, hitaina aamuina ja jälkiruokaövereiden aikaan…  Ennen kuin alat suunnitella tavoitteita vuodelle 2022, ota tehostartti terveellisiin tottumuksiin seitsemän päivän LeanShake-haasteen avulla.

Haluamme auttaa sinua löytämään motivaatiosi uudelleen, kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja palauttaa energiatasosi seitsemällä reseptillä, joiden avulla valmistat painonpudotusta edistäviä terveellisiä smoothieita. Olemme laatineet sinua varten ruokaohjelman – ja ei, se ei ole seitsemän päivän vihersmoothiehaaste! Ohjelma auttaa palaamaan terveellisiin tottumuksiin, ja kätevät vinkkimme ja parhaat smoothiet ovat siinä apunasi: ne edistävät painonpudotusta ja pitävät energiatasot kunnossa. Oletko valmis tarttumaan haasteeseen?! Muista, että yhden annoksen korvaaminen LeanShake-pirtelöllä auttaa säilyttämään painon nykytasolla ja kahden aterian korvaaminen LeanShake-pirtelöllä edistää painonpudotusta.

Seitsemän päivän smoothieohjelma painonpudottajalle.

Okei, aloitetaan suunnittelu. Haluamme sisällyttää tähän seitsemänpäiväiseen smoothiepohjaiseen ruokasuunnitelmaan hyödyllisiä ja terveellisiä tottumuksia, jotka voit lisätä päivittäiseen rutiiniisi.

Suunnitelma on tällainen:

1. Liiku päivittäin vähintään puoli tuntia. Liikunta olla kävelyä, juoksua, kuntosalitreeni, pilatesta tai joogaa.
2. Korvaa yksi ateria päivässä smoothiella, jonka valmistat kehittämällämme reseptillä. Suosittelemme, että korvaat ravitsevalla smoothiella joko aamiaisen tai lounaan. Voit valita seitsemästä reseptistä, joiden avulla valmistetut smoothiet ovat täynnä ravintoaineita, proteiinia ja omega-rasvahappoja.
3. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ja prosessoituja ruokia Kun pääset alkuun tässä terveystottumuksessa, käy sen toteuttaminen koko ajan helpommaksi. Jos sinun tekee mieli välipalaa, syö tuoreita kasviksia ja hedelmiä ja lisää joukkoon hieman suklaaproteiinipalloja tai syö Zinzinon energia- tai proteiinipatukka. Muista, että avainasia on tasapaino – pala suklaata ei siis pilaa elämääsi tai tavoitteitasi. Lupaamme sen.
4. Älä käytä alkoholia seuraavaan seitsemään päivään. Kyllä: on aika antaa elimistölle tauko juhlakauden hullutteluista. Tämä ei tarkoita, että viinilasillisen voi korvata millä tahansa juomalla – sen täytyy olla sokeritonta!
5. Juo vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä. Tämä edistää ja nopeuttaa ruuansulatusta.
6. Yritä nukkua 6–8 tuntia joka yö. Aseta puhelimeesi muistutus tai hälytys, niin että menet nukkumaan ja nouset ylös aina samaan aikaan. Tämä on hyvä tapa palata terveellisiin nukkumistottumuksiin.
7. Suunnittele ja esivalmistele ateriat. Suunnittele yhtenä päivänä viikossa, mitä aterioita kunakin päivänä syöt, tee ostoslista ja esivalmistele nämä ateriat. Kun olet esivalmistellut ateriat, ainesten pilkkominen ennen ruuanlaittoa, ruuanlaitto ja ruuan pakastaminen sujuvat helpommin. Näin sinun on helpompi pysyä suunnitelmassasi ja omaksua samalla uusia, terveellisiä tottumuksia.

Smoothiedieettihaasteen reseptit

Jokainen smoothie on ravitseva ja tuo kylläisyyden tunteen. Tätä ajatellen niihin kaikkiin on lisätty LeanShake-proteiinijauhettamme, sillä sen sisältämät hyvät ainesosat antavat elimistöllesi terveysbuustin sisältä päin.

LeanShake sisältää runsaasti proteiinia ja ravintokuituja sekä lisäksi vitamiineja, kivennäisaineita ja useita muita ravintoaineita. Se auttaa vähentämään rasvakudoksen määrää ja kehittämään lihaksia, ja samalla se tasapainottaa mikrobiomia edistäen näin suoliston terveyttä. Se ei sisällä gluteiinia eikä soijaa, sillä on alhainen glykeeminen indeksi / glykemiakuorma, ja se sisältää vain luontaisia makuaineita. Saatavana on neljä herkullista makua: suklaa, mansikka, vanilja ja marja.

Liity seitsemänpäiväiseen smoothiehaasteeseemme ja pudota painoa

Nyt on aika aloittaa uusi ja terveempi vuosi 2022 Päätä aivan ensimmäiseksi aloituspäivä ja sitoudu tavoitteeseen!

Toiseksi: valmistaudu. Tulosta tai tallenna edellä oleva suunnitelma, jotta voit pysyä suunnitelmassa päivittäin. Tulosta tai tallenna ateriasuunnitelma ja sinua varten laatimamme reseptit ja osta LeanShake Challenge Kitisi TÄSTÄ.

Kolmanneksi: valitse tilivelvollisuuskumppani, joka on mukana haasteessa.

Neljänneksi: raportoi päivittäin! Kyllä: haluamme, että haasteen aloitettuasi raportoit meille päivittäin sosiaalisen median kautta. Laadi julkaisu tai lisää tarinaasi hauska kuva tai video itsestäsi tekemässä smoothieta tai harrastamassa haasteeseen liittyvää liikuntaa! Muista myös tägätä meidät: @ZinzinoOfficial ja #ZinzinoFitness.

Emme malta odottaa, että saavutat vuoden 2022 tavoitteesi!! 🙌

Reseptit:

Mansikka-banaanismoothie

Ainesosat:

• 1 banaani
• 1 LeanShake Strawberry -pussi
• 2,5 dl pakastettuja mansikoita
• 2,5 dl jogurttia tai maitoa (manteli- tai kookosmaitoa)
• 2 rkl BalanceOil+ Vanilla -ravintolisää
• 1 rkl chia-siemeniä
• 2 mitallista ZinoBiotic+:aa

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää halutessasi tuore mansikka koristeeksi lasin reunaan.
Nauti!

Aurinkosmoothie:

Ainesosat:

• 1 ¼ dl pakastettua ananasta
• 1 ¼ dl pakastettua mangoa
• Puolikas kuorittu appelsiini
• 2,5 dl jogurttia (kookos- tai kreikkalaista)
• 1 LeanShake Vanilla -pussi
• 2 rkl appelsiinin, sitruunan ja mintun makuista
• BalanceOil+:aa
• Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää halutessasi päälle viipale tuoretta appelsiinia.
Nauti!

Vihreämpi smoothie

Ainesosat:

• 1 ¼ dl pakastettua mangoa
• 1 ¼ dl pakastettua banaania
• 1 ¼ dl pakastettua avokadoa
• ¾ dl tuoretta pinaattia
• 1 LeanShake Vanilla -pussi
• 2 mitallista ZinoBiotic+:aa
• 2 rkl BalanceOil+ AquaX:ää
• 1 rkl pellavajauhoa tai chia-siemeniä

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada laseihin ja ripottele päälle chia-siemeniä tai pellavajauhoa.
Nauti!

Suklainen herkkusmoothie

Ainesosat:

• 60 ml kaurahiutaleita
• 2,5 dl pakastettua banaania
• 1 rkl pähkinä- tai maapähkinävoita
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 LeanShake Chocolate -pussi
• 2,5 dl jogurttia tai maitoa (käytä tarvittaessa korvaavia tuotteita)
• 3 jääpalaa
• 2 rkl BalanceOil+ Vanilla -ravintolisää

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää päälle 1 teelusikallinen pähkinä- tai maapähkinävoita.
Nauti!

Marjasmoothie

Ainesosat:

• 2,5 dl pakastettuja marjoja
• Puolikas banaani
• 2,5 dl jogurttia
• 1 LeanShake Berry -pussi
• 2 mitallista ZinoBiotic+:aa
• 2 rkl BalanceOil+ AquaX:ää
• 1 rkl chia-siemeniä

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää päälle viisi tuoretta mustikkaa.
Nauti!

Pinkki smoothie

Ainesosat:

• 1 ¼ dl pinkkiä pitaijaa
• 1 pieni punajuuri pieniksi paloiksi pilkottuna
• 1 ¼ dl pakastettuja mansikoita
• 2,5 dl kookosjogurttia (tai kreikkalaista)
• 1 LeanShake Vanilla -pussi
• 2 rkl greipin, sitruunan ja limen makuista BalanceOil+:aa

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää tuore mansikka koristeeksi lasin reunaan.
Nauti!

Vaniljasmoothie

Ainesosat:

• 2,5 dl pakastettua banaania
• 2,5 dl jogurttia (kreikkalaista tai kookos-)
• 2 rkl BalanceOil+ Vanilla -ravintolisää
• 1 LeanShake Vanilla -pussi
• 2 mitallista ZinoBiotic+:aa
• 2 rkl chia-siemeniä
• 60 ml manteleita

Ohje:

Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on sileää.
Kaada lasiin ja lisää päälle 1 teelusikallinen maapähkinävoita.
Nauti!