Tips för att må bra efter helgerna

Det nya året är här, festligheterna är över och det är dags att sätta tonen för 2022. Många av oss prioriterar mål för hälsa och välmående. Oavsett om du gillar nyårslöften eller inte så är detta en bra tid att reflektera över framtiden. Att fundera på vad som har fungerat och inte, vad du har trivts med och vad som har varit en utmaning.

Råd om hälsa och välmående kan antingen kännas överdrivet komplicerade eller förenklade. En lång, paralyserande ”att göra”-lista för din hälsa eller förenklade viktminskningsråd om ”kaloriunderskott”. Men kaloriunderskott är inte en garanti för god hälsa.

En sådan bredd av olika hälsoråd gör det svårt att implementera verkligt bestående vanor och rutiner. Du måste göra det som fungerar för dig. Lär dig vad din kropp svarar på, bli uppmärksam på dess signaler, ta reda på dina styrkor och svagheter, vilka hälsorutiner du har lätt för att bibehålla samt vad du prioriterar och njuter av. Det kommer att hjälpa dig att hålla i dina vanor under året.

Satsa på en bättre hälsa över lag, inte bara viktnedgång. Uppnå långsiktiga förändringar men även spurtar baserat på specifika löften. Låt januari bli början på en ny livsstil, inte bara din målvikt. Använd årsskiftet för att reflektera över dina relationer till mat, träning och dina allmänna fysiska hälsa.

Vad är matvanor?

Börja med att tänka över dina matvanor. När äter du dina måltider? Vilken typ av livsmedel föredrar du? Har du någon känslighet? Är du svag för socker? Vad får dig att känna dig fantastisk? Vilken typ av mat gör dig dåsig? Äter du snabbt eller långsamt? Blir du hungrig sent på kvällen? Var äter du? Äter du ute för mycket? Är du en känsloätare? 

Lär känna dina matvanor och ätbeteenden på ett gammaldags sätt med en matdagbok. Strunta i att räkna kalorier och fokusera på när du känner sug och varför. Det kommer även att hjälpa dig att få syn på de livsmedel eller mönster som din kropp inte mår bra av. Se över dina vanor i slutet av veckan och gör förändringar som kan behövas.

Hur du bryter dåliga matvanor

Att ändra på matvanor du har haft i många år är inte lätt. Det är därför så många hamnar i jojobantningsträsket. Du börjar året med goda intentioner men ofta är målen för stora. Sätt upp några mindre mål baserat på dina matvanor och mönster. Även en liten förbättring på 1 % varje dag ger stora resultat i slutet av året.

Om du inser att ditt sockersug på kvällen är ett problem kan du ge dig själv en gräns i stil med ”frukt 80 % och sötsaker 20 % av tiden”. Du behöver inte bojkotta choklad eller glass helt och hållet. Tänk på gränser, snarare än mål.

Ta varje negativt ätbeteende du har och para ihop det med en ny gränssättning eller intention. Äter du för mycket utemat? Välj två måltider i veckan då du äter på restaurang eller köper hämtmat. Äter du inte tillräckligt med grönsaker? Lägg till en sidosallad vid minst två måltider per dag.   

Hur man ”äter rätt”

När du har formulerat dina nya gränser och intentioner är det dags att genomföra och bibehålla dem. Det tar tid att utveckla vanor, så var snäll mot dig själv. Ge utrymme för att vara flexibel och ha roligt. Det finns ingen magisk hemlighet för att gå ner i vikt – det handlar bara om att fortsätta varje dag. Undvik ”allt eller inget”-tänket. Regelbundenhet är viktigare när det gäller din fysiska hälsa.

Fyll på med fibrer, välj frukt istället för socker, väljs hälsosamma fetter, laga mat hemma oftare än du köper mat ute, få i dig tillräckligt med protein, drick inte dina kalorier, få i dig tillräckligt med vätska, dra ner på de snabba kolhydraterna, ät med mindfulness och ha kolla på dina portioner.

Satsa på varierade måltider av naturliga, näringsrika råvaror, hälsosamma mellanmål och viktigast av allt, mat som du ser fram emot att äta.

Främja dina hälsosamma matvanor med god sömn, regelbunden motion, tillskott och stöd från din familj. Sluta ”banta”. Ät bara hälsosamt och lev balanserat. Det kommer att leda till viktnedgång och mer energi. 

Träna för balans

Mycket av en hälsosammare livsstil börjar i köket men man kan inte ignorera vikten av träning – för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare och må bra. Kombinera konditions- och styrketräning för att öka din muskelmassa.

Utöver gymträning, danspass, löpargrupper och alla andra sätt att röra på kroppen så spelar även vardagsmotionen roll. Håll koll på dina dagliga steg med en Fitbit, Apple Watch eller till och med din iPhones hälsoapp. De fångar all din rörelse under dagen – när du rastar hunden, lagar mat, städar, arbetar osv.

Tänk på träning som ett sätt att höja ditt självförtroende, förebygga skador och träffa människor. Använd samma strategi för din träning som för dina matvanor. Fundera på dina beteenden, mönster, begränsningar och intressen. Identifiera vad du tycker är roligast och skapa en träningsrutin baserat på dina styrkor.

Ge din kropp bränsle med Zinzinos hjälp.

Zinzinos utbud av naturliga kosttillskott underlättar din resa mot ett bättre, hälsosammare liv. LeanShake kan stödja dig med näringsrika, läckra måltidsersättningar. ZinoBiotic+ ger dig åtta naturliga kostfibrer som minskar blodsockertoppar efter måltider och upprätthåller goda kolesterolnivåer.

Vägled kroppen till bättre hälsa.