Le poisson, en particulier les variétés grasses, est une excellente option diététique pendant la grossesse. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 DHA et EPA, essentiels pour la mère et le bébé. Les femmes enceintes sont invitées à consommer une grande variété de poissons, en privilégiant ceux qui sont riches en DHA et pauvres en mercure. Essayez d’en consommer au moins 2 à 3 portions par semaine pendant et même après la grossesse. Pour atteindre des niveaux optimaux de DHA et de vitamine D pendant la grossesse, donnez la priorité à des aliments comme le saumon et les sardines, ainsi qu’à des produits reboostant les apports en oméga-3, comme le lait et les œufs.

Si vous ne consommez pas de poisson ou d’aliments enrichis en vitamine D, vous pouvez prendre un complément qui procure 10 microgrammes de vitamine D. Pour celles qui ne consomment pas de poisson gras, des compléments comme l’huile de poisson ou l’huile d’algue offrant au moins 200 mg de DHA par dose journalière peuvent constituer une alternative efficace pendant la grossesse.

Les compléments en oméga-3, en particulier les huiles de poisson, sont une source de DHA exceptionnelle. S’il est vrai que nous recommandons des compléments contenant à la fois des oméga-3 d’origine marine, le DHA et l’EPA, l’objectif premier est d’offrir un complément contenant au moins 200 mg de DHA par portion. Fort heureusement, si vous optez pour des compléments, vous n’avez pas à vous soucier du mercure ou d’autres contaminants environnementaux.

Durant votre grossesse, vous commencez à partager vos réserves corporelles de nutriments Oméga-3 EPA et DHA avec le bébé que vous portez. Au cours du troisième trimestre, le niveau des acides gras dans votre corps peut varier en raison de changements métaboliques et sanguins, ce qui peut avoir un effet sur les résultats du test. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire le BalanceTest durant le premier trimestre, ou au début du deuxième trimestre. Pendant votre grossesse, la prise de complément BalanceOil doit faire partie de vos priorité, il procure à votre bébé et vous les Oméga-3 essentiels . Après l'accouchement, attendez quelques mois avant de refaire un test pour vérifier vos niveaux d’Oméga-3.

Les compléments alimentaires doivent correspondre aux besoins individuels pour avoir un effet sur le corps. La dose quotidienne recommandée est de 0,15 ml par kg de poids corporel. Quand vous êtes enceinte, la règle générale est d’ajouter 3 ml supplémentaires à la dose correspondant à votre poids avant votre grossesse. Vous devez continuer à ajouter 3 ml à votre dose quotidienne quand vous allaitez. Veuillez noter : Si vous prenez BalanceOil+ Vegan durant votre grossesse, vous n’avez pas besoin d’augmenter la dose de 0,15 ml par kilo de poids corporel.
Vous attendez plus d’un enfant ? Veuillez consulter votre médecin pour des conseils plus précis sur la dose d’Oméga-3.

Même si la plupart des poissons et des crustacés peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse, il convient de se méfier de certaines espèces en raison du risque de présence de toxines environnementales telles que le mercure et les dioxines. Le saumon d’élevage et d’autres variétés de poissons d’élevage, ainsi que le hareng mariné, le cabillaud, les crevettes et les moules peuvent généralement être consommés sans danger. La prudence est de mise avec les produits de la mer emballés sous vide et destinés à être consommés froids, car ils peuvent abriter des bactéries comme la Listeria. Bien que la cuisson à cœur puisse éliminer la Listeria, de nombreux produits de la mer emballés sous vide sont consommés sans être cuits. Pour minimiser les risques, vérifiez toujours la date indiquée sur l’emballage et évitez de consommer le produit s’il a été emballé depuis plus d’une semaine. Enfin, il convient de noter que l’huile d’algue ne doit pas être confondue avec d’autres types de produits contenant des algues, tels que les compléments à base d’algues séchées. Ces produits peuvent avoir des niveaux élevés d’iode, ce qui les rend inappropriés et déconseillés aux femmes enceintes.

Plusieurs nutriments importants sont nécessaires à votre corps lorsque vous êtes enceinte. La plupart d’entre eux sont inclus dans une alimentation variée et équilibrée. Cependant, certains nutriments se distinguent par leur importance pendant cette période de la vie, comme l’acide folique, le fer et les oméga-3 DHA. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme essentiels. Cela signifie que notre corps ne peut pas les produire de manière autonome et que nous devons les obtenir par le biais de notre alimentation. Parmi tous les acides gras oméga-3, le DHA est particulièrement crucial pendant la grossesse, car il est indispensable au développement du cerveau et des yeux du fœtus. Des études menées récemment ont aussi fourni des preuves solides que des niveaux sanguins plus élevés de DHA pendant la grossesse sont associés à un poids de naissance plus sain et à une réduction du risque de naissance prématurée.

Le moment opportun pour commencer à prendre des compléments en oméga-3 peut varier et il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Vous trouverez ci-dessous un récapitulatif des avantages potentiels selon différentes périodes :

Avant la grossesse : Le fait de commencer à prendre des compléments en oméga-3 avant la conception prépare votre corps aux exigences de la grossesse. Cela permet de créer une réserve nutritionnelle qui peut être utile pendant et même après la grossesse. Certaines études indiquent que les oméga-3 pourraient améliorer la fertilité, en particulier si vos niveaux en cours sont faibles.

Pendant la grossesse : Le fait de commencer à consommer des compléments en oméga-3 pendant la grossesse présente de nombreux avantages. Le DHA, en particulier, joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. De plus, l’EPA et le DHA contribuent à votre bien-être pendant cette période. La prise de ces compléments améliore votre état de santé et celui de votre bébé.

Après la grossesse : Commencer à prendre des oméga-3 après l’accouchement reste bénéfique, surtout si vous décidez d’allaiter. L’apport maternel en oméga-3, en particulier en DHA, enrichit le lait maternel, qui est vital pour le développement continu du cerveau et des yeux de l’enfant allaité. D’autre part, ces compléments aident à reconstituer les réserves corporelles épuisées, contribuant ainsi à votre rétablissement post-partum.

N’oubliez pas : Bien que le fait de commencer plus tôt puisse offrir des avantages cumulatifs, mais en vérité il n’y a pas de « mauvais » moment pour commencer à complémenter son alimentation. Chaque étape de votre grossesse présente des opportunités uniques de développement pour vous et votre bébé en pleine croissance.

L’EPA et le DHA sont des acides gras oméga-3 qui jouent un rôle unique pendant la grossesse. Le DHA est particulièrement connu pour son importance dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Traditionnellement, l’EPA, bien qu’aussi bénéfique, est davantage lié à la santé cardiaque et au système immunitaire.

Toutefois, de nouvelles études ont montré que l’EPA joue pendant la grossesse un rôle plus critique que ce qui était considéré précédement. Par exemple, l’EPA peut aider à transporter efficacement le DHA à travers le placenta jusqu’au fœtus. C’est pourquoi l’EPA et le DHA sont tous deux importants pour un apport optimal en nutriments.

Il convient de mentionner que l’EPA et le DHA se trouvent naturellement dans le poisson, une source nutritionnelle couramment recommandée aux femmes enceintes. Lorsque les recommandations diététiques préconisent d’augmenter la consommation de poisson pendant la grossesse, c’est une suggestion implicite de bénéficier d’un apport en EPA et en DHA équilibré. C’est pourquoi, les deux acides gras sont nécessaires pour tirer pleinement parti de leurs effets bénéfiques sur la santé.

Tout à fait. Les oméga-3 ne sont pas les seuls à répondre aux besoins nutritionnels pendant la grossesse. D’autres compléments clés souvent recommandés sont l’acide folique, la choline, le fer, le calcium et la vitamine D. Votre prestataire de soins de santé peut vous donner des conseils personnalisés sur les compléments dont vous pourriez avoir besoin.