Septiņas dienas ar LeanShake: septiņas smūtiju receptes svara samazināšanai

Urā, ir pienācis jauns gads! Padarīsim to par gadu, kurā priekšroku dodam veselībai! Svētku periods mēdz būt aizņemts laiks, kurā veselīgi ieradumi mēdz pazust starp randiņiem, vēliem vakariem, ilgāku pagulēšanu un pārēšanos pie desertu bufetes…  Tādēļ, pirms sākam virzīties uz 2022. gadam noteiktajiem mērķiem, atsāksim veselīgos ieradumus ar septiņas dienas ilgu LeanShake izaicinājumu.

Mēs vēlamies palīdzēt jums atgūt motivāciju, uzlabot vielmaiņu un atgūt enerģiju ar septiņām veselīgu smūtiju receptēm svara samazināšanai. Esam sastādījuši jums plānu, un nē, šis nav septiņu dienu zaļo smūtiju izaicinājums! Tas ir plāns, kas ietver veselīgu ieradumu atjaunošanu ar noderīgiem padomiem, kā arī vislabākos smūtijus svara samazināšanai un enerģijas atgūšanai. Vai esat gatavs(-a) pieņemt izaicinājumu?! Paturiet prātā, ka vienas porcijas aizstāšana ar LeanShake veicina svara uzturēšanu, savukārt divu maltīšu aizstāšana ar LeanShake stimulē svara samazināšanu.

Septiņu dienu smūtiju plāns svara uzturēšanai.

Labi, sākam plānot! Šajā septiņu dienu smūtiju diētas plānā vēlamies ietvert dažus noderīgus un veselīgus ieradumus, kurus varat ieviest savā ikdienas rutīnā.

Lūk, plāns!

1. Izkustieties vismaz 30 minūtes vai ilgāk katru dienu. Tā var būt pastaiga, skrējiens, vingrošana sporta zālē, pilates vai joga.
2. Aizstājiet vienu maltīti dienā ar smūtija recepti, kuru esam izveidojuši jums. Iesakām aizstāt brokastis vai pusdienas ar bagātīgu smūtiju. Jūs varat izvēlēties starp septiņām smūtiju receptēm — tās visas ir bagātas ar uzturvielām, olbaltumvielām un omega taukskābēm.
3. Atturieties no pārstrādātiem produktiem / produktiem ar augstu cukura saturu. Kad sāksiet ievērot šo veselīgo ieradumu, jums kļūs vieglāk. Ja jums kārojas našķi, izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus, pagatavojiet šokolādes olbaltumvielu bumbiņas vai panašķojieties ar Zinzino enerģijas vai olbaltumvielu batoniņiem. Atcerieties, ka panākumu atslēga ir līdzsvars un ka viens šokolādes gabaliņš nesabojās jūsu dzīvi vai ieceres. Apsolām.
4. Atturieties no alkohola nākamās septiņas dienas. Jā, ir pienācis laiks sniegt savam organismam atslodzi no izklaižu sezonas. Un tas nenozīmē vīna glāzes aizstāšanu ar dzērienu, ja vien tas nav bez cukura!
5. Izdzeriet vismaz 1,5–2 litrus ūdens dienā. Tas palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai un veicinās organisma attīrīšanos.
6. Centieties atvēlēt miegam 6–8 stundas katru nakti. Iestatiet atgādinājumu laikam, kad doties pie miera, un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas ir lielisks veids, kā atgriezties pie veselīgiem gulēšanas ieradumiem.
7. Izplānojiet un veiciet maltīšu sagataves. Atvēliet vienu dienu nedēļā tam, lai izplānotu katras nedēļas dienas maltītes, sastādiet iepirkumu sarakstu un sagatavojiet tās. Šāda maltīšu ieplānošana vienkāršo sastāvdaļu sasmalcināšanu, lai sagatavotos ēdiena gatavošanai vai pagatavotu un sasaldētu tās. Tas palīdzēs jums turēties pie plāna un vienlaikus iekopt jaunus veselīgus ieradumus.

Smūtiju diētas izaicinājuma receptes

Katrs smūtijs ir veidots tā, lai nodrošinātu, ka jūs jūtaties apmierināts(-a) un paēdis(-usi). Šā iemesla dēļ visās receptēs ir iekļauts mūsu LeanShake olbaltumvielu pulveris, jo tajā ir daudz uzturvielu, kas palīdzēs jums atgūt organisma veselību.

LeanShake ir augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī vitamīnu, minerālvielu un plašs citu uzturvielu saturs. Tas ir vislabāk piemērots tauku likvidēšanai un muskuļu attīstībai, vienlaikus līdzsvarojot mikrobiomu zarnu veselības nodrošināšanai. Tas nesatur glutēnu un soju, tam ir zems glikēmiskais indekss/glikēmiskā slodze un tam ir tikai dabīgas garšas. Turklāt tas ir gards, un jūs varat izvēlēties starp četrām garšām — šokolādes, zemeņu, vaniļas un ogu.

Pievienojieties mūsu septiņu dienu smūtiju izaicinājumam svara samazināšanai!

Tagad ir pienācis laiks uzsākt jauno un veselīgāko 2022. gadu. Pirmkārt, nosakiet sākuma datumu un ievērojiet to!

Otrkārt, sagatavojieties. Izdrukājiet iepriekš minēto plānošanas sarakstu, lai varat ievērot to ik dienas. Izdrukājiet vai saglabājiet savā ierīcē maltīšu plānotāju un receptes, kuras esam sagatavojuši jums, un iegādājieties savu LeanShake challenge kit ŠEIT.

Treškārt, atrodiet atskaites personu, kura pievienosies jums šajā izaicinājumā.

Ceturtkārt, uzturiet kontaktu katru dienu! Tieši tā — kad uzsāksiet izaicinājumu, mēs vēlamies, lai jūs katru dienu sazinātos ar mums sociālajos plašsaziņas līdzekļos. Publicējiet vai pievienojiet savai stāstu lentei interesantu attēlu vai video ar to, kā jūs pagatavojat savu smūtiju vai veicat izaicinājuma aktivitātes! Neaizmirstiet atzīmēt mūs, izmantojot tēmturus @ZinzinoOfficial un #ZinzinoFitness.

Mēs ar nepacietību gaidām iespēju redzēt, kā jūs sasniedzat savus 2022. gada mērķus!! 🙌

Receptes

Zemeņu un banānu smūtijs

Sastāvdaļas:

• 1 banāns
• 1 paciņa LeanShake ar zemeņu garšu
• 250 ml saldētu zemeņu
• 250 ml jogurta vai piena (mandeļu vai kokosriekstu)
• 40 ml BalanceOil+ ar vaniļas garšu
• 20 ml čia sēklu
• 2 kausiņi ZinoBiotic+

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pēc izvēles izdekorējiet glāzes maliņu ar svaigu zemeni.
Baudiet!

Smūtijs “Saulesstariņš”

Sastāvdaļas:

• 125 ml saldētu ananasu
• 125 ml saldētu mango
• Puse nomizota apelsīna
• 250 ml jogurta (kokosriekstu vai grieķu)
• 1 paciņa LeanShake ar vaniļas garšu
• 40 ml BalanceOil+ ar apelsīnu, citronu un piparmētru garšu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pēc izvēles pēc izvēles izdekorējiet glāzes maliņu ar svaiga apelsīna gabaliņu.
Baudiet!

Smūtijs “Zaļā mašīna”

Sastāvdaļas:

• 125 ml saldētu mango
• 125 ml saldētu banānu
• 125 ml saldētu avokado
• 80 ml svaigu spinātu
• 1 paciņa LeanShake ar vaniļas garšu
• 2 kausiņi ZinoBiotic+
• 40 ml BalanceOil+ AquaX
• 20 ml sasmalcinātu linsēklu vai čia sēklu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pārkaisiet ar čia sēklām vai sasmalcinātām linsēklām.
Baudiet!

Smūtijs “Šokolādes baudījums”

Sastāvdaļas:

• 60 ml auzu pārslu
• 250 ml saldētu banānu
• 20 ml zemesriekstu vai citu riekstu sviesta
• 20 ml kakao pulvera
• 1 paciņa LeanShake ar šokolādes garšu
• 250 ml jogurta vai piena (nepieciešamības gadījumā izmantojiet aizstājējus)
• 3 ledus gabaliņi
• 40 ml BalanceOil+ ar vaniļas garšu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pievienojiet 1 tējkaroti zemesriekstu vai citu riekstu sviesta.
Baudiet!

Jaukto ogu smūtijs

Sastāvdaļas:

• 250 ml saldētu jaukto ogu
• Puse banāna
• 250 ml jogurta
• 1 paciņa LeanShake ar ogu garšu
• 2 kausiņi ZinoBiotic+
• 40 ml BalanceOil+ AquaX
• 20 ml čia sēklu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pievienojiet piecas svaigas mellenes.
Baudiet!

Rozā smūtijs

Sastāvdaļas:

• 125 ml rozā pitaijas
• 1 maza biete, sagriezta gabaliņos
• 125 ml saldētu zemeņu
• 250 ml kokosriekstu jogurta (vai grieķu)
• 1 paciņa LeanShake ar vaniļas garšu
• 40 ml BalanceOil+ ar greipfrūtu, citronu un laima garšu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un izdekorējiet glāzes maliņu ar svaigu zemeni.
Baudiet!

Vaniļas smūtijs

Sastāvdaļas:

• 250 ml saldētu banānu
• 250 ml jogurta (grieķu vai kokosriekstu)
• 40 ml BalanceOil+ ar vaniļas garšu
• 1 paciņa LeanShake ar vaniļas garšu
• 2 kausiņi ZinoBiotic+
• 40 ml čia sēklu
• 60 ml mandeļu

Pagatavošana:

Blenderī sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu masu.
Ielejiet smūtiju glāzē un pievienojiet 1 tējkaroti zemesriekstu sviesta.
Baudiet!