Tips til en sund og glad graviditet

En glad graviditet starter med sund kost, en balanceret livsstil og positive følelser. Velkommen til vores vejledning til velvære under graviditeten, lavet med hjælp fra dr. Cecilia Kitic – chef for IVF Project and Fertile Gut. Følg vores tips og råd for at få en sund og glad graviditet.

Velvære under graviditeten: Sådan finder du din vej til en glad graviditet

Med dr. Cecilia Kitic – chef for IVF Project and Fertile Gut.

^{Dr. Cecilia Kitic}

En kostplan til gravide: Sund mad under graviditeten

Der er mange aspekter af vores livsstil, som kan påvirke sundheden i tarmens mikrobiom under graviditet, herunder hvor meget vi motionerer, vores mentale velbefindende og den mad, vi indtager.

Den bedste måde at øge diversiteten og robustheden i tarmens mikrobiom på er ved at spise sund mad, mens du er gravid, uanset om du foretrækker alle typer mad eller vegetarisk eller vegansk kost under din graviditet. Det bedste graviditetsråd, vi kan give dig er, at supplere måltidsplanlægningen under graviditeten med et varieret udvalg af farverige frugter og grøntsager. Prøv at gøre lidt flere af dine ugentlige måltider plante- eller frøbaserede, og eksperimentér med nye ingredienser til du finder dine favoritopskrifter!

Prænatal ernæring: DHA og vitamin D i forbindelse med graviditet

Før og under graviditet har omega-3 – både EPA og DHA – mange fordele.

Udover at sikre dine cellemembraners sundhed og funktion, spiller omega-3 også en vigtig rolle i forhold til inflammatoriske og immunologiske reaktioner. Deres medvirken i forbindelse med inflammation understøtter styrkelse af tarmens barriere, der regulerer translokation af immunstimulerende endotoxiner i blodet. Omega-3-fedtsyrer hjælper essentielt med at reducere inflammatorisk kaskade. Dette betyder meget for fertilitet og graviditet.

Normale vitamin D-niveauer er vigtige under graviditet. De bidrager til at forplantningsorganerne og tarmen er sunde og effektive. Vitamin D hjælper med at regulere snævre forgreninger i tarmen, der ultimativt resulterer i en stærkere tarmbarriere og en bedre overordnet sundhed. Høje vitamin D-niveauer er blevet forbundet med forbedrede resultater af fertilitetsbehandlinger og reduceret risiko for graviditetsdiabetes.

Dr. Cecilias tip til gravide kvinder og par, som prøver at få børn: En kombination af omega-3, vitamin D og olivenolie har vist sig at forbedre sædcellernes sundhed og fosterets udvikling. Omega-3 kombineret med olivenolie giver synergistisk støtte, da de naturlige beskyttende polyfenoler i olivenolie beskytter omega-3 mod oxidering og sikrer deres optagelse og bioeffektivitet.

Det har mange fordele at indtage masser af fødevarer med et højt indhold af omega-3 under graviditeten. De tre vigtigste omega-3-fedtsyrer er alfalinolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Den første af disse findes overvejende i planteolier (hvor de vigtigste er hørfrø-, sojabønne- og canolaolie). De to andre findes for det meste i fisk og skaldyr, hvilket gør dem sværere at inkludere regelmæssigt i vegansk eller vegetarisk kost. Hvis du synes, at din måltidsplan har for få af disse omega-3-fødevarer til at understøtte graviditet, kan du overveje at bruge kosttilskud sammen med din kost.

Prænatale DHA- og omega-3-fordele i forbindelse med graviditet

Prænatal DHA hjælper med at reducere risikoen for at føde for tidligt og fremmer en sund udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret. Omega-3 under graviditeten har fordele for babyens sundhed og den gravides mentale velvære. De er afgørende for en sund graviditet. At etablere og opretholde balancerede omega-6:3-niveauer har fordele, lige fra tiden før fødslen til selve fødslen og tiden bagefter. At inkludere essentielle fedtsyrer i babyers eller småbørns kost er én vigtig faktor i forbindelse med en sund vækst og udvikling.

Graviditet og tarmens sundhed: Mikrobiomet

Betydelige ændringer i tarmens mikrobiom har vist sig at føre til hormonel ubalance, dysreguleret immunrespons, gastrointestinal dysfunktion og forstyrrelser af tarmbarrieren. Ved at pleje din tarms mikrobiom tilskynder du til øget fertilitet og en sund graviditet.

Dr. Cecilia Kitic mener, at der finder en fantastisk kommunikation sted i begge retninger mellem tarmen og resten af kroppen. Den påvirker æggenes sundhed, sædkvaliteten og endda livmoderens modtagelighed.

Moderens mikrobiom spiller en vigtig rolle i forbindelse med graviditeten og babyens udvikling. At pleje din tarms sundhed før graviditeten danner fundamentet for en sund og glad graviditet.

Graviditet og motion

Kost er vigtigt for tarmens sundhed, men motion kan også forbedre vores tarmbakteriers diversitet. Motion under graviditeten øger andelen af gavnlige bakterier, der findes i vores tarm, hvilket øger mængden af gavnlige metabolitter for både barnet og moderen.

Den vindende kombination: Fordele ved motion, sund mad og mentalt velvære under graviditeten

Der er større chance for at opleve en glad og sund graviditet, hvis den gravide mor er glad. Dr. Cecilia Kitic har tre vigtige tips til, hvordan du plejer dig selv under graviditeten:

Bevæg dig. På samme måde som at motion er gavnlig for fertiliteten, er motion også vigtig for en sund graviditet og baby. Nogle af sundheds- og motionsfordelene for dig og dit barn omfatter styrkelse af babyens hjerneaktivitet, forbedret muskelstyrke, reducerede smerter i den nedre del af ryggen, mindre angst og at komme sig hurtigere efter fødslen. Motion er også godt for din tarms mikrobiom, da det fremmer diversitet og gavner din overordnede sundhed.

Diversitet er vigtigt. Bakterierne i vores tarm elsker variation, særligt masser af forskellige plantebaserede fødevarer. Diversitet i din kost betyder, at du spiser mange forskellige fødevarer, der alle sammen leverer deres egne specielle polyfenoler, mineraler og vitaminer. Lav en liste, og se om du kan tælle 30 forskellige plantebaserede fødevarer i din kost hver uge.

Prioriter dit velvære. Vores tarm og hjerne er forbundet på en kompliceret måde. Når vi konstant er på farten eller oplever perioder med mere stress og angst, er det almindeligt at opleve forandringer i det gastrointestinale system. Implementering af strategier, der skal berolige vores sympatiske nervesystem, hjælper med at pleje vores gavnlige mikrober og reducere inflammation. At motionere under graviditeten, synge højt og at trække vejret dybt og langsomt gavner sammen med omega-3 vores tarm og nervesystem i forbindelse med opbygning af robusthed.

Zinzinos tilgang til ernæring under graviditeten

Graviditet er en særlig tid for kvinder, da kroppen forbereder sig på at være vært for en lille skabning fyldt med glæde og at føde den. Vordende mødres ernæringsbehov forandrer sig også, og det er nødvendigt for dem at justere kosten, så den passer til det nye tempo. Der er brug for forskellige vitaminer og mineraler til en sund graviditet og en sund baby, herunder et balanceret indtag af omega-6- og omega-3-fedtsyrer. For at sikre, at gravide kvinder får de næringsstoffer, de har brug for, har Zinzino udviklet et rent polyfenolt balance-kosttilskud med omega, der supplerer med nogle af de vitaminer og mineraler, som en gravid kvindes krop har brug for. Derudover vil det give fordele til det ufødte barn i de tidlige stadier af spædbarnets liv.

BalanceOil+ er et omega-3-fedtsyre-kosttilskud med masser af polyfenoler fra oliven samt vitamin D3. Det høje indhold af polyfenoler gør, at BalanceOil+ er i en klasse helt for sig selv, sammenlignet med traditionel fiskeolie, når det handler om at sikre næringsstoffernes optagelse i kroppen. Den synergistiske formel justerer og opretholder på sikker vis din krops EPA- og DHA-niveauer og omega-6:3-forholdet i kroppen, samtidig med at polyfenoler fra olivenolie beskytter cellerne mod oxidering og optimerer optagelsen. BalanceOil+ er en førsteklasses blanding af olier, der stammer fra vildtfangede småfisk og tidlig høstet ekstra jomfruolivenolie, og ingredienserne bidrager til en normal hjerte(ref:)-, hjerne(ref)- og immunfunktion(ref). BalanceOil+ er et morgenritual, der vil vare længere end graviditets-, baby- og småbørnsfasen.

Hvis du er på udkig efter en vegetarisk eller vegansk mulighed, kan løsningen være Zinzino BalanceOil+ Vegan, som indeholder omega-3 ALA EPA, DPA og DHA fra tang, antioxidanter og omega-9 fra olivenolie og omega-3 SDA fra Ahiflower®-kerneolie. Den indeholder ikke nogen farlige ingredienser. BalanceOil+ Vegan sørger for sikker og effektiv dosering samt optimal optagelse af omega-3-fedtsyrer.