Kuinka kävellä 10 000 askelta päivässä seitsemällä helposti toteutettavalla tavalla

Jos sinulla on iPhone, siinä on Health -sovellus valmiiksi asennettuna. Kuljetat puhelinta mukanasi suurimman osan päivästä, joten se on hyvä ensimmäinen työkalu kävelyaskelten seuraamiseen ja sen selvittämiseen, mikä on suositeltava askelmäärä päivässä terveyden kannalta. Puhelimelta jäävät kuitenkin huomaamatta ne pienet askeleet, joita päivän aikana kertyy silloin kun se ei ole mukanasi. Älä hätäänny, jos avaat sovelluksen aktiivisen päivän päätteeksi ja askelmääräsi on pienempi kuin luulit.

Vaikka kävelyllä on etunsa, tosiasia on, että moderni elämäntapamme ei useinkaan kartuta 10 000 askelta päivässä varsinkaan pandemian aikana. Elämä on muuttunut viimeisen vuoden aikana dramaattisesti. Olemme sidoksissa koteihimme enemmän kuin koskaan, ja meidän on oltava luovempia kuin koskaan pysyäksemme aktiivisina.

Kävely liikuntamuotona: Aloita laittamalla tossua toisen eteen

Montako askelta päivässä pitäisi kävellä? On tärkeää valita sellainen askelmäärä, joka tuntuu luontevalta. Tavoittele 10 000 askelta päivässä, mutta jos se ei ole realistinen tavoite, määrittele sellainen askelmäärä, jonka tiedät voivasi saavuttaa. Tapojen voima on ihmeellinen, ja kun olet saavuttanut päivittäisen askeltavoitteesi parin viikon ajan, voit alkaa tavoitella sen voimin tuota korkeampaa lukemaa. Keskity pieniin, asteittaisiin muutoksiin, älä suuriin linjoihin.

Tarvitsetko apua laittaaksesi tossua toisen eteen? Aloita yhden viikon haasteella, jossa noudatat näitä seitsemää vinkkiä.

1. Kuinka kävellä 10 000 askelta päivässä: Mittaa koko päivittäinen askelmääräsi

Hanki Fitbit tai älykello, jotta pystyt seuraamaan, kuinka monta askelta todella kävelet kunakin päivänä. On syytä tallentaa kaikki askeleet, myös kotioloissa kertyneet. Kyllä, myös ne 50 askelta vessaan ja takaisin. Yhdessä niistä tulee yllättävän suuri määrä.

2. Kävelyn sosiaaliset hyödyt: Vaihda kuulumiset parhaan ystäväsi kanssa

Asuuko joku läheinen ystäväsi lähellä? Sopikaa, että harrastatte viikoittain liikuntaa yhdessä ja vaihdatte samalla kuulumiset. Pyydä myös ystävääsi hankkimaan älykello, niin voitte seurailla toistenne tilannetta ja tukea toisianne. Näin liikunnasta tuleekin laatuaikaa ystävän kanssa.

3. Lähde ruokakauppaan ilman autoa

Vaikka tekisit töitä kotoa käsin, etsi jokin syy kävellä ulkona joka päivä. Jätä auto kotiin ja kävele ruokakauppaan ostamaan tuoreet ainekset päivällistä varten. Hyödynnä asiointimatkat askelten kerryttämiseen.

4. Hanki koira

Jos sinulla on suloinen koira, motivaatio askelten kerryttämiseen tulee ikään kuin itsestään. Koiranomistajana askelia kertyy ilman, että sitä erikseen yrittää. Vie karvakorva ”vessatauoille” purkamaan energiaa ja tapaamaan muita koiria. Näin kävelystä tulee samalla mukava osa päivääsi.

5. Kysy itseltäsi: Kuinka saisin kerrytettyä tänään vähän enemmän kävelyaskelia?

Kun muistat tämän kysymyksen, pystyt tekemään tietoisempia päätöksiä. Onko lempiravintolasi tai kauppasi kymmenen minuutin kävelymatkan päässä? Älä mene autolla tai soita taksia, vaan kävele sinne. Älä myöskään käytä hissiä, vaan kävele portaat.

6. Tee kahvikävely!

Kahvin ystävät, tämä on teille helppoa. Jos aamurutiineihisi on vakiintunut käynti tietyssä lähikahvilassa, kävele sinne ennen kuin aloitat työt. Nautit varmasti siitä, kuinka tällainen aamuinen tapa luo tunteen yhteisöön kuulumisesta (ja siitä, kun vilkaiset askelmittariin).

7. Virkistäydy iltapäivällä raikkaassa ulkoilmassa

Siinä missä kahvi polkaisee käyntiin tuottavan aamun, kävely raikkaassa ulkoilmassa piristää juuri sopivasti kello kolmen uneliaista tunnelmaa. Kun väsyttää, käy pienellä kävelyllä ja kerrytä siten askelia. Se on myös hyvä tapa saada suositeltava askelmäärä päivässä täyteen kerralla. Lisää päivän aikana tehtyjen pikkukävelyjen päälle pidempi tunnin lenkki, joka saa sykkeesi nousemaan. Kuuntele podcastia, nauti musiikista tai keskity luonnon ääniin. Ennen kuin huomaatkaan, tästä ajasta tulee pyhää – ei velvollisuus, vaan jotain mitä odotat.

Pystyt siihen. Askel kerrallaan!