Septynios „LeanShake“ dienos: septyni sveikų svorio mažinimo glotnučių receptai

Valio, Naujieji metai. Tegul tai būna metai, kuriais didžiausią dėmesį skirkime savo sveikatai! Šventinis laikotarpis gali būti įtemptas, o sveiki įpročiai užsimiršta, kai kiekvieną dieną bandome nuveikti šimtus darbų, persivalgome ir vėlai einame miegoti.  Todėl prieš pereidami prie 2022-ųjų tikslų, priimkite mūsų septynių dienų „LeanShake“ iššūkį ir atkurkite sveikos gyvensenos įpročius.

Su šiais septynių sveikų svorio mažinimo glotnučių receptais siekiame jums sugrąžinti motyvaciją, pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir suteikti daugiau energijos. Turime jums planą ir ne, tai nėra septynių dienų žalumynų glotnučių iššūkis! Šis planas skirtas susigrąžinti sveikus įpročius, jame gausu naudingų patarimų ir svorio mažinimui bei energijai skirtų glotnučių receptų. Ar pasiruošę priimti mūsų iššūkį?! Atminkite, pakeitus vieną patiekalą „LeanShake“ jums bus lengviau išlaikyti esamą svorį, o pakeitę du patiekalus „LeanShake“ galėsite numesti svorio.

Septynių dienų svorio palaikymo glotnučių planas.

Na ką gi, pradėkime planuoti. Šiame septynių dienų glotnučių dietos plane pateikiame jums keletą naudingų sveikų įpročių patarimų, kuriais galite naudotis kiekvieną dieną.

Štai jūsų planas:

1. 1. Kasdieną judėkite bent po 30 minučių ar daugiau. Galite pasivaikščioti, pabėgioti, pakilnoti svarmenis, sudalyvauti pilateso ar jogos užsiėmime.
   2. Pakeiskite vieną dienos patiekalą mūsų sukurtu glotnučiu. Puikiomis maistinėmis savybėmis pasižymintį glotnutį rekomenduojame išgerti vietoje pusryčių ar pietų patiekalo. Galite pasirinkti iš septynių receptų, kurių kiekviename gausu svarbiausių maistinių medžiagų, baltymų ir Omega rūgščių.
   3. Venkite saldintų ir apdorotų maisto produktų. Kai tik pradėsite laikytis šios įpročio, toliau bus tik lengviau. Jei labai norite užkandžio, suvalgykite šviežių daržovių, vaisių, šokoladinį baltyminį desertą arba „Zinzino“ energinį ar Protein bars. Nepamirškite, kad svarbiausia laikytis pusiausvyros, o šokolado gabalėlis nesugriaus jūsų gyvenimo ar tikslų. Pažadame.
   4. Apsieikite be alkoholio septynias dienas iš eilės. Taip, atėjo metas jūsų organizmui pailsėti. Ir tai nereiškia, kad galite pakeisti taurę vyno kitu gėrimu, nebent jis būtų be cukraus.
   5. Per dieną išgerkite bent po 1,5–2 litrus vandens. Vanduo padės geriau virškinti maistą ir išvalyti organizmą.
   6. Stenkitės kiekvieną naktį išmiegoti po 6–8 valandas. Nusistatykite žadintuvą, kad vakare miegoti eitumėte, o rytais keltumėtės tuo pačiu laiku. Tai puikus būdas atkurti sveiko miego įpročius.
   7. Planuokite maistą ir jo ruošimą. Vieną dieną per savaitę suplanuokite savaitės maistą, sudarykite pirkinių sąrašą ir pasiruoškite. Jei būsite tinkamai pasiruošę, visuomet būsite apsirūpinę reikiamais produktais, be to paruoštą maistą galite užsišaldyti. Tai padės jums laikytis plano ir pradėti ugdyti naujus sveikus įpročius.

Glotnučių mitybos iššūkio receptai

Kiekvienas glotnutis sukurtas taip, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti. Štai kodėl visuose glotnučiuose yra „LeanShake“ baltymų miltelių – tai mūsų siekis pasirūpinti jūsų sveikata iš vidaus.

„LeanShake“ turi daug baltymų, maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir eilę kitų svarbių maistinių medžiagų. Jis geriausiai tinka norintiems sumažinti kūno riebalų apimtis, sustiprinti raumenis ir pasirūpinti subalansuota mikrobioma, užtikrinti gerą žarnyno funkciją. Šiame natūralių skonių glotnutyje nėra glitimo ar sojų, o jo glikeminis indeksas (glikeminė apkrova) žemas. Be to galite rinktis iš keturių gardžių skonių: šokolado, braškių, vanilės ir miško uogų.

Prisijunkite prie mūsų septynių dienų svorį mažinančių glotnučių iššūkio

Atėjo laikas pasitikti naujus ir sveikesnius 2022-uosius. Pirma, pasirinkite pradžios datą ir įsipareigokite!

Antra, pasiruoškite. Atsispausdinkite arba išsaugokite pateiktą planą, kad visais atvejais galėtumėte jo laikytis. Atsispausdinkite arba išsaugokite mitybos planą bei mūsų paruoštus receptus ir prisijunkite prie „LeanShake challenge kit“ ČIA.

Trečia, suraskite atsakingą draugą ar kolegą, kuris norėtų prisijungti prie iššūkio.

Ketvirta, kiekvieną dieną pasidalinkite rezultatais. Taip, mes norime, kad pradėję iššūkį, kiekvieną dieną savo socialiniame kanale praneštumėte, kaip jums sekasi. Užfiksuokite ir paskelbkite smagų šio iššūkio momentą, arba pridėkite prie savo istorijos nuotrauką ar vaizdo įrašą! Nepamirškite pažymėti mūsų: @ZinzinoOfficial ir #ZinzinoFitness.

Nekantraujame pamatyti, kaip jums sekasi 2022-aisiais! 🙌

Receptai

Braškių ir bananų glotnutis

Ingredientai:

• 1 bananas;
• 1 paketėlis braškių skonio „LeanShake“;
• 250 ml užšaldytų braškių;
• 250 ml jogurto arba pieno (migdolų arba kokosų);
• 2 šaukštai vanilės „BalanceOil+“;
• 1 šauktas šalavijo sėklų;
• 2 šaukšteliai „ZinoBiotic+“;

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir jei pageidaujate, pagardinkite glotnutį šviežiomis braškėmis.
Mėgaukitės!

Saulės glotnutis

Ingredientai:

• 125 ml užšaldytų ananasų;
• 125 ml užšaldyto mango;
• pusė nulupto apelsino;
• 250 ml jogurto (kokosų arba graikiško);
• 1 paketėlis vanilės „LeanShake“;
• 2 šaukštai apelsinų, citrinų arba mėtų skonio „BalanceOil+“

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir jei norite, pagardinkite glotnutį šviežio apelsino skiltele.
Mėgaukitės!

Žaliasis glotnutis

Ingredientai:

• 125 ml užšaldyto mango;
• 125 ml užšaldytų bananų;
• 125 ml užšaldyto avokado;
• 80 ml šviežių špinatų;
• 1 paketėlis vanilės „LeanShake“;
• 2 šaukšteliai „ZinoBiotic+“;
• 2 šaukštai „BalanceOil+ AquaX“;
• 1 šaukštas linų arba šalavijo sėklų.

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir pabarstykite glotnutį šalavijo arba linų sėklomis.
Mėgaukitės!

Šokolado glotnutis

Ingredientai:

• 60 ml avižų dribsnių;
• 250 ml užšaldytų bananų;
• 1 šaukštas riešutų sviesto;
• 1 šaukštas kakavos miltelių;
• 1 paketėlis šokoladinio „LeanShake“;
• 250 ml jogurto arba pieno (jei norite, galite naudoti ir kitas alternatyvas);
• 3vnt. ledo kubelių.
• 2 šaukštai vanilės „BalanceOil+“;

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir pagardinkite glotnutį 1 arbatiniu šaukšteliu riešutų sviesto.
Mėgaukitės!

Miško uogų glotnutis

Ingredientai:

• 250 ml užšaldytų miško uogų;
• pusė banano;
• 250 ml jogurto;
• 1 paketėlis uogų skonio „LeanShake“;
• 2 šaukšteliai „ZinoBiotic+“;
• 2 šaukštai „BalanceOil+ AquaX“;
• 1 šauktas šalavijo sėklų;

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir papuoškite glotnutį 5-iomis šviežiomis uogomis.
Mėgaukitės!

Rausvasis glotnutis

Ingredientai:

• 125 ml raudonvaisio kertuočio;
• 1 mažas susmulkintas burokas;
• 125 ml užšaldytų braškių;
• 250 ml jogurto (kokosų arba graikiško);
• 1 paketėlis vanilės „LeanShake“;
• 2 šaukštai greipfrutų, citrinos arba laimų skonio „BalanceOil+“.

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir pagardinkite glotnutį šviežiomis braškėmis.
Mėgaukitės!

Vanilės glotnutis

Ingredientai:

• 250 ml užšaldytų bananų;
• 250 ml jogurto (kokosų arba graikiško);
• 2 šaukštai vanilės „BalanceOil+“;
• 1 paketėlis vanilės „LeanShake“;
• 2 šaukšteliai „ZinoBiotic+“;
• 2 šauktai šalavijo sėklų;
• 60 ml migdolų.

Paruošimo būdas:

Trintuvu gerai susmulkinkite ir išmaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Supilkite į stiklinę ir pagardinkite glotnutį arbatiniu šaukšteliu riešutų sviesto.
Mėgaukitės!