7 gesunde Gewohnheiten, die Sie das ganze Jahr über gesund halten

Als junger Mensch sind Sie vermutlich immer ordentlich verkatert in das neue Jahr gestartet. Heute ist es viel attraktiver, früh aufzustehen und sich frisch und aktiv zu fühlen. Außerdem ist gerade erst ein neues JAHRZEHNT und damit die Zeit für einen gesünderen Lebensstil angebrochen.¹

2022 ist eine gute Gelegenheit, sich von alten Gewohnheiten zu verabschieden, die uns nicht mehr nützen … und um sie mit dem vergangenen Jahrzehnt hinter uns zu lassen.

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir „Gewohnheiten“ sagen und nicht „gute Vorsätze“? Wir möchten Ihnen helfen, diese gesundheitsfördernden Gewohnheiten das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, nicht nur in den enthusiastischen ersten paar Monaten. Es geht um einen Perspektivwechsel, der zu einer positiven Veränderung des Lebensstils führt.

Gut, kann es losgehen? Sie schaffen das!

1. Setzen Sie sich realistische Ziele.

Springen Sie heute nicht gleich aus dem Bett, sobald Sie aufwachen. Es ist vollkommen in Ordnung, das neue Jahrzehnt mit Leichtigkeit und Entspannung zu beginnen. Anstatt ins Fitnessstudio oder zum nächsten Brunch zu eilen, nur um sich gut zu fühlen, könnten Sie einen Tag lang nachdenken, Ideen entwickeln und Ihre Vision für die Zukunft erarbeiten.

Nehmen Sie sich einige Textmarker, kochen Sie eine Kanne Kaffee und kreieren Sie die Person, die Sie sein möchten. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, ein paar gut erreichbare Ziele zu entdecken, durch die Sie Motivation, Gesundheit und Fitness erreichen. Seien Sie offen, ehrlich und realistisch.

Es kann ganz einfach sein:

• Trainieren Sie mittwochs, freitags und samstags.
• Kochen Sie montags und freitags. Kaufen oder bestellen Sie kein vorgefertigtes Essen.
• Beginnen Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen Energie gibt (z. B. Viva).
•  Essen Sie weniger Fleisch und wechseln Sie zur mediterranen Küche.

2.   Schaffen Sie Rituale, die diese gesunden Gewohnheiten fördern.

Angenommen, Sie möchten an Wochentagen keine Lebensmittel kaufen. Sie möchten am Wochenende lediglich vorkochen und auswärts essen. Was also gilt es zu tun, um das zu einer Angewohnheit zu machen? Daran sollten Sie heute denken. Erstellen Sie beispielsweise eine Einkaufsliste mit Zutaten für mehrere Mahlzeiten. Gehen Sie jeden Samstagnachmittag einkaufen. Machen Sie es mit all Ihren Gewohnheiten so.

3.   Teilen Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten mit anderen.

Sie haben einen Freund, der gerne trainiert? Ist Ihr Partner begeistert von Protein-Shakes oder Superfood-Bowls? Versammeln Sie Ihre Wellness-Freunde und erzählen Sie ihnen von Ihren neuen, gesunden Gewohnheiten. Sie müssen nicht jeder Person in Ihrem Bekanntenkreis davon erzählen, aber manchmal ist es hilfreich, laut auszusprechen, worauf man hinarbeitet. Diese Menschen werden Ihnen Beistand leisten.

4.   Seien Sie auf unmotivierte Tage vorbereitet.

Sobald der Energieschub durch das neue Jahr nachgelassen hat und Sie wieder mit dem Chaos des alltäglichen Lebens beschäftigt sind (also genau jetzt), werden Sie einen dieser Tage erleben. Sie kommen einfach nicht aus dem Bett. Alles was Sie tun möchten ist, ungesundes Zeg zu essen (bevorzugt Schokolade) und auf Netflix stundenlang Serien zu gucken. Das ist völlig normal. Das gehört auch dazu. Nur, rechnen Sie damit, planen Sie Rückschläge ein und machen Sie danach einfach weiter. Ihre Rituale haben nämlich längst zu einem Umdenken geführt und dazu, dass Sie nach jeder Flaute die Gewohnheit wiederaufnehmen und über sich selbst hinauswachsen.

5.   Verlockung zur Überwindung

Sie haben sich also Rituale angewöhnt, die Sie unbewusst dazu bringen, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Gehen Sie nun noch einen Schritt weiter und kombinieren Sie eine Aktivität, die Sie nicht mögen, mit etwas, das Sie lieben. Machen Sie eine Liste all der Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Steht Kaffee ganz oben auf der Liste? Hier können Sie das Prinzip der Verlockung zur Überwindung anwenden: Nach jedem Training belohnen Sie sich mit einer köstlichen Tasse Kaffee. Überlegen Sie sich für jede Gewohnheit eine Verlockung, die zur Überwindung führt.

6.   Machen Sie keine Diät. Essen Sie mediterran.

Sie brauchen keine Diät zu halten. Zum Glück! Setzen Sie mediterrane Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste und befolgen Sie die Ratschläge von Wissenschaftlern. Die mediterrane Ernährungsweise beugt Krankheiten vor und erhöht die Lebenserwartung.³ Die Mittelmeerküche konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Milchprodukte und Fleisch stehen weniger auf dem Speiseplan, dafür Fisch und Meeresfrüchte.

7.   Nahrungsergänzung

Sie machen das großartig! Bleiben Sie dran, Ihre Fortschritte sind beeindruckend! Stellen Sie jetzt aber auch sicher, dass Sie Ihren Körper ausreichend mit den Nährstoffen versorgen, die er nicht auf natürlichem Weg selbst herstellen kann (z. B. essenzielle Omega-3-Fettsäuren²). Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, sollten Sie den BalanceTest durchführen, um herauszufinden, wie es um das Omega-6:3-Verhältnis Ihres Körpers bestellt ist. Bei 95 % der Menschen ist es aus den Fugen und in einem für den Körper bedrohlichen Bereich. Sobald das Testergebnis vorliegt, können Sie Ihren Körper mit den passenden Ölen wieder ins Gleichgewicht bringen.

Fühlt es sich nicht TOLL an, Diäten hinter sich zu lassen? Mit diesen sieben Strategien sind Sie auf dem besten Weg, 2022 erfolgreich zu meistern.