Τα ψάρια, ιδίως οι λιπαρές ποικιλίες, αποτελούν εξαιρετική διατροφική επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA, τα οποία είναι απαραίτητα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να καταναλώνουν ποικιλία ψαριών, δίνοντας έμφαση σε αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 2-3 μερίδες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και μετά από αυτήν. Για να εξασφαλίσετε τα βέλτιστα επίπεδα DHA και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δώστε προτεραιότητα σε τροφές όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, καθώς και σε εμπλουτισμένες επιλογές όπως το εμπλουτισμένο με ωμέγα-3 γάλα και αυγά.

Εάν από τη διατροφή σας λείπουν τα ψάρια ή τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D τρόφιμα, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D. Για όσους δεν καταναλώνουν λιπαρά ψάρια, τα συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο ή το έλαιο φυκιών που προσφέρουν τουλάχιστον 200 mg DHA ανά ημερήσια δόση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, ιδίως τα ιχθυέλαια, αποτελούν εξαιρετική πηγή DHA. Ενώ συνιστούμε συμπληρώματα που περιέχουν και τα δύο θαλάσσια ωμέγα-3, DHA και EPA, ο πρωταρχικός στόχος είναι η εξασφάλιση ενός συμπληρώματος με τουλάχιστον 200 mg DHA ανά μερίδα. Ευτυχώς, όταν επιλέγετε συμπληρώματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον υδράργυρο ή άλλους περιβαλλοντικούς ρύπους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αρχίζετε να μοιράζεστε τα αποθέματα του οργανισμού σας σε θρεπτικά συστατικά Ωμέγα-3 EPA και DHA με το μωρό σας που αναπτύσσεται. Στο τρίτο τρίμηνο, τα επίπεδα λιπαρών οξέων στον οργανισμό σας μπορεί να μεταβληθούν λόγω αυτών των μεταβολικών και αιματολογικών αλλαγών, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τις τιμές του τεστ. Γι’ αυτό συνιστούμε να κάνετε το BalanceTest στο πρώτο τρίμηνο ή στην αρχή του δεύτερου. Το κύριο μέλημά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας πρέπει να είναι η λήψη του συμπληρώματος BalanceOil+ ώστε να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας λαμβάνετε τα σημαντικά Ωμέγα-3. Αφότου γεννήσετε, περιμένετε μερικούς μήνες πριν κάνετε νέο τεστ για να ελέγξετε και να παρακολουθήσετε τα επίπεδα Ωμέγα σας.

Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να καλύπτουν τις ατομικές ανάγκες για να έχουν αντίκτυπο στον οργανισμό. Οι γενικές οδηγίες ημερήσιας δοσολογίας βασίζονται στο βάρος σε 0,15 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Όταν είστε έγκυος, ο εμπειρικός κανόνας είναι να προσθέσετε επιπλέον 3 ml στη δοσολογία με βάση το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Πρέπει να συνεχίσετε προσθέτοντας 3 ml στην ημερήσια δόση σας ενώ θηλάζετε. Παρακαλούμε, σημειώστε: Αν λαμβάνετε το BalanceOil+ Vegan στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτε επιπλέον των 0,15 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
Κυοφορείτε περισσότερα από ένα μωρά; Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιο συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τη δοσολογία Ωμέγα-3.

Ενώ τα περισσότερα ψάρια και οστρακοειδή είναι ασφαλή για κατανάλωση όταν είστε έγκυος, υπάρχουν ορισμένα είδη που πρέπει να είστε προσεκτικοί λόγω του κινδύνου περιβαλλοντικών τοξινών, όπως ο υδράργυρος και οι διοξίνες. Ο σολομός εκτροφής, μαζί με άλλες ποικιλίες ψαριών εκτροφής, καθώς και οι ρέγγες τουρσί, ο μπακαλιάρος, οι γαρίδες και τα μύδια είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση. Είναι ζωτικής σημασίας να είστε προσεκτικοί με τα συσκευασμένα σε κενό αέρος θαλασσινά που προορίζονται να καταναλωθούν κρύα, καθώς ενδέχεται να φιλοξενούν βακτήρια Listeria. Ενώ το σχολαστικό μαγείρεμα μπορεί να σκοτώσει τη λιστέρια, πολλά συσκευασμένα σε κενό αέρος θαλασσινά καταναλώνονται χωρίς ζέσταμα. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, να ελέγχετε πάντα την ημερομηνία συσκευασίας και να αποφεύγετε να καταναλώνετε το προϊόν εάν έχει συσκευαστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι το έλαιο άλγης δεν πρέπει να συγχέεται με άλλους τύπους προϊόντων άλγης, όπως τα αποξηραμένα συμπληρώματα άλγης. Τα προϊόντα αυτά μπορεί να περιέχουν επιβλαβώς υψηλά επίπεδα ιωδίου, καθιστώντας τα ακατάλληλα και μη συνιστώμενα για έγκυες γυναίκες.

Υπάρχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο όταν είστε έγκυος. Τα περισσότερα από αυτά περιλαμβάνονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά ξεχωρίζουν ως προς τη σημασία τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και τα ωμέγα-3 DHA. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ταξινομούνται ως απαραίτητα. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τις παράγει μόνος του, αλλά πρέπει να τις λαμβάνουμε από τη διατροφή μας. Μεταξύ όλων των ωμέγα-3 λιπαρών, το DHA είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες παρείχαν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι τα υψηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με υγιέστερο βάρος γέννησης και μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Ο χρόνος έναρξης των συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 μπορεί να ποικίλλει και είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συμβουλές. Ακολουθεί μια ανάλυση των πιθανών οφελών σε διαφορετικές χρονικές στιγμές:

Πριν την εγκυμοσύνη: Η έναρξη χορήγησης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 πριν από τη σύλληψη μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για τις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης. Βοηθά στη δημιουργία ενός θρεπτικού αποθέματος που μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να ενισχύσουν τη γονιμότητα, ιδίως εάν τα τρέχοντα επίπεδα είναι χαμηλά.

Κατά την εγκυμοσύνη: Η έναρξη χορήγησης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει διάφορα οφέλη. Το DHA, ειδικότερα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας. Επιπλέον, τόσο το EPA όσο και το DHA υποστηρίζουν την ευημερία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η ενσωμάτωση αυτών των συμπληρωμάτων ενισχύει τα αποτελέσματα της υγείας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας που μεγαλώνει.

Μετά την εγκυμοσύνη: Η έναρξη των ωμέγα-3 μετά τον τοκετό παραμένει ευεργετική, ακόμη περισσότερο αν επιλέξετε να θηλάσετε. Η μητρική πρόσληψη ωμέγα-3, ιδίως DHA, εμπλουτίζει το μητρικό γάλα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνεχή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού που θηλάζει. Επιπλέον, τα συμπληρώματα αυτά βοηθούν στην αναπλήρωση των εξαντλημένων σωματικών αποθεμάτων, βοηθώντας την ανάρρωσή σας μετά τον τοκετό.

Θυμηθείτε! Αν και το να ξεκινήσετε νωρίς μπορεί να προσφέρει σωρευτικά οφέλη, στην πραγματικότητα δεν υπάρχει "λάθος" χρόνος για να αρχίσετε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας. Κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σας παρουσιάζει μοναδικές ευκαιρίες να είστε πιο υγιείς τόσο για εσάς, όσο και για το μωρό σας που αναπτύσσεται.

Τόσο το EPA όσο και το DHA είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με μοναδικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το DHA είναι ιδιαίτερα γνωστό για τη σημασία του στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Το EPA, ενώ είναι επίσης ευεργετικό, παραδοσιακά συνδέεται περισσότερο με την υγεία της καρδιάς και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ωστόσο, οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι το EPA παίζει πιο κρίσιμο ρόλο στην εγκυμοσύνη απ' ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Για παράδειγμα, το EPA μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική μεταφορά του DHA μέσω του πλακούντα στο έμβρυο, καθιστώντας τόσο το EPA όσο και το DHA σημαντικά για τη βέλτιστη παροχή θρεπτικών συστατικών.

Αξίζει να αναφερθεί ότι τόσο το EPA όσο και το DHA βρίσκονται φυσικά στα ψάρια, μια ευρέως συνιστώμενη πηγή τροφής για τις έγκυες γυναίκες. Όταν οι διατροφικές συστάσεις υποστηρίζουν την αυξημένη πρόσληψη ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υποδηλώνουν σιωπηρά ότι λαμβάνετε μια ισορροπημένη πρόσληψη τόσο EPA όσο και DHA. Επομένως, χρειάζονται και τα δύο λιπαρά οξέα για να αξιοποιηθούν πλήρως τα οφέλη τους για την υγεία.

Οπωσδήποτε. Τα ωμέγα-3 δεν είναι το μόνο που απασχολεί όσον αφορά τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλα βασικά συμπληρώματα που συχνά συνιστώνται είναι το φολικό οξύ, η χολίνη, ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματα που μπορεί να χρειάζεστε.