Kalat, erityisesti rasvaiset lajikkeet, ovat erinomainen ravintovalinta raskauden aikana. Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja DHA ja EPA, jotka ovat välttämättömiä sekä äidille että vauvalle. Raskaana olevia naisia kehotetaan syömään erilaisia kalalajeja, erityisesti sellaisia, joissa on paljon DHA:ta ja vähän elohopeaa. Pyri saamaan vähintään 2-3 annosta viikossa raskauden aikana ja myös sen jälkeen. Varmistaaksesi optimaaliset DHA- ja D-vitamiinitasot raskauden aikana, suosi lohen ja sardiinien kaltaisia ruokia sekä vaihtoehtoja, joihin on lisätty ravinteita, kuten maitoa ja kananmunia, joihin on lisätty omega-3:a.

Jos ruokavaliostasi puuttuu kalaa tai D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, harkitse lisäravinnetta, joka sisältää 10 µg D-vitamiinia. Niille, jotka eivät syö rasvaista kalaa, tehokas vaihtoehto raskauden aikana voivat olla kala- tai leväöljyn kaltaiset lisäravinteet, jotka tarjoavat vähintään 200 mg DHA:ta vuorokausiannosta kohden.

Omega-3-lisäravinteet, erityisesti kalaöljyt, ovat erinomainen DHA:n lähde. Vaikka suosittelemme lisäravinteita, jotka sisältävät molempia merestä peräisin olevia omega-3-rasvahappoja, DHA:ta sekä EPAa, ensisijaisena tavoitteena on varmistaa lisäravinne, jossa on vähintään 200 mg DHA:ta annosta kohti. Onneksi lisäravinteiden valinnassa ei tarvitse olla huolissaan elohopeasta tai muista ympäristön epäpuhtauksista.

Raskauden aikana alat jakaa kehosi EPA- ja DHA-omega-3-ravintoainevarastoja kasvavan vauvasi kanssa. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana elimistön rasvahappotasot voivat muuttua näiden metabolisten ja hematologisten muutosten vuoksi, mikä voi vaikuttaa testiarvoihin. Siksi suosittelemme, että teet BalanceTestin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tai toisen raskauskolmanneksen alkupuolella. Raskauden aikana sinun tulisi varmistaa BalanceOil+ -ravintolisän ottaminen, jotta pidät huolen omasta ja vauvasi tärkeiden omega-3-rasvahappojen saannista. Odota synnytyksen jälkeen muutama kuukausi, ennen kuin teet uuden testin omega-tasojesi tarkistamiseksi ja seuraamiseksi.

Ravintolisien on vastattava yksilöllisiin tarpeisiin, jotta niillä olisi vaikutusta kehoon. Yleinen annostusohje on painoon perustuva 0,15 ml päivässä painokiloa kohti. Kun olet raskaana, nyrkkisääntö on käyttää raskautta edeltävää painoa päiväannostuksen pohjana ja lisätä siihen 3 ml. Samaa 3 ml:n lisää annostuksessa on hyvä käyttää imetyksen aikana. Huom: Jos käytät BalanceOil+ Vegan -valmistetta raskauden aikana, sinun ei tarvitse lisätä annostusta, vaan normaali 0,15 ml painokiloa kohti riittää.
Oletko raskaana ja odotat useampaa lasta? Kysy lääkäriltäsi tarkempia ohjeita omega-3:n annostelusta.

Vaikka useimpia kaloja ja äyriäisiä on turvallista syödä raskaana ollessa, joidenkin kanssa on syytä olla varovainen elohopean ja dioksiinien kaltaisten ympäristömyrkkyjen riskin vuoksi. Viljelty lohi, muut viljellyt kalalajikkeet kuten myös marinoitu silli, turska, katkaravut ja simpukat ovat yleensä turvallisia syötäviä. Kylmänä nautittavaksi tarkoitettujen tyhjiöpakattujen äyriäisten ja kalojen kanssa on oltava varovainen, sillä ne voivat sisältää listeriabakteereja. Vaikka perusteellinen kypsennys voi tappaa listerian, monet tyhjiöpakatut merenelävät nautitaan ilman kuumennusta. Voit minimoida riskin tarkistamalla aina pakkauspäivämäärän ja välttämällä tuotteen nauttimista, jos se on ollut pakattuna yli viikon. Lopuksi on syytä huomata, että leväöljyä ei pidä sekoittaa muihin levätuotteisiin, kuten kuivattuihin leväravinteisiin. Nämä tuotteet voivat sisältää haitallisen korkeita jodipitoisuuksia, minkä vuoksi ne eivät sovellu eikä niitä suositella raskaana oleville naisille.

On useita tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee enemmän raskaana ollessasi. Useimmat niistä sisältyvät monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten foolihapon, raudan ja omega-3-rasvahappo DHA:n merkitys tässä elämänvaiheessa on kuitenkin erityisen suuri. Omega-3-rasvahapot luokitellaan välttämättömiksi. Tämä tarkoittaa, että elimistömme ei pysty tuottamaan niitä itse, vaan meidän on saatava ne ravinnostamme. Omega-3-rasvoista DHA on erityisen tärkeä raskauden aikana, koska se on elintärkeä sikiön aivojen ja silmien kehittymiselle. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on myös saatu vahvaa näyttöä siitä, että korkeammat DHA-pitoisuudet veressä raskauden aikana ovat yhteydessä terveempään syntymäpainoon ja pienempään ennenaikaisen synnytyksen riskiin.

Omega-3-lisäravinteiden aloittamisen ajankohta voi vaihdella, ja on aina parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisten neuvojen saamiseksi. Tässä on erittely mahdollisista hyödyistä eri aikoina:

Ennen raskautta: Omega-3-lisäravinteiden nauttiminen ennen hedelmöitystä voi valmistaa kehoa raskauden tarpeisiin. Se auttaa luomaan ravitsemuksellisen puskurin, josta voi olla hyötyä raskauden aikana ja jopa sen jälkeen. Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot saattavat parantaa hedelmällisyyttä, etenkin jos nykyiset tasot ovat alhaiset.

Raskauden aikana: Omega-3-rasvahappojen lisääminen raskauden aikana tarjoaa useita hyötyjä. Erityisesti DHA:lla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. Lisäksi sekä EPA että DHA tukevat omaa hyvinvointiasi tänä aikana. Näiden lisäravinteiden käyttö parantaa sekä sinun että kasvavan vauvasi terveyttä.

Raskauden jälkeen: Omega-3-rasvahappojen nauttiminen on hyödyllistä myös synnytyksen jälkeen – etenkin, jos päätät imettää. Äidin saamat omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, rikastuttavat rintamaitoa, joka on elintärkeää imetettävän vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Lisäksi nämä lisäravinteet auttavat täydentämään kehon tyhjentyneitä varantoja ja edistävät synnytyksen jälkeistä toipumista.

Muista! Vaikka varhainen aloittaminen saattaa tarjota kumulatiivisia etuja, ei ole olemassa "väärää" ajankohtaa aloittaa ruokavalion täydentäminen. Jokainen raskauden vaihe tarjoaa ainutlaatuisia mahdollisuuksia kukoistaa sekä sinulle että kasvavalle vauvallesi.

EPA ja DHA ovat omega-3-rasvahappoja, joilla molemmilla on ainutlaatuinen rooli raskauden aikana. DHA tunnetaan erityisesti sen merkityksestä vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. EPA on myös hyödyllinen, ja se on perinteisesti yhdistetty enemmän sydämen terveyteen ja immuunijärjestelmään.

Uusien tutkimusten mukaan EPA:lla on kuitenkin tärkeämpi rooli raskauden aikana, kuin aiemmin on luultu. EPA voi esimerkiksi auttaa DHA:n tehokkaassa kuljettamisessa istukan läpi sikiölle, jolloin sekä EPA että DHA ovat tärkeitä ravintoaineiden optimaalisen saannin kannalta.

On syytä mainita, että sekä EPAa että DHA:ta esiintyy luonnostaan kalassa, joka on yleisesti suositeltu ravinnonlähde raskaana oleville naisille. Ravitsemussuosituksissa kehotetaan lisäämään kalan saantia raskauden aikana. Samalla tämä viittaa epäsuorasti siihen, että saat silloin tasapainoisesti sekä EPA:a että DHA:ta. Siksi tarvitaan molempia rasvahappoja, jotta niiden terveyshyödyt saadaan hyödynnettyä mahdollisimman hyvin.

Ehdottomasti. Omega-3-rasvahapot eivät ole ainoa asia, kun on kyse ravitsemuksellisista tarpeista raskauden aikana. Muita usein suositeltuja lisäravinteita ovat mm. foolihappo, koliini, rauta, kalsium ja D-vitamiini. Terveydenhoitajasi voi antaa sinulle räätälöityjä neuvoja siitä, mitä lisäravinteita saatat tarvita.