Hoe u op zeven realistische manieren 10.000 stappen per dag kunt halen

Als u een iPhone heeft, dan is de Health app standaard al geïnstalleerd. U heeft uw telefoon meestal de hele dag bij u, dus dat is een goed instrument om te controleren en te weten hoeveel stappen per dag gezond zijn. Het registreert echter niet die kleine stapjes die over een hele dag toch kunnen oplopen, wanneer u rondloopt met uw telefoon in uw hand. Raak niet in paniek als u na een actieve dag de app opent en uw aantal stappen lager is dan verwacht.

Ondanks de voordelen van wandelen als lichaamsbeweging, is de realiteit dat onze moderne levensstijl het lastig voor ons maakt om dagelijks 10.000 stappen te doen, zeker tijdens een pandemie. Ons leven is het afgelopen jaar drastisch veranderd. We zijn meer dan ooit aan huis gekluisterd en moeten creatiever zijn dan ooit om actief te blijven.

Wandelen als lichaamsbeweging: Begin door de ene voet voor de andere te zetten

Het is belangrijk is om een ​​stappentelling te kiezen die voor u goed voelt wanneer u zich afvraagt: Hoeveel stappen per dag moet ik lopen? Streef naar 10.000 stappen maar als dat niet realistisch is, kies dan een aantal waarvan u weet dat u het kunt bereiken. De kracht zit in de gewoonte en wanneer u een aantal weken achter elkaar uw dagelijks aantal stappen gehaald heeft, zal het momentum u verder brengen. Focus op kleine, stapsgewijze veranderingen, niet op grote doelen.

Heeft u hulp nodig om de ene voet voor de andere te zetten? Begin met een uitdaging van een week met behulp van deze zeven tips.

1. Hoe bereikt u 10.000 stappen per dag? Tel elke dag uw stappen

Gebruik uw Fitbit of smartwatch zodat u een duidelijk beeld heeft van het aantal stappen dat u elke dag daadwerkelijk loopt. De bedoeling is om elke stap te tellen, zelfs die in het huis. Ja, zelfs die 50 stappen van en naar de badkamer. Het zijn er verrassend veel als u ze optelt.

2. Sociale voordelen van wandelen als lichaamsbeweging: Maak een praatje met uw beste vriend of vriendin

Heeft u een goede vriend of vriendin in de buurt? Maak een vaste wekelijkse afspraak om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw momenten om elkaar bij te praten. Vraag uw vriend of vriendin om ook een smartwatch te kopen, zodat u kunt synchroniseren en elkaar kunt ondersteunen. Zo wordt ‘lichaamsbeweging’ ineens ‘tijd met vrienden’.

3. Laat de auto staan wanneer u naar de supermarkt gaat

Bedenk een reden om elke dag buiten te wandelen, zelfs als u vanuit huis werkt. Laat de auto staan en wandel naar de supermarkt om verse ingrediënten te halen voor het avondeten. Gebruik dingen die u moet doen als een mogelijkheid om meer stappen te zetten.

4. Neem een hond

Motivatie genoeg om te gaan lopen wanneer u een lieve kleine puppy heeft. Als eigenaar van een hond zet u met gemak meer stappen. Neem uw fikkie mee voor ‘plaspauzes’ om energie te verbranden en met andere honden te spelen. Het maakt wandelen als lichaamsbeweging ook een aangenaam onderdeel van uw dag.

5. Stel uzelf de vraag hoe u nog wat meer stappen per dag kunt zetten.

Het zal u helpen om bewuster beslissingen te maken als u deze vraag in uw achterhoofd houdt. Ligt uw favoriete restaurant of winkel op 10 minuten loopafstand? Neem niet de auto of een taxi maar loop erheen. En sla alle liften over, pak de trap.

6. Ga ‘s morgens koffie halen!

Koffieliefhebbers, deze is makkelijk. Als u een lokaal café heeft dat onderdeel is van uw ochtendroutine, wandel er dan heen voordat u aan het werk gaat. Deze ochtendgewoonte geeft u het fijne gevoel bij de gemeenschap te horen (en naar uw stappentelling te kijken).

7. Laat frisse lucht uw remedie tegen de middagdip zijn

Koffie zorgt dan wel voor een productieve ochtend, maar een wandeling in de frisse lucht is de perfecte remedie tegen de middagdip. Maak een ommetje en zet wat extra stappen wanneer u moe begint te worden. Het is ook een goede manier om al uw stappen in één keer te halen. Wissel kleine ommetjes gedurende de dag af met een wandeling van een uur om uw hart aan het pompen te zetten. Zet een podcast aan, luister naar muziek of breng uzelf tot rust met de geluiden van de natuur. Voordat u het weet zal dit moment heilig worden, niet iets wat u moet doen maar iets om naar uit te kijken.

U kunt het. Stap voor stap!