Tipy pro zdravé a spokojené těhotenství

Spokojené těhotenství začíná u zdravé stravy, vyváženého životního stylu a pozitivních emocí. Vítejte v našem návodu pro dobrou kondici v těhotenství sestaveném s pomocí dr. Cecilia Kitic –⁠ ředitelky Projektu asistované reprodukce a zdravě fungujících střev. Dodržujte naše tipy a rady pro spokojené a zdravé těhotenství.

Dobrá kondice v těhotenství: Nalezení cesty ke spokojenému těhotenství

S dr. Cecilia Kitic –⁠ ředitelkou Projektu asistované reprodukce a zdravě fungujících střev.

^{Dr. Cecilia Kitic}

Stravovací plán v těhotenství: Jaké zdravé potraviny konzumovat během těhotenství

Existuje mnoho aspektů životního stylu, které mohou během těhotenství ovlivňovat zdraví našeho střevního mikrobiomu, například to, jak moc cvičíme, jaká je naše duševní pohoda a jakou potravu přijímáme.

Ať už jste příznivcem stravy bez omezení, vegetariánského nebo veganského stravování během těhotenství, konzumace zdravého jídla v těhotenství je tím nejlepším, co můžeme udělat pro zvýšení rozmanitosti a odolnosti našeho střevního mikrobiomu. Nejlepší rada pro těhotenství, kterou vám můžeme dát, je rozšířit své těhotenské stravovací plány o celou škálu barevného ovoce a zeleniny, celozrnné obilniny a luštěniny. Snažte se každý týden přidat pár rostlinných jídel nebo jídel obsahujících semínka a experimentujte s novými ingrediencemi, dokud nenajdete své oblíbené recepty!

Prenatální výživa: DHA a vitamín D v těhotenství

Omega-3 kyseliny před těhotenstvím a v jeho průběhu –⁠ a EPA i DHA –⁠ mají mnoho benefitů.

Zatímco omega-3 kyseliny zajišťují zdraví vašich buněčných membrán a jejich fungování, hrají zároveň důležitou roli i při zánětlivých a imunologických reakcích. Jejich zapojení u zánětů přispívá k posílení střevní bariéry, kdy regulují přemisťování imunostimulačních endotoxinů do krevního oběhu. Omega-3 mastné kyseliny zásadním způsobem pomáhají snižovat kaskádovité šíření zánětu. To dalekosáhle pomáhá plodnosti a těhotenství.

V těhotenství jsou důležité normální hladiny vitamínu D. Podporuje to zdraví a funkčnost rozmnožovacího ústrojí a střev. Vitamín D pomáhá regulovat těsná spojení ve střevě, což v podstatě vede ke zdravější střevní bariéře a celkově lepšímu zdraví. Vysoké hladiny vitamínu D jsou spojovány s lepšími výsledky při léčení neplodnosti a menším rizikem těhotenské cukrovky.

Tip doktorky Cecilia pro těhotné ženy a páry, které se snaží o početí: ukázalo se, že kombinace omega-3 kyselin, vitamínu D a olivového oleje zlepšuje zdraví spermií a vývoj embrya. Omega-3 kyseliny v kombinaci s olivovým olejem přinášejí synergickou podporu, protože přírodní ochranné polyfenoly v olivách chrání omega-3 před oxidací – zajišťují jejich vstřebávání a biologický účinek.

Konzumování dostatečného množství potravin bohatých na omega-3 má v těhotenství spoustu benefitů. Tři hlavní omega-3 mastné kyseliny jsou kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). První z nich se nachází převážně v rostlinných olejích (nejvíce jich je ve lněném, sójovém a kanolovém oleji). Další dvě lze nejvíce nalézt v rybách a dalších mořských plodech, díky čemuž je těžší zařadit je pravidelně do veganské nebo vegetariánské stravy. Pokud máte pocit, že váš stravovací plán pro těhotenství neobsahuje dostatek těchto potravin s omega-3, možná si budete přát přidat do své stravy i doplňky.

Benefity prenatálních DHA a omega-3 v těhotenství

Prenatální DHA pomáhá snižovat riziko předčasného porodu a u plodu podporuje zdravý vývoj mozku a očí. Omega-3 v těhotenství přispívají ke zdraví dítěte, jakož i k duševní pohodě matky. Jsou zásadní pro zdravé těhotenství. Nastavení a udržení vyvážených hladin omega-6:3 je přínosné pro dobu počínající početím a končící porodem a obdobím po něm. Přidání esenciálních mastných kyselin do stravy vašeho miminka nebo batolete je jedním z klíčových faktorů pro zdravý růst a vývoj vašeho dítěte.

Zdraví střev a těhotenství: Mikrobiom

Ukázalo se, že významné změny ve střevním mikrobiomu vedou k hormonální nerovnováze, dysregulované imunitní odpovědi, gastrointestinální dysfunkci a narušení střevní bariéry. Péče o střevní mikrobiom pozitivně podpořila vyšší plodnost a zdravé těhotenství.

Dr. Cecilia Kitic věří, že existuje úžasná obousměrná komunikace, která se děje mezi střevy a zbytkem těla. Má vliv na zdraví vajíček, kvalitu spermií, a dokonce na to, jaká je receptivita dělohy.

Mateřský mikrobiom hraje zásadní roli v těhotenství a vývoji děťátka. Péče o zdraví vašeho střevního mikrobiomu před početím poskytuje základ pro početí a zdravé a spokojené těhotenství.

Těhotenství a cvičení

Zatímco strava je mocným harmonizátorem naší střevní mikrobioty, také cvičení může zlepšit rozmanitost našich střevních bakterií. Cvičení během těhotenství zvyšuje poměr prospěšných bakterií žijících v našich střevech – čímž zvyšuje užitečné metabolity u dítěte i matky.

Úspěšná kombinace: Benefity cvičení, zdravé stravy a duševní kondice během těhotenství

U spokojené těhotné matky je větší pravděpodobnost, že prožije spokojené a zdravé těhotenství. Pro péči v těhotenství má dr. Cecilia Kitic tři hlavní tipy:

Hýbejte se. Stejně jako cvičení prospívá plodnosti, je důležité i pro zdravé těhotenství a děťátko. Mezi některé ze zdravotních a kondičních benefitů u vás a vašeho dítěte patří povzbuzení mozkové aktivity děťátka, lepší svalová síla, menší bolest v kříži, menší úzkost a žaludeční nevolnost i rychlejší rekonvalescence po porodu. Cvičení je také dobré pro váš střevní mikrobiom – podporuje rozmanitost a prospívá vašemu celkovému zdraví.

Zásadní je pestrost. Naše střevní mikroby milují rozmanitost – především spoustu různé rostlinné potravy. Rozmanitost ve vaší stravě bude znamenat, že jíte hodně různých jídel, kdy každé dodává své vlastní speciální polyfenoly, minerály a vitamíny. Udělejte si seznam a zjistěte, zda ve své stravě můžete každý týden napočítat 30 různých rostlinných jídel.

Dejte fyzickou a duševní pohodu na první místo. Naše střeva a mozek jsou složitě propojené. Když jsme neustále v pohybu nebo čelíme obdobím zvýšeného stresu a úzkosti, je běžné všimnout si změn ve svém gastrointestinálním systému. Zavedení strategií na zklidnění našeho sympatického nervstva pomáhá pečovat o naše prospěšné mikroby a snižovat záněty. Cvičení během těhotenství, zpívání nahlas, hluboké pomalé dýchání a omega-3 – to vše přispívá našim střevům a nervové soustavě, aby pomáhaly budovat odolnost.

Postoj společnosti Zinzino k výživě v těhotenství

Těhotenství je pro ženy výjimečným obdobím, protože tělo se připravuje na donošení a porod vašeho děťátka. Mění se i výživové potřeby čerstvých maminek a jejich strava musí být upravena tak, aby odpovídala novému tempu. Pro zdravé těhotenství i miminko jsou zapotřebí různé vitamíny a minerály, včetně vyváženého přísunu omega-6 a omega-3 mastných kyselin. Pro zajištění toho, aby těhotné ženy dostaly živiny, které potřebují, společnost Zinzino vyvinula čistý, vysoce kvalitní potravinový doplněk pro vyvážený příjem polyfenolů a omega kyselin, který pomůže s doplněním některých nezbytných vitamínů a minerálů potřebných pro těla těhotných žen. Na oplátku také poskytne benefity dosud nenarozenému dítěti v raných fázích kojeneckého života.

BalanceOil+ je potravinový doplněk s omega-3 mastnými kyselinami bohatý na polyfenoly z oliv a vitamín D3. Vysoký polyfenolový obsah staví BalanceOil+ na bezkonkurenční úroveň v porovnání s tradičními oleji z ryb, pokud jde o zajištění, aby se živiny vstřebávaly do těla. Synergické složení bezpečně upravuje a udržuje hladiny EPA + DHA a poměr omega-6:3 kyselin v těle, polyfenoly v olivovém oleji zároveň chrání buňky před oxidací a vylaďují vstřebávání. Prémiová směs olejů získávaných z divoce žijících rybek a extra panenského olivového oleje z nedozrálých oliv – BalanceOil+ přispívá k normální činnosti srdce(ref:), mozku(ref) a imunitního systému(ref). BalanceOil+ je ranním rituálem, s kterým se dá projít fází těhotenství i fází miminkovskou a batolecí.

Jestliže hledáte vegetariánskou nebo veganskou variantu, může být řešením Zinzino přípravek BalanceOil+ Vegan, který obsahuje omega-3 ALA, EPA, DPA a DHA z mořských řas, antioxidanty a omega-9 z olivového oleje a omega-3 SDA z oleje semen rostliny Ahiflower® (kamejka rolní). Neobsahuje žádné zdraví škodlivé látky. BalanceOil+ Vegan zaručuje bezpečné a efektivní dávkování, jakož i optimální vstřebávání omega-3 mastných kyselin.