7 terveellistä tapaa pysyä terveenä vuoden ympäri

Nuorena uusi vuosi saattoi alkaa krapulan merkeissä. Nykyään aikaiset herätykset ja virkeä olo kuulostavat kuitenkin taivaalliselta. Meille hyvinvointisotureille tämä on uusi VUOSIKYMMEN ja aika aloittaa uusia terveellisiä elintapoja.¹

Uusi 2022 tarjoaa tilaisuuden sanoa hyvästit vanhoille tavoille, joista ei enää ole hyötyä… ja jättää ne menneelle vuosikymmenelle. 

Huomasitko, että puhuimme ”tavoista” emmekä uudenvuodenlupauksista? Näin siksi, että haluamme auttaa sinua ylläpitämään näitä terveellisiä tapoja koko vuoden, ei vain parin ensimmäisen kuukauden ajan, jolloin se on vielä jännittävää. Perspektiivin muutos tuo positiivisia muutoksia myös elintapoihin.

Oletko valmis? Onnistut varmasti!

1.   Aseta realistiset tavoitteet (jotka vetoavat sinuun)

Ketä oikein yritämme huijata? Älä kiirehdi tänään ylösnousua, vaikka oletkin herännyt. Ei ole väärin aloittaa uutta vuosikymmentä rennon rauhallisesti. Sen sijaan, että kiiruhdat salille tai brunssille vain ”tunteaksesi olosi hyväksi”, vietä päivä miettimällä ja pohtimalla tulevaisuuttasi.

Ota pari kynää, keitä itsellesi kahvia ja kirjoita paperille, millainen ihminen haluat olla. Tämä harjoitus voi auttaa keksimään saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka pitävät sinut motivoituneena, terveenä ja kunnossa. Ole rehellinen, realistinen ja vilpitön.

Asiat voivat olla hyvinkin yksinkertaisia:

• Treenaa keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina.
• Kokkaa ma–pe. Älä osta valmiita aterioita.
• Aloita ravintolisät, jotka tukevat energisyyttä (kuten Viva).
• Syö vähemmän lihaa. Vaihda välimerelliseen ruokavalioon.

2.   Kehitä rituaaleja, jotka tukevat näitä terveitä tapoja

Oletetaan, että et halua ostaa valmista ruokaa arkipäivinä. Tavoitteesi on tehdä ruokaa kotona ja syödä ulkona viikonloppuisin. Miten voit juurruttaa tämän tavan arkeesi? Mieti tätä asiaa tänään. Tee esimerkiksi ostoslista aterioita varten. Tee ruokaostokset sunnuntai-iltapäivisin. Tee sama harjoitus kaikkien tapojen kohdalla.

3.   Kerro uusista terveellisistä tavoistasi

Onko sinulla ystävä, joka rakastaa treenaamista? Onko kumppanisi innoissaan proteiinipirtelöistä tai acai-marjoista? Kokoa hyvinvoinnista kiinnostuneet ystäväsi yhteen ja kerro heille terveellisistä tavoistasi. Sinun ei tarvitse kertoa kaikista tavoistasi kaikille, mutta omista tavoitteista kertominen auttaa, koska tällöin ystäväsi voivat olla tukenasi.

4.   Jossain vaiheessa innostus uhkaa lopahtaa

Kun alkuvuoden innostus on laantunut (suurin piirtein näihin aikoihin) ja arjen kaoottisuus iskee, innostus uhkaa lopahtaa. Silloin on vaikea saada itseään ylös sohvalta, vaikka mitä tekisi. Tekee mieli vain syödä suklaata ja antaa periksi houkutuksille, kuten ruoalle ja Netflixille. Tämä on luonnollista. Se kuuluu prosessiin. Tiedä odottaa sitä, varaudu tällaisiin taukoihin ja ryhdistäydy sitten. Näissä tilanteissa rituaaleista on hyötyä, sillä ne tekevät kaiken raskaan työn puolestasi – ne totuttavat mielesi ylläpitämään tapoja.

5.   Houkutteleva palkinto

Nyt olet löytänyt rituaalisi, jotka johtavat alitajuisesti tavan aloittamiseen. Ota kuitenkin askel pidemmälle ja yhdistä aktiviteetti, josta et pidä, johonkin sellaiseen, jota rakastat. Tee lista asioista, jotka tekevät sinut iloiseksi. Onko kahvi listan alkupäässä? Se voi olla houkutteleva palkinto. Palkitse itsesi herkullisella kahvilla, treenien jälkeen. Yhdistä jokaiseen tapaan kaksi tai kolme houkuttelevaa palkintoa.

6.   Älä ole dieetillä. Noudata välimerellistä ruokavaliota.  

Sinun ei tarvitse olla dieetillä. Luojan kiitos! Lisää välimerelliseen ruokavalioon kuuluvia aineksia ostoslistaasi ja ota tiedemiesten neuvoista vaarin. Tämä ruokavalio auttaa ehkäisemään sairauksia ja edistää pitkää ikää.³ Välimerellinen elämäntyyli keskittyy hedelmiin, kasviksiin ja kokojyvätuotteisiin. Vähemmän maito- ja lihatuotteita, enemmän kalaa ja mereneläviä.

7.   Tue ruokavaliotasi

Hienosti sujuu! Jatka samaan malliin, edistyt upeasti. Varmista nyt, että tuet kehosi toimintaa ravinteilla, joita se ei pysty luontaisesti tuottamaan (kuten tärkeillä omega-3-rasvahapoilla²). Ennen kuin aloitat rasvahappojen tai ravintolisien käytön, tee BalanceTest ja selvitä, mikä omega-6:3-suhteesi on. 95%:lla se on pahasti epätasapainossa (vieläpä vaarallisissa lukemissa kehomme kannalta). Tämän jälkeen voit palauttaa kehosi rasvahappotasapainon.

Eikö tunnukin UPEALTA unohtaa dieetit? Näiden seitsemän strategian avulla tulet kukoistamaan vuonna 2022.