ünnepek utáni tippek a jó közérzethez

Itt az új év, az ünnepeknek vége, most pedig ideje megadni a 2022-es év alaphangját. Sokunk számára a testi és lelki egészséggel kapcsolatos célok elsőbbséget élveznek. Akár szeretjük az újévi fogadalmakat, akár nem, ez jó alkalom arra, hogy eltöprengjünk a múlton és elképzeljük, mi vár ránk. Hogy elgondolkodjunk azon, mi működött és mi nem, mit élveztünk és mi jelentett kihívást.

Amikor az egészséggel és a jó közérzettel kapcsolatos tanácsokról van szó, úgy érezhetjük, hogy azok túl vannak bonyolítva, vagy éppen túlságosan le vannak egyszerűsítve. A bénító egészségügyi teendők hosszú listája mellett vannak az egyszerű fogyókúrás tanácsok, amelyek lényege a „kalóriadeficit”. A kalóriadeficit azonban nem garantálja az egészséget.

Az egészségügyi tanácsoknak ez a széles spektruma megnehezíti a valódi, tartós szokások és rutinok bevezetését. Mindenki tegye azt, ami neki megfelel. Tanulja meg, mire reagál jól a szervezete, hangolódjon rá a jelzéseire, ismerje meg az erősségeit és a gyengeségeit, illetve mérje fel, milyen „wellness rituálékat” tud könnyen betartani, és helyezze előtérbe azt, ami örömet okoz! Ez segíteni fog abban, hogy a szokásait egész évben tudja követni.

A jobb általános egészségi állapotra törekedjen, ne csak a fogyásra! Legyen a legfontosabb a következetesség, de olyan sprinteket is be lehet iktatni, amik az újévi fogadalmaiban szerepelnek. Legyen a január egy új életmód kezdete, ne csak egy célsúly eléréséről szóljon! Használja ki az év fordulóját arra, hogy elgondolkozzon az ételekkel, a testmozgással és az általános fizikai egészséggel való kapcsolatán!

Mik azok az étkezési szokások?

Kezdje az étkezési szokásaira vonatkozó kérdésekkel! Mikor szokott étkezni? Milyen ételeket kedvel? Valamire esetleg érzékeny? Gyengéje az édesség? Mitől érzi jól magát? Milyen ételektől lesz tompa? Lassan vagy gyorsan eszik? Előfordul, hogy megéhezik késő este? Hol eszik? Túl sokat eszik étteremben? Az érzelmeit az evéssel vezeti le? 

Ismerje meg az étkezési szokásait és az azzal kapcsolatos viselkedését a régi módszerrel, egy napló vezetésével! Felejtse el a kalóriák számlálgatását, és koncentráljon arra, hogy pontosan meghatározza, mikor és miért sóvárog. Ez segíteni fog abban is, hogy kiszúrja azokat az ételeket vagy mintákat, amelyek nem tesznek jót a szervezetének. Minden hét végén vizsgálja felül a szokásait, majd végezze el a szükséges változtatásokat!

Hogyan lehet megtörni a rossz étkezési szokásokat?

Nem könnyű változtatni évek óta bevett étkezési szokásokon. Ezért szenvednek oly sokan a jojó-diéta hullámzásai miatt. Sokan a legjobb szándékkal kezdik az évet, de gyakran a célok túlságosan elnagyoltak. Tűzzön ki néhány kisebb célt az étkezési szokásai és mintái alapján! Még ha csak apró, 1%-os javulást érünk el nap mint nap, az is jelentős eredményekre vezethet, mire eljön az év vége.

Ha rájön, hogy a cukor utáni éjszakai sóvárgás problémát jelent, állítson fel magának egy új határt: „80%-ban gyümölcs és csak 20%-ban édesség”! Nem kell lemondani a kedvenc csokoládéról vagy fagylaltról. Gondoljon a célok helyett bizonyos korlátokra!

Minden negatív étkezési szokásához rendeljen hozzá egy határt vagy új célt! Túl sokat eszik, amikor elmegy étterembe? Válasszon heti két étkezést, amikor elmegy étterembe, vagy onnan rendel! Nem fogyaszt elég zöldséget? Naponta legalább két étkezéshez adjon salátát!   

Hogyan kell „helyesen táplálkozni”?

Amint a célok és bizonyos korlátok ki lettek jelölve, már a megerősítésük és a fenntartásuk kerüljön a középpontba. A szokások kialakulásához idő kell, ezért ne legyen kemény saját magával! Legyen rugalmas és tegye a dolgokat szórakoztatóvá! Fogyási titkok nem léteznek, csupán arról van szó, hogy mindennap oda kell tennie magát. Ne essen bele abba a mentalitásba, hogy „mindent vagy semmit”! A következetesség az, ami a testi egészség eléréséhez vezet.

Fogyasszon sok rostot, válasszon gyümölcsöt a cukor helyett, válasszon egészséges zsírokat, főzzön többet otthon, mint amennyi ételt készen vásárol, fogyasszon elegendő fehérjét, ne igyon meg több kalóriát, maradjon hidratált, csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét, étkezzen tudatosan, és legyen tisztában az adagokkal!

Törekedjen arra, hogy változatos, teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételeket, egészséges rágcsálnivalókat, és – ami a legfontosabb – olyan ételeket fogyasszon, amelyeket szeret!

Az egészséges táplálkozási szokásokat támogassa meg jó alvással, rendszeres testmozgással, étrend-kiegészítőkkel, illetve azzal, hogy a családja is Ön mellett áll. Dobja ki az ablakon a „diéta” címkét! Csak táplálkozzon egészségesen és éljen kiegyensúlyozottan. A fogyás és a tartós energia automatikusan bekövetkezik. 

Mozgás az egyensúlyért

Az egészségesebb életmód nagyrészt a konyhában történik, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül a testmozgás fontosságát sem, mert gyorsabban jutunk célba, és jobb lesz tőle az életünk is. Párosítsa a kardió és az erőnléti edzéseket minden héten, hogy az izomtömege nőjön!

Az edzőtermen, táncórán, futócsoporton és minden más testmozgáson túl az edzésen kívül végzett tevékenységek is számítanak. Kövesse nyomon a naponta megtett lépései számát egy Fitbit vagy Apple Watch, vagy akár az iPhone egészség alkalmazás segítségével! Így rögzíthető az összes mozgás a nap folyamán – ami lehet kutyasétáltatás, főzés a konyhában, takarítás a házban, vagy jövés-menés munka közben stb.

Gondoljon úgy a testmozgásra, hogy az egy eszköz az önbizalom növelésére, a sérülések megelőzésére és a szocializációra. Ahogyan az étkezési szokásoknál, alkalmazza ugyanazt a stratégiát a testmozgással kapcsolatban is! Térképezze fel a viselkedésmódjait, a mintáit, a korlátait és az érdeklődési köreit! Azonosítsa be, hogy mit élvez a legjobban, majd hozza létre a saját edzésprogramját, ami az erősségeire épül!

Töltse fel a szervezetét a Zinzino segítségével!

A Zinzino természetes étrend-kiegészítő termékcsaládja egy utat kínál Önnek a jobb és egészségesebb élet felé. A LeanShake por azzal támogathatja Önt, hogy tápláló és finom ital készíthető belőle, amivel étkezéseket helyettesíthet. A ZinoBiotic+ nyolc természetes élelmi rostot tartalmaz, amelyek csökkentik a vércukor szintjének megemelkedést az étkezések után, illetve fenntartják a jó koleszterinszintet.

Irányítsa a testét úgy, hogy nagyszerű egészséget érjen el!