Kas on võimalik saada kõiki toitaineid toidust?
Meie kaasaegne toidusedel pole see, mis ta kunagi oli ning tohutu hulga kehale vajalike toitainete saamine ainult toidust, pole alati kerge. See nõuab strateegilisi valikuid, kuid isegi siis pole toitainete omastamine tagatud. Tänapäeval, mil kõik maailma mõnud on nupuvajutuse kaugusel, hinnatakse toitu pigem mugavuse kui kvaliteedi järgi. Et saada tänapäeval kõik vajalikud toitained toidust, peate tundma tähtsaid vitamiine ja mineraalaineid, esikohale seadma parimatest koostisainetest kodus valmistatud road ning olema valmis neid täiendama kindlate toidulisanditega.
Mis on hädavajalikud toitained?
Tasakaalustatud toitumine tähendab tasakaalus elu. See on tervislik valik puuvilju, köögivilju, täisteravilju ja tervislikke valke. Otsige värvi ja sordi järgi, kasutage kvaliteetseid õlisid ning vältige suhkrujooke ja maitseaineid. Tehke köögiviljadest oma toidulaua peategelased. Heaks õhtusöögiks piisab lihtsalt lehtsalatist ja avokaadost, millele lisada oliiviõli (taldrikut täites) koos lõhega riisis (teisel poolel).
Toitained, mida peaksite püüdma oma toiduvalikutega saada, seisavad kolmel sambal – valgud, süsivesikud ja rasvad – pluss hädavajalikud vitamiinid ja mineraaltoitained:
- Vitamiinid A, C, D, E, K
- B-vitamiinid: B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6, B7 (biotiin), B12 ja folaat
- Kaltsium
- Fosfor
- Kaalium
- Magneesium
- Raud
- Tsink
- Jood
- Vask
- Mangaan
- Seleen.
Miks on toitained tähtsad?
Üheskoos aitavad meie toidus leiduvad toitained rahuldada keha vajadusi. Need on eluliselt tähtsad teie üldtervisele, energiale ja taastumisele. Kui keha on tasakaalust väljas, võib ilmneda hulk probleeme ning just seetõttu on tõeliselt hästi elamise võti just teile vajalike toitainete timmimises.
Hädavajalikud toitained on sobiv nimi, sest keha ei suuda oma vitamiine ja mineraalaineid ise toota. Seepärast tuleb AA-d toiduga juurde tarbida. Üks näide on rasvhapped. Need on eluliselt tähtis energiaallikas ning rasvade ehitusklotsid meie rakkudes, mis hoiavad keha, aju1 ning südame2 terved ja töökorras. Kõikidest erinevat tüüpi rasvhapetest nimetatakse vaid kahte inimese jaoks asendamatuteks: oomega-6 ja oomega-3. Ise me neid rasvhappeid luua ei suuda ja just seetõttu on need meie toidusedelis nii tähtsal kohal.
Rasvhapped on meie keha kütus ja ehitusmaterjal.
Oma toitu seedides liiguvad rasvhapped verre ja meie rakumembraanidesse. Oomega-3- ja oomega-6-rasvhapped täidavad kehas mitmeid bioloogilisi funktsioone, hoides meie rakud korras ja paindlikud. Oomega-6-rasvhappeid leidub kõige enam lihas, kodulindudes, munades ja enamikus taimeõlides. Oomega-3-rasvhapped on ka looduslikud antioksüdandid ning kõige enam leidub neid rasvases kalas, rohelistes lehtköögiviljades ning taimeõlides.
Meie kaasaegne toitumine annab meile liiga palju oomega-6 ja liiga vähe oomega-3. Söödavas toidus nende kahe hädavajaliku rasvhappe tasakaalustamine on tervise korras hoidmiseks äärmiselt tähtis. Toidulaua täiendamine oomega toidulisanditega võib aidata teil saavutada nende hädavajalike rasvhapete sobiva tasakaalu ja liikuda tervislikuma, tasakaalustatuma elu poole.
Toitainete (mikro ja makro) liigid
Need hädavajalikud kütuseallikad kuuluvad kahte kategooriasse: mikro- ja makrotoitainete hulka. Nagu eelpool märkisime, on makrotoitained teie toitumise alustalad, ehitusklotsid – valgud, süsivesikud ja rasvad.
Need makrotoitained valitsevad suuremat osa teie toitudest. Mikrotoitained on kõik vitamiinid ja mineraaltoitained, mida me eelpool loetlesime. Mõlemad toitainete rühmad on tähtsad ja eirata neid ei tohi.
Hädavajalikud toitained leiate toidust
Enda konkreetsete toitumisvajaduste mõistmine aitab toiduvalikuid teha. Siin tulebki mängu isikule kohandatud toitumine, sest kõik kehad on erinevad. Oma keha praeguse seisundi ning lisandivajaduste väljaselgitamiseks tehke teaduslik ning konfidentsiaalne kodune kuivvereproov, näiteks BalanceTest.
Makrotoitainetest on parimad valguallikad liha, piimatooted, liblikõielised, pähklid, mereannid ja munad. Süsivesikuid saate pastast, riisist, teraviljadest, leivast, kartulist, piimast ja puuviljadest. Rasvad saate õlidest, võist, avokaadost, pähklitest, seemnetest, oliividest, lihast ja mereandidest.
Suurepärased vitamiiniallikad on puu- ja köögiviljad, teraviljad, täisrasvased piimatooted, munakollane, punane liha ja mereannid. Vereproov, mis näitab teie konkreetseid hädavajalike toitainete tasemeid, aitab otsustada, milliseid toite süüa rohkem (või vähem).
Levinumad toitainepuudujäägid
Tänapäeva kiirustavas ühiskonnas võib toitainevaegus jääda märkamata. Ent teie keha oskab sosistada, kui midagi valesti läheb. Kuulake seda ja õppige aru saama, mida keha teile öelda püüab. Toitainevaegus on parandatav, eriti ajastul, mil me oma tervise eest ise vastutame. Läänelik toitumine soosib mikrotoitainete vaegust. Kõige tavalisemad toitained, mida meie toidus napib, on raud, jood, D-vitamiin, B12-vitamiin, kaltsium, A-vitamiin, C-vitamiin, magneesium, foolhape ja hädavajalikud rasvhapped.
Sammud tasakaalustatud toitumise poole
Siin tulevadki mängu teaduslikult tõestatud testipõhine toitumine ja kohandatud toidulisandid. Teaduse ja looduse kooskõla, mis aitab teie keha tasakaalustada seestpoolt.
Heitke pilk toodetele nagu Zinzino täiesti looduslik Polyphenol Omega toidulisand. Globaalne tervise- ja heaolukaubamärk püüdleb uue põlvkonna toitumise poole ja on kalaõli ideed ajakohastanud, lisades sellele ekstra-neitsioliiviõli, et tagada selle optimaalset omastamist kehas. Nende kuulus tooteseeria BalanceOils+ sisaldab võimsaid antioksüdante, polüfenoole, mis aitavad oomega-3 rasvhapetel teha oma tööd ja taastada turvaliselt rasvhapete tasakaalu, kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest ning toetada südame ja aju normaalset tööd.
Xtend+, Zinzino täiustatud multiimmuunne toidulisand on ainulaadne 22 vitamiini, mineraalainete ja fütotoitainete (taimsed antioksüdandid) sulam, mis tasakaalustab teie moodsat toitumist. Kõik hädavajalikud toitained on ühes kapslis. See on väga tõhus ja loomulik viis anda oma kehale jõudu toitainete näol, mis toetavad keha funktsioone ning tugevdavad normaalset immuunsüsteemi3.
Parem tervis on isiklik. Lõpetage oletused tervisliku elu ja oma keha tugevdamise teemal.
* USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) pole neile väidetele oma hinnangut andnud. Toode pole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, ravimiseks ega ennetamiseks.
1. DHA contributes to the maintenance of normal brain
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Hirnfunktion bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, die mindestens 40 mg DHA pro 100 g und pro 100 kcal enthalten. Um gesundheitsbezogene Angaben machen zu können, muss der Verbraucher die Information erhalten, dass sich die positive Wirkung bei einer Tagesdosis von 250 mg EPA und DHA einstellt. Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Hirnentwicklung des Fötus und des Säuglings bei. Schwangere und stillende Frauen müssen informiert werden, dass sich die positive Wirkung bei einer Tagesdosis von 200 mg DHA zusätzlich zu der empfohlenen Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene einstellt, d. h. 250 mg DHA und EPA. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, die eine Tagesdosis von mindestens 200 mg DHA enthalten.
2. DHA and EPA contribute to the normal function of the heart
DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, bei denen es sich zumindest um eine EPA- und DHA-Quelle im Sinne der Angabe Omega-3-Fettsäure-QUELLE handelt, wie im Anhang zur Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt ist. Um die gesundheitsbezogene Angabe tragen zu dürfen, muss der Verbraucher die Information erhalten, dass sich die positive Wirkung bei einer Tagesdosis von 250 mg EPA und DHA einstellt.
3. Vitamin D contributes to immune system
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, bei denen es sich zumindest um eine Vitamin-D-Quelle im Sinne der Angabe Vitamin-D-QUELLE handelt, wie im Anhang zur Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt ist.
Lisateave nende toodete kohta
BalanceOil+, 300 ml
Jagage seda lehte
Või kopeerige link