Seitse harjumust, mis aitavad aastaringselt tervena püsida

Kui olid noorem, alustasid võib-olla igat uut aastat pohmelliga. Kuid täna tundub vara ärkamine ja puhanud olek väga mõnus. Pealegi on käes uus AASTAKÜMME ja tervisesõdalastel on aeg omandada tervislikke harjumusi.¹

Aastal 2022 on suurepärane võimalus jätta hüvasti vanade harjumustega, mis meid enam ei toeta, ja jätta need möödunud aastakümnesse.

Kas panid tähele, et kasutame sõna „harjumus“, mitte „lubadus“? Seda seepärast, et soovime aidata Sul tervislikke harjumusi järgida terve aasta vältel, mitte ainult paar kuud aasta alguses, mil oled innukas. Muutus mõtteviisis loob positiivseid muutusi Sinu elustiilis.

Oled Sa valmis? Sa suudad seda!

1. Püstita realistlikud eesmärgid (just sellised, mis Sind kõnetavad)

Keda me petame? Täna ära torma koheselt voodist välja, kui oled ärganud. Selles pole midagi halba, kui alustad uut aastakümmet rahulikult ja puhanult. Selle asemel, et tormata jõusaali või hilisele hommikusöögile, saamaks „head enesetunnet“, veeda päev mõnusates mõtetes plaanides ning visualiseerides oma tulevikku.

Haara markerid, keeda kannutäis kohvi ja pane kirja, milline inimene Sa tahaksid olla. See harjutus võib aidata Sul seada saavutatavaid eesmärke, hoidmaks motivatsiooni, tervist ja head füüsilist vormi. Ole enda vastu aus, realistlik ja kuula oma südant.

See võib olla ka nii lihtne:

• Treenin kolmapäeval, reedel ja laupäeval;
• teen süüa esmaspäevast reedeni, siis ei osta valmistoitu;
• hakkan võtma lisaenergiat andvaid toidulisandeid (näiteks Viva);
• söön vähem liha, hakkan järgima Vahemere dieeti.

2. Loo endale rituaalid, mis toetavad tervislikke harjumusi

Oletame, et Sa ei soovi tööpäevadel valmistoitu osta. Sinu eesmärk on ise valmistada toitu ja käia väljas söömas ainult nädalavahetustel. Mida Sa peaksid tegema, et see käitumine muuta harjumuseks? Võta aega sellele täna mõtisklemiseks. Näiteks koosta poenimekiri väljavalitud retseptide koostisainetest. Osta nädala toidukaup pühapäeviti. Tee samasugune mõttemäng kõigi oma harjumustega.

3. Jaga oma uusi tervislikke harjumusi teistega

Kas Sul on sõber, kellele meeldib trenni teha? Kas Sinu teie partnerile maitsevad valgujoogid või açai marjad? Kutsu oma sõbrad kokku ja jagage tervislikke harjumusi. Igat nippi ei pea kõigiga arutama, aga oma eesmärkidest on kasulik rääkida. Nendest inimestest saab Sinu tugigrupp.

4. Planeeri patupäevad

Kui aasta alguse hoog on raugenud (umbes nüüd) ja asud oma argipäeva rutiiniga tegelema, tulevad kindlasti ka patupäevad. Need on päevad, kui ei suuda mingi hinnaga end voodist üles ajada. Tahaks ainult šokolaadi süüa ja lihtsalt olla, nii toidu kui ka Netflixiga. See on loomulik OSA protsessist. Ole selleks valmis. Planeeri need lõõgastushetked, pärast mida saad asuda taas tegutsema. Siin tulevadki mängu Sinu rituaalid – need teevad Sinu eest ära kogu raske töö ja valmistavad ette Sinu hoida kinni oma harjumustest.

5. Preemia kimbuke

Sul on olemas oma rituaalid, mis alateadlikult aitavad omandada harjumusi. Aga astu sammuke veel kaugemale ja ühenda tegevus, mida Sa ei naudi millegi mõnusaga. Koosta nimekiri kõigest, mis Sulle rõõmu pakub. Kas kohv on nimekirja tipus? See võib olla Sinu „preemia kimbuks“. Pärast trenni premeeri end näiteks maitsva kohviga. Leia iga harjumuse jaoks kaks või kolm „kimbukest“.

6. Ärge pidage dieeti. Sööge Vahemere toitu.

Dieeti ei ole vaja pidada. Suur tänu! Lisa Vahemere toidud oma menüüsse ja järgi teadlaste soovitusi. Vahemere dieet aitab vältida elustiili haigusi ja elada kõrge vanuseni.³ Vahemere eluviisis on põhilisteks toidugruppideks puu- ja köögiviljad ning täisteratooted. Vähem piima ja liha, rohkem kala ja mereande.

7. Toeta oma toitumist

Sul läheb väga hästi! Jätka, sest Sa teed uskumatuid edusamme. Toeta oma organismi toitainetega, mida keha ei suuda ise toota (näiteks oomega-3-rasvhapped²). Enne õli või toidulisandite tarvitamist määra kindlasti BalanceTesti abil oma oomega-6:3 vahekord. 95% inimestest on see vahekord paigast ära (ja see on organismile kurnav). Kui test on tehtud, saad meie õlidega taastada oma organismi tasakaalu.

Kas pole SUUREPÄRANE, et võid dieedid unustada? Nende seitsme harjumusega on Sul hiilgavad eeldused hoida 2022. aastal rõõmsat meelt ja kerget sammu.