Kuidas suurendada oma energiataset pühade ajal?

Tuled, kaunistused ja laulud, kuid ka pimedus, madal temperatuur ja stress. Ehkki jõulud tähendavad paljudele inimestele kõikjal maailmas rõõmu, kaasnevad nendega ka talveväsimus ja kohustuste koorem. Kõigile parima kingituse leidmine, külaliste jaoks maja ettevalmistamine, unustamatute toitude valmistamine ja seedehäiretega tegelemine võivad teie energiataset kurnata.

Mis on head uudised? Sellele on olemas lahendused. Väsimustunnet ja energiapuudust esineb sagedamini, kui arvate, ning tänapäeva kiires tempos ja võrgustunud ühiskonnas on sellel palju ja erinevaid põhjuseid, kuid enamik neist on seotud elustiili, toitumise ja harjumustega. Oleme kogunud kokku kogu vajaliku info, et saaksite aru, mis teie kehaga toimub ja teaksite, mida teha, et nende jõulude ajal energiataset tõsta.

Mis põhjustab talvel väsimust?

Lumised maastikud on ilusad, kuid talv tähendab ka vähem päikesepaistelisi päevi, mistõttu me ei saa piisavalt D-vitamiini, mis võib soodustada talveväsimust. Kui meie keha tuvastab selle puuduse, võib meie aju toota tavapärasest rohkem melatoniini, mis on hormoon, mis stimuleerib und aastaringselt.

On ka teisi tegureid, mis võivad meie energiataset mõjutada nagu stress või ekraaniaeg, kuid ükski neist ei mängi talveväsimuse puhul nii olulist rolli kui D-vitamiini puudus. Seega on meie esimene nõuanne: hoidke kindlasti oma kehas piisavat D-vitamiini taset.

D-vitamiini ja energia korrelatsioon (vitamiinid, mis aitavad energiat saada)

Vähene energia või väsimus on D-vitamiini puuduse tavaline sümptom. D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. See toetab olulisi kehafunktsioone ning aitab reguleerida kaltsiumi imendumist. Piisava koguse D-vitamiini taseme säilitamine meie kehas on tähtis meie luude ja hammaste normaalseks kasvuks ja arenguks.

Nii nagu päikesepaistegi, võib toit anda umbes 10% meie vitamiinide tarbimise tasemest. Dieet peaks sisaldama munakollast, rasvast kala ja punast liha. Kuid meie moodsa dieedi toitainete koostis ei pruugi sisaldada piisavalt D-vitamiini. Kontrollige kindlasti oma energiataset regulaarselt, et teha kindlaks, kas teil on vaja aastaringselt energiat toidulisandite abil kompenseerida. ZinoShine+ on täiesti naturaalne, D3-vitamiini vegan-võimendus selle kõige bioaktiivsemal kujul, kasutades looduslikult korjatud samblikke ja laia spektriga magneesiumi.

Teised võimalused päeva jooksul energiataseme tõstmiseks on C-vitamiin, B-vitamiin (B2, B3, B5, B6, B12), kaltsium ja muud toitained nagu kiudained ja raud. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas neid oma dieedile lisada.

Energiat suurendav dieet

See, mida sööte ja joote, on oluline ja mitte ainult pühade ajal. Eesmärk on energiat suurendav dieet, mis ei tähenda tegelikult midagi muud kui tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Mis tüüpi toitu peab energiadieet sisaldama?

• Viit erinevat värsket puu- ja köögivilja.
• Kaunviljad, näiteks kikerherned või läätsed.
• Valgud, mis võivad pärineda kaunviljadest, kalast või lihast (eelistatult valged ja töötlemata).
• Tervislikud rasvad nagu avokaadod ja ekstra neitsioliivõli (R.E.V.O.O) ja pähklid
• Vähemalt 55% süsivesikuid nagu kartul, riis või pasta, eelistatavalt täistera.
• Vältige vabu suhkruid, transrasvu ja töödeldud toitu.

Energiat andvad toiduained

Talvel vajaliku lisatõuke saamiseks võite oma dieedile lisada mitmeid looduslikke toite.

Kui rääkida puuviljadest, siis banaanid on rikkad A-, B6-, C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete poolest ning on suurepäraseks energiasnäkiks. Hea looduslik energiaallikas on ka marjad (rikkad C-vitamiini ja mangaani poolest), avokaadod (sisaldavad folaati, magneesiumi, kaaliumi, B2-, B3-, B5-, B6-vitamiine) või apelsinid (C-vitamiin). Köögiviljade, spinati (C-vitamiin, raudkaltsium, magneesium) ja maguskartuli (A-, B6-, C-, kaalium- ja kiudained) tarbimisel saate end kogu päeva jooksul varustada ka vajalike antioksüdantide ja toitainetega.

Muud toidud, mis võivad teile energiat anda, on pähklid, näiteks kreeka pähklid, mandlid või maapähklivõi. Need sisaldavad valku, küllastumata rasvu, kiudaineid ja mineraale nagu kaltsiumi ja magneesiumi. Kuid ärge unustage piirata nende tarbimise tempot, sest nendes on palju kaloreid. Lisaks aitavad kaunviljad nagu läätsed ja kikerherned ning oad, samuti sojaoad, säilitada lihaseid, sest sisaldavad valku, folaati, rauda, ​​kiudaineid ja fosforit. Lõpuks on ka mõned loomse päritoluga toiduained, mis võivad teie energiat suurendada, nimelt naturaalne jogurt, rasvane kala või munad, mis on valgurikkad.

Kõigi nende toitude nimekirja lisamine võib osutuda keeruliseks ja seda veelgi enam jõulude ajal! Tutvuge Zinzino testipõhiste, teaduslikult tõendatud toidulisandite valikuga, mille hulka kuuluvad Xtend+ (sisaldab 22 olulist vitamiini ja mineraali), Protect+ (sisaldab D3- ja C-vitamiini) või BalanceOil+ (sisaldab Omega-3 rasvhappeid ja ekstra neitsioliiviõli), mis aitavad teil katta vajadusi, mida te oma dieedist ei saa 

Hüdratsiooni ja energia seos 

Ka hüdratatsiooni ja energia vahel on seos. Meie keha koosneb veest (60%) ja peame päeva jooksul kaotatud vee taastama, et püsida hüdreeritud. Niivõrd lihtne asi nagu piisavas koguses vee joomise unustamine võib põhjustada dehüdratsiooni tõttu väsimust. Jooge päevas kindlasti 1,5–2 liitrit vett, et saada hüdratatsioonienergiat.

Une ja energia seos

Head uneharjumused on teie akude laadimise aluseks. Püüdke öösel magada umbes 8 tundi.

Meie nõuanne on seada tund või kaks enne magamaminekut paika oma unerežiim ja püüda kinni pidada tavapärasest unegraafikust. Õhtuse ekraaniaja lühendamine aitab samuti paremini uinuda. Lülitage oma telefonis märguanded välja, et minimeerida kokkupuudet sinise valgusega, mis hoiab teid ärkvel. Samuti vältige filmiõhtute ajal teleri kõige eredamat režiimi.

Jõululaupäeval või aastavahetusel tavapärasest kauem üleval püsimine on traditsioon, kuid üldiselt proovige oma energia säästmiseks kinni pidada samast unerežiimist.

Harjutused energia säilitamiseks

Treeningrutiini leidmise vajadus on sõnades lihtsam kui tegudes, seetõttu alustame sellest, et räägime teile, milleks kõigeks see on hea (seda on palju!). Treeningul on palju tervisega seotud eeliseid. Lisaks tunnete end aktiivsena ja energilisena ning see soodustab ka und. Lisaks tunnete end õnnelikumana, sest keha toodab treeningu ajal endorfiine. Tegelikult on uuringud näidanud, et sport ja füüsiline aktiivsus võivad leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Kui te pole kindel, kuidas alustada, minge koos sõbraga jõusaali ja pange koos paika treeninguprogramm. Tutvuge mitmesuguste valikutega, sest spordisaalides on tavaliselt liikmetele jõulupakkumised ja see aitab alati! Rääkige jõusaali töötajatega, et selgitada välja, millised tegevused teile sobiksid ja mitu päeva nädalas peaksite treenima.

Ärge unustage treeningute vahel puhata, et vältida lihaste väsimust või vigastusi.

Kokkuvõte

Pidage meeles, et elus uute harjumustega alustamine võtab aega ja et see protsess nõuab kannatlikkust ja visadust. Alustuseks järgige samme, mida oleme siin teile tutvustanud. Teie keha ja vaim on teile tänulikud!