Nõuanded tervisliku ja õnneliku raseduse saavutamiseks

Õnnelik rasedus algab tervislikust toitumisest, tasakaalustatud elustiilist ja positiivsetest emotsioonidest. Tere tulemast kasutama meie rasedusaegse heaolu juhendit, mille koostas IVF-projekti ja Fertile Gut’i direktor dr Cecilia Kitic. Õnneliku ja tervisliku raseduse tagamiseks järgige meie nõuandeid ja soovitusi.

Rasedusaegne heaolu: Leidke endale tee õnneliku raseduse juurde

Teid abistab IVF-projekti ja Fertile Gut’i direktor dr Cecilia Kitic.

^{Dr Cecilia Kitic}

Rasedusaegne toitumiskava: Tervislikud toidud raseduse ajal söömiseks

Elustiilil on palju aspekte, mis võivad mõjutada meie soolestiku mikrobioomi tervist raseduse ajal, sealhulgas seda, kui palju me teeme kehalisi harjutusi, meie vaimset heaolu ja söödavat toitu.

Olenemata sellest, kas olete raseduse ajal kõigesööja-, taimetoidu- või vegandieedil, on raseduse ajal tervislik toitumine parim valik teie soolestiku mikrobioomi mitmekesisuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Parim rasedusnõuanne, mida saame teile anda, on lisada oma rasedusaegse toiduvaliku hulka mitmesuguseid värviküllaseid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju. Püüdke iga nädal lisada veel paar taimset või seemnepõhist toidukorda ja katsetage uute koostisosadega, kuni leiate oma lemmikretseptid!

Sünnituseelne toitumine: DHA ja D-vitamiin raseduse ajal

Enne rasedust ja raseduse ajal on oomega-3-rasvhapetel – nii EPA-l kui ka DHA-l – palju eeliseid.

Kuigi oomega-3-rasvhapped tagavad teie rakumembraanide tervise ja funktsioneerimise, täidavad need olulist rolli ka põletikulistes ja immunoloogilistes reaktsioonides. Nende osalemine põletikus toetab soolebarjääri tugevdamist, mis reguleerib immuunsüsteemi stimuleerivate endotoksiinide translokatsiooni vereringesse. Omega-3 rasvhapped aitavad põhimõtteliselt vähendada põletikukaskaadi. See aitab viljakusele ja rasedusele tõepoolest tugevasti kaasa.

D-vitamiini normaalne tase on raseduse ajal väga tähtis. See aitab kaasa reproduktiivorganite ja soolestiku tervislikule ja tõhusale toimimisele. D-vitamiin aitab reguleerida tihedaid ühendusi soolestikus, mille tagajärjeks on tugevam soolebarjäär ja parem üldine tervis. D-vitamiini kõrget taset on seostatud viljatusravi paranenud tulemustega ja rasedusdiabeedi riski vähenemisega.

Dr Cecilia näpunäide rasedatele ja rasestuda püüdvatele paaridele: on tõendatud, et oomega-3-rasvhapete, D-vitamiini ja oliivõli kombinatsioon parandab sperma tervist ja embrüo arengut. Omega-3-rasvhapped koos oliivõliga pakuvad sünergilist tuge, sest oliivides sisalduvad looduslikud kaitsvad polüfenoolid kaitsevad oomega-3-rasvhappeid oksüdatsiooni eest, tagades nende imendumise ja biotõhususe.

Raseduse ajal on rohke oomega-3-rasvhapete sisaldusega toitude söömisel palju eeliseid. Kolm peamist oomega-3 rasvhapet on alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Esimest leidub peamiselt taimeõlides (peamised õlid on linaseemne-, soja- ja rapsiõli). Ülejäänud kaht rasvhapet leidub enamasti kalas ja muudes mereandides, mistõttu on nende regulaarne kaasamine vegan- või taimetoitudesse raskem. Kui tunnete, et teie toiduplaanis puuduvad raseduse ajal need oomega-3-rasvhappeid sisaldavad toidud, võiksite täiendada oma dieeti toidulisanditega.

Sünnieelse DHA ja oomega-3-rasvhapete eelised raseduse ajal

Sünnieelne DHA aitab vähendada enneaegse sünnituse ohtu ning soodustab loote aju ja silmade tervet arengut. Oomega-3-rasvhapetest on raseduse ajal kasu nii lapse tervisele kui ka ema vaimsele heaolule. Need on tervisliku raseduse jaoks üliolulised. Tasakaalustatud oomega-6:3 taseme saavutamine ja säilitamine on kasulik alates rasestumisest kuni lapse sünnini ja ka pärast seda. Asendamatute rasvhapete lisamine imiku või väikelapse menüüsse on teie lapse tervisliku kasvu ja arengu üks võtmetegureid.

Soolestiku tervis ja rasedus: Mikrobioom

On tõendatud, et olulised muutused soolestiku mikrobioomis põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid, düsreguleeritud immuunreaktsiooni, seedetrakti talitlushäireid ja soolebarjääri häireid. Soolestiku mikrobioomi kasvatamine soodustab positiivselt viljakuse suurenemist ja tervislikku rasedust.

Dr Cecilia Kitic usub, et soolestiku ja ülejäänud keha vahel leiab aset uskumatu kahesuunaline suhtlus. See mõjutab munarakkude tervist, sperma kvaliteeti ja isegi emaka vastuvõtlikkust.

Ema mikrobioom mängib raseduses ja lapse arengus võtmerolli. Soolestiku tervise hoidmine enne rasestumist loob aluse rasestumiseks ning tagab terve ja õnneliku raseduse.

Rasedus ja kehalised harjutused

Ehkki toitumine on meie soolestiku mikrobioota tugev modulaator, võivad kehalised harjutused parandada ka meie soolestiku bakterite mitmekesisust. Rasedusaegsed harjutused suurendavad meie soolestikus elavate kasulike bakterite osakaalu – nii lapse kui ka ema kasulike metaboliitide hulk suureneb.

Võidukas kombinatsioon: Kehaliste harjutuste, tervisliku toidu ja vaimse heaolu eelised raseduse ajal

Õnnelik rase ema kogeb suurema tõenäosusega õnnelikku ja tervet rasedust. Dr Cecilia Kitic on kolm põhilist nõuannet rasedusaegseks hoolitsuseks:

Olla liikuv. Nii nagu kehalised harjutused on kasulikud viljakusele, on treening oluline ka terve raseduse ja lapse tervise jaoks. Mõned tervisele ja kehalisele vormile kasulikud eelised teile ja teie lapsele hõlmavad lapse ajutegevuse tõhustamist, lihasjõu suurenemist, alaseljavalu, ärevuse ja iivelduse vähenemist ning kiiremat taastumist sünnitusest. Treening on kasulik ka teie soolestiku mikrobioomile – see edendab mitmekesisust ja toob kasu üldisele tervisele.

Mitmekesisus on võtmeküsimus. Meie soolemikroobid armastavad mitmekesisust – eriti palju sisaldavad neid erinevad taimsed toidud. Dieedi mitmekesisus tähendab paljude erinevate toitude söömist, mis kõik sisaldavad spetsiaalseid polüfenoole, mineraale ja vitamiine. Koostage nimekiri ja vaadake, kas saate igal nädalal oma dieedis arvestada 30 erineva taimse toiduga.

Seadke oma heaolu esiplaanile. Meie soolestik ja aju on omavahel tihedasti seotud. Kui oleme pidevalt liikvel või seisame silmitsi suurema stressi ja ärevusega, märkame sageli muutusi oma seedetraktis. Meie sümpaatilise närvisüsteemi rahustamise strateegiate rakendamine aitab kasvatada meie kasulikke mikroobe ja vähendada põletikku. Raseduse ajal treenimine, valju häälega laulmine, sügav ja aeglane hingamine ning oomega-3-rasvhapete manustamine toob kasu meie soolestikule ja närvisüsteemile, aidates suurendada vastupidavust.

Zinzino lähenemine rasedusaegsele toitumisele

Rasedus on naiste jaoks eriline aeg, mil keha valmistub ette teie rõõmurullikese kandmiseks ja sünnituseks. Ka vastsündinute toitumisvajadused muutuvad ja nende toitumist tuleb kohandada uue tempoga. Tervislikuks raseduseks on vaja mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas õiges koguses oomega-6- ja oomega-3-rasvhappeid. Et rasedad saaksid vajalikke toitaineid, on Zinzino välja töötanud puhta ja kvaliteetse Polyphenol Omega Balance’i toidulisandi, mis aitab täiendada mõningaid raseda naise kehale vajalike vitamiinide ja mineraalainete varusid. See omakorda annab kasu ka sündimata lapsele tema varasel eluetapil.

BalanceOil+ on oomega-3-rasvhapetega toidulisand, mis sisaldab rohkesti oliividest saadud polüfenoole ja D3-vitamiini. Kõrge polüfenoolide sisaldus asetab BalanceOil+ võrreldes traditsioonilise kalaõliga oma toitainete organismis imendumise tagamise poolest omaette klassi. See sünergilise koostisega toidulisand reguleerib ja säilitab ohutult EPA- ja DHA-tasemeid ning oomega-6- ja oomega-3-rasvhapete vahekorda organismis, samal ajal kui oliivõli polüfenoolid kaitsevad rakke oksüdeerumise eest ja optimeerivad imendumist. BalanceOil+ sisaldab loodusest püütud väikestest kaladest saadud õlide ja koristuseelse kvaliteediga oliividest saadud esimese külmpressi oliiviõli segu, mis aitab kaasa südame(ref:), aju(ref) ja immuunsüsteemi(ref) normaalsele funktsioneerimisele. BalanceOil+ on hommikune rituaal, mis kestab rasedusperioodist ning lapse imiku- ja väikelapseeast oluliselt kauem.

Kui otsite taimetoidu- või veganversiooni, võib lahenduseks olla Zinzino BalanceOil+ Vegan, mis sisaldab oomega-3 ALA EPA-d, DPA-d ja DHA-d merevetikatest, antioksüdante ja oomega-9 oliivõlist ning Omega-3 SDA-d Ahiflower® seemneõlist. See ei sisalda ohtlikke koostisaineid. BalanceOil+ Vegan tagab ohutu ja tõhusa doseerimise ning oomega-3 rasvhapete optimaalse imendumise.