Sådan forbedrer og genopbygger du sundheden i din tarm i løbet af julen for at føle dig godt tilpas

Vi går ned i tempo, når vi kommer til årets afslutning, med mere tid sammen med familien. Det er et længe ventet afbræk fra arbejde, møder og lister over ting, der skal gøres. Vi bruger vores tid i selskab med familie og venner, hvor vi reflekterer over året og taler om det, der venter.

Du kan dykke ned i alt det hyggelige og varme, uden at din sundhed kommer ud af balance. Giv dig selv den gave, som det er at forbedre din tarms sundhed (uden at skulle bekymre dig om oppustethed i december).

Vent ikke til det nye år. Følg en “spis for min tarms skyld”-tilgang, vær bevidst om din ernæring og nyd højtiden uden at føle dig skyldig.

Fordele ved en sund tarm

En sund tarm er mere, end blot at føle sig godt tilpas i juletøjet. En sund mave er vigtig for en sund krop. Tænk på pleje af tarmen som en have, der har brug for sol, vand og opmærksomhed.

Tarmen reagerer på en alsidig række friske og uforarbejdede fødevarer. Disse fødevarer omfatter yoghurt, bananer, asparges og havre. Polyfenoler er også vigtige for tarmen, da de hjælper med at stimulere sund bakterievækst. Rødvin, grøn te, mørk chokolade, olivenolie og fuldkorn er gode kilder.

Der er masser af sunde muligheder for at nyde højtiden uden at blive oppustet (og undgå en usund start på det nye år). Det handler om at udskifte visse fødevarer med bedre alternativer og give næring til tarmens mikrobiom, og ikke kun smagsløgene.   

Sådan forbedrer du tarmens sundhed – de vigtigste ting og det grundlæggende

Den komplekse tarm har brug for, at hele kroppen er sund. Dette omfatter at få tilstrækkelig søvn, være hydreret, komme udenfor (selv, når det er koldt) og at nedbringe stressniveauet. Vi er sultne efter fast food, når vi er trætte, og vi føler os nemt dovne om vinteren. Mørket gør, at vores kroppe producerer mere melatonin, hvilket gør os konstant trætte.

Hertil kommer den typiske undskyldning for at spise, hvad vi har lyst til – “det er jo jul” – og ikke overraskende spiser vi for meget i juletiden. Prioritér sunde livsstilsvaner hele året, særligt i de koldere måneder. Følg 80/20-reglen – næringsrig kost 80 % af tiden og forkælelse de resterende 20 % af tiden.

Kostplan til pleje af tarmen

Fyld op med fødevarer, der har masser af næring for at forhindre en oppustet tarm efter jul (og at du ofte har brug for en lur).

Målet er at undgå, at dit blodsukkerniveau stiger. Der er et par faktorer, som fremmer bakterievækst, der gavner sundheden i din tarm. Disse omfatter at gå efter fødevarer med et højt fiberindhold, såsom bælgfrugter, havre, æbler, gulerødder, bær og asparges. Hvidløg og løg er også kendte for at være gavnlige for tarmen, ligesom fermenterede fødevarer – f.eks. yoghurt, tempeh, miso og kombucha.

Tarmens sundhed er direkte forbundet med hele din krops velbefindende. Fokusér på at genopbygge og opretholde din tarms sundhed i løbet af julen med strategiske madvalg, en god døgnrytme og daglig motion. Små ændringer og lidt kreativitet i løbet af julen kan gøre hele forskellen.

Sådan kommer du af med din juleoppustethed i år

Den bedste måde at nyde julen på uden at være oppustet, er at følge en daglig rutine for din tarms sundhed.
ZinoBiotic+ er et kosttilskud, der balancerer tarmen. Det er en blanding af otte naturlige kostfibre, som omsættes i tyktarmen og understøtter sund bakterievækst. Sundhedsfordelene for tarmen ved dette veganske kosttilskud er blandt andet, at det balancerer kolesterol, fremmer sunde tarmfunktioner balancerer mikrobiomet og bevirker, at du sjældnere oplever, at dit blodsukker er for højt efter måltiderne.

LeanShake er et andet kosttilskud til før julen, som også balancerer mikrobiomet for at fremme tarmens sundhed. Det indeholder den samme kostfiberblanding, som findes i ZinoBiotic+. LeanShake “fodrer” intuitivt dette mikrobiom for at øge dets andel af populationen. Styrken ved  LeanShake (og ZinoBiotic+) er måden, hvorpå den stimulerer de “gode” bakteriers vækst i hele tyktarmen. Disse “gode venner” hjælper til med at fermentere fibre, producere vitaminer og træne immunsystemet.

Lad ikke den fjollede juletid ødelægge dit fordøjelsessystems sundhed. Føl dig godt tilpas, se godt ud foran familien og start det nye år allerede nu med at være i gang med dine sundhedsmål.

^{* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af the Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdomme.}