Ryby, zejména jejich tučné druhy, jsou v těhotenství vhodnou stravou. Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA, které jsou nezbytné pro matku i dítě. Těhotným ženám se doporučuje konzumovat různé druhy ryb s důrazem na ryby s vysokým obsahem DHA a nízkým obsahem rtuti. Během těhotenství a i po něm si dopřejte alespoň 2-3 porce týdně. Pro zajištění optimální hladiny DHA a vitaminu D během těhotenství upřednostňujte potraviny, jako je losos a sardinky, a také obohacené potraviny, jako je mléko a vejce obohacené o omega-3.

Pokud ve Vaší stravě chybí ryby nebo potraviny obohacené o vitamin D, zvažte doplněk stravy poskytující 10 mikrogramů vitaminu D. Pro ty, kteří nekonzumují tučné ryby, mohou být účinnou alternativou během těhotenství doplňky stravy, jako je rybí olej nebo olej z mořských řas, které nabízejí alespoň 200 mg DHA v denní dávce.

Doplňky stravy Omega-3, zejména rybí oleje, jsou vynikajícím zdrojem DHA. Ačkoli doporučujeme doplňky stravy obsahující obě omega-3 kyseliny mořského původu, DHA i EPA, hlavním cílem je zajistit si doplněk stravy s minimálně 200 mg DHA v jedné dávce. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, nemusíte se naštěstí obávat rtuti nebo jiných látek znečišťujících životní prostředí.

Během těhotenství začínáte sdílet své tělesné zásoby živin EPA a DHA Omega-3 s rostoucím dítětem. Ve třetím trimestru mohou být hladiny mastných kyselin ve vašem těle změněny v důsledku těchto metabolických a hematologických změn, což může mít vliv na hodnoty testu. Proto doporučujeme provést BalanceTest v prvním trimestru nebo na začátku druhého trimestru. Během těhotenství byste se měla soustředit především na užívání doplňku stravy BalanceOil+, abyste sobě i svému dítěti zajistila přísun důležitých omega-3 mastných kyselin. Po porodu počkejte několik měsíců, než si uděláte nový test na kontrolu a sledování hladin Omega.

Doplňky stravy musí odpovídat individuálním potřebám, aby měly na organismus účinek. Obecné pokyny pro denní dávkování jsou založeny na hmotnosti do 0,15 ml na kg tělesné hmotnosti. V těhotenství se doporučuje přidat k dávce 3 ml navíc podle hmotnosti před otěhotněním. Během kojení byste měla pokračovat v přidávání 3 ml k denní dávce. Upozornění: Pokud užíváte BalanceOil+ Vegan během těhotenství, nemusíte přidávat další dávky nad rámec 0,15 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Čekáte více než jedno dítě? Konkrétní informace o dávkování omega-3 získáte od svého lékaře.

Většina ryb a korýšů je v těhotenství bezpečná, ale u některých druhů je třeba být opatrný kvůli riziku výskytu toxinů v životním prostředí, jako je rtuť a dioxiny. Losos chovaný na farmách a další druhy ryb chovaných na farmách, stejně jako nakládaný sleď, treska, krevety a mušle jsou obecně bezpečné. U vakuově balených mořských plodů určených ke konzumaci za studena je třeba dbát zvýšené opatrnosti, protože se v nich mohou vyskytovat bakterie listerie. Přestože důkladné vaření může listerie zničit, mnoho vakuově balených mořských plodů se konzumuje bez ohřevu. Abyste minimalizovali riziko, vždy kontrolujte datum na obalu a vyvarujte se konzumace výrobku, který je zabalen déle než týden. Nakonec je třeba poznamenat, že olej z řas by neměl být zaměňován s jinými typy produktů z řas, jako jsou například doplňky stravy ze sušených řas. Tyto výrobky mohou obsahovat škodlivě vysoké množství jódu, takže jsou pro těhotné ženy nevhodné a nedoporučují se.

Existuje několik důležitých živin, které vaše tělo v těhotenství potřebuje ve větší míře. Většina z nich je součástí pestré a vyvážené stravy. Některé živiny však v tomto životním období vynikají svým významem, například kyselina listová, železo a omega-3 DHA. Omega-3 mastné kyseliny jsou klasifikovány jako esenciální. To znamená, že si je naše tělo nedokáže vyrobit samo, ale musíme je získávat ze stravy. Ze všech tuků omega-3 je DHA v těhotenství obzvláště důležitá, protože je nezbytná pro vývoj mozku a očí plodu. Nedávné studie rovněž poskytly přesvědčivé důkazy o tom, že vyšší hladina DHA v krvi během těhotenství je spojena se zdravější porodní hmotností a sníženým rizikem předčasného porodu.

Načasování zahájení užívání doplňků Omega-3 se může lišit a vždy je nejlepší poradit se se svým lékařem. Zde je rozpis možných výhod v různých obdobích:

Před těhotenstvím: Zahájení užívání doplňků stravy omega-3 před početím může Vaše tělo připravit na nároky těhotenství. Pomáhá vytvářet nutriční rezervu, která může být užitečná během těhotenství i po něm. Některé studie naznačují, že omega-3 mohou zvyšovat plodnost, zejména pokud jsou jejich aktuální hladiny nízké.

Během těhotenství: Zahájení suplementace omega-3 během těhotenství přináší různé výhody. Zejména DHA hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí Vašeho dítěte. V tomto období navíc EPA i DHA podporují Vaši pohodu. Zařazení těchto doplňků zlepšuje zdravotní výsledky pro Vás i Vaše rostoucí dítě.

Po těhotenství: Nasazení omega-3 je prospěšné i po porodu, tím spíše, pokud se rozhodnete kojit. Příjem omega-3 matkou, zejména DHA, obohacuje mateřské mléko, které je nezbytné pro pokračující vývoj mozku a očí kojeného dítěte. Tyto doplňky navíc pomáhají doplnit vyčerpané tělesné rezervy a napomáhají poporodní rekonvalescenci.

Nezapomeňte! Ačkoli včasné zahájení může přinést kumulativní výhody, skutečně neexistuje "špatný" čas, kdy začít s doplňováním stravy. Každá fáze těhotenství představuje jedinečné příležitosti k prosperitě pro Vás i Vaše rostoucí dítě.

EPA i DHA jsou omega-3 mastné kyseliny, které mají v těhotenství jedinečnou úlohu. DHA je známá zejména pro svůj význam pro vývoj mozku a očí dítěte. EPA je sice také prospěšná, ale tradičně je spojována spíše se zdravím srdce a imunitním systémem.

Nové výzkumy však naznačují, že EPA hraje v těhotenství důležitější roli, než se dosud předpokládalo. EPA může například napomáhat účinnému přenosu DHA přes placentu k plodu, takže EPA i DHA jsou důležité pro optimální přísun živin.

Za zmínku stojí, že EPA i DHA se přirozeně vyskytují v rybách, které jsou běžně doporučovaným zdrojem potravy pro těhotné ženy. Když se v dietních doporučeních doporučuje zvýšený příjem ryb během těhotenství, implicitně se tím naznačuje, že se jedná o vyvážený příjem EPA i DHA. Pro plné využití jejich zdravotních účinků jsou proto zapotřebí obě mastné kyseliny.

Rozhodně. Omega-3 nejsou jedinou hrou ve městě, pokud jde o výživové potřeby během těhotenství. Mezi další často doporučované doplňky stravy patří kyselina listová, cholin, železo, vápník a vitamin D. Váš lékař Vám může poskytnout individuální rady ohledně toho, jaké doplňky stravy můžete potřebovat.