Tipy pre zdravý životný štýl po sviatkoch

Nový rok je tu, sviatky sú za nami a je čas nastaviť sa na rok 2022. Pre mnohých z nás sú ciele v oblasti zdravia a zdravého životného štýlu prioritou. Či už ste na novoročné predsavzatia alebo nie, je to skvelý čas zamyslieť sa a predstaviť si, čo nás čaká. Zvážte, čo fungovalo a čo nie, čo ste si užili a čo bolo výzvou.

Čo sa týka tipov v oblasti zdravia a zdravého životného štýlu, môžete nadobudnúť dojem, že sú príliš komplikované alebo naopak príliš zjednodušené. Dlhý zoznam paralyzujúcich zoznamov, čo máte robiť, alebo jednoduché rady, že na chudnutie je potrebný kalorický deficit. Kalorický deficit však negarantuje zdravie.

V dôsledku tohto širokého spektra zdravotných rád je náročné zaviesť si skutočné, dlhotrvajúce zvyky a rutiny. Musíte robiť to, čo pre vás funguje. Zistite, na čo reaguje vaše telo, sledujte jeho signály a poznajte svoje silné a slabé stránky, ktoré rituály duševnej pohody dokážete jednoducho dodržiavať a venujte sa prioritám. Pomôže vám to udržať si zvyky počas celého roka.

Snažte sa o lepšie celkové zdravie, nie len o chudnutie. Snažte sa o dôslednosť, ale aj šprinty poháňané predsavzatiami. Nastavte si v januári začiatok nového životného štýlu, nie len cieľ schudnúť. Využite prelom roka a pouvažujte nad tým, aký je váš vzťah k jedlu, cvičeniu a celkovému fyzickému zdraviu.

Aké sú vaše stravovacie návyky?

Začnite s tým, že porozmýšľate nad svojimi stravovacími návykmi. Kedy jedávate? Aké potraviny preferujete? Máte nejaké alergie? Máte slabosť na cukor? Po čom sa cítite skvelo? Po ktorých potravinách ste unavení? Jete pomaly alebo rýchlo? Pociťujete neskoro večer hlad? Kde jedávate? Jedávate príliš často v reštauráciách? Jete na základe svojich emócií? 

Spoznajte svoje vlastné stravovacie návyky a správanie staromódnym spôsobom prostredníctvom časopisu. Zabudnite na počítanie kalórií a zamerajte sa na zistenie toho, kedy máte chute na jedlo a prečo. Pomôže vám to aj identifikovať potraviny alebo vzory, ktoré vášmu telu nepasujú. Na konci každého týždňa si vyhodnoťte svoje návyky a vykonajte potrebné zmeny.

Ako zmeniť stravovacie návyky

Zmena stravovacích návykov, ktoré ste mali počas mnohých rokov, nie je jednoduchá. Preto veľa ľudí trpí výkyvmi a jojo efektom. Začnete rok s najlepšími zámermi, ale často sú ciele príliš všeobecné. Na základe stravovacích návykov a vzorov si stanovte malé ciele. Už malé 1 % zlepšenie každý deň sa počíta a pomôže dosiahnuť značné výsledky na konci roka.

Ak si uvedomujete, že večerné chute na cukor sú problém, nastavte si novú hranicu: 80 % ovocia a 20 % sladkostí. Nemusíte bojkotovať svoju obľúbenú čokoládu alebo zmrzlinu. Myslite na hranice, nie na ciele.

Každému negatívnemu stravovaciemu návyku, ktorý máte, nastavte hranicu alebo nový zámer. Jete príliš často v reštauráciách? Vyberte si dve jedlá týždenne, ktoré zjete v reštaurácii alebo si ich dáte doniesť domov. Nejete dostatok zeleniny? Každý deň k aspoň dvom jedlám pridajte šalát.   

Ako jesť zdravo

Keď si nastavíte nové hranice a zámery, je to o ich podporovaní a udržiavaní. Návyky sa rozvíjajú postupne, preto buďte k sebe milí. Doprajte si flexibilitu a zábavu. Tajomstvo chudnutia neexistuje, je to len o tom, že sa každý deň kontrolujete. Neupadnite do mentality „všetko alebo nič“. Vytrvalosť je pri fyzickom zdraví dôležitá.

Doplňte si vlákninu, radšej jedzte ovocie ako cukor, vyberte si zdravé tuky, varte doma viac ako sa stravujete v reštaurácii, doprajte si dosť bielkovín, nepite kalorické nápoje, dodržiavajte pitný režim, jedzte rozvážne a poznajte svoje porcie.

Zamerajte sa na plnohodnotné jedlá bohaté na živiny, zdravé občerstvenie a čo je najdôležitejšie, na jedlá, na ktoré sa tešíte.

Posilnite zdravé stravovacie návyky dobrým spánkom, pravidelným cvičením, výživovými doplnkami a podporou svojej rodiny. Označenie „diéta“ vyhoďte z okna. Jednoducho jedzte zdravo a žite v rovnováhe. Vďaka tomu schudnete a udržíte si viac energie. 

Cvičenie na dosiahnutie rovnováhy

Zdravý životný štýl dokážete najviac ovplyvniť v kuchyni, ale nesmiete ignorovať aj dôležitosť cvičenia – to vám pomôže dostať sa tam rýchlejšie a žiť lepšie. Spárujte kardio a silový tréning počas týždňa a ovplyvnite svoju svalovú hmotu.

Okrem posilňovne, tanca, behu a všetkých ostatných typov pohybu sú dôležité aj iné fyzické aktivity. Sledujte svoj denný počet krokov pomocou aplikácií Fitbit, Apple Watch alebo iPhone Health. Vďaka nim môžete sledovať svoj pohyb počas celého dňa – venčenie psa, varenie v kuchyni, upratovanie domácnosti, pohyb v práci atď.

Cvičenie považujte za nástroj na zvýšenie sebavedomia, predchádzanie zraneniu a socializáciu. Pri cvičení použite rovnakú stratégiu ako v prípade stravovacích návykov. Poznajte svoje správanie, vzory, obmedzenia a záujmy. Identifikujte, čo máte najradšej, a vytvorte si vlastný režim cvičenia prispôsobený vaším silným stránkam.

Podporte svoje telo s pomocou spoločnosti Zinzino.

Rad prírodných výživových doplnkov Zinzino posilňuje vašu cestu za lepším, zdravším životom. LeanShake vám dokáže pomôcť vo forme vyživujúcich, chutných náhrad jedla. ZinoBiotic+ obsahuje osem druhov prírodnej dietetickej vlákniny na zníženie výkyvov cukrov v krvi po jedle a udržiavanie dobrej hladiny cholesterolu.

Priveďte svoje telo k lepšiemu zdraviu.