Hyödynnä nämä kotitreenivinkit ja pysy kunnossa

Vaikka etenkin introvertit saattavat kokea kotiin sulkeutumisen pelkästään mukavana asiana, Netflixin katselullakin on rajansa. Kotiin eristäytyminen ei tunnu ollenkaan hullummalta, kunnes erehdyt vilkaisemaan iPhonesi Terveys-appia ja huomaat, että askelia on kertynyt päivän aikana vain 2 000.

Myös jääkaappi on nyt käytettävissäsi vuorokauden ympäri. Yhdistetty olo- ja työhuone ei ehkä tunnukaan enää niin hyvältä idealta. Jos koet olevasi kodissasi vankina aivan liian lähellä naposteltavia, voimme vakuuttaa sinulle, että et ole yksin.

Veikkaamme, että Amazon on myynyt viime aikoina enemmän puntteja kuin koskaan ennen. Ja että YouTuben joogaohjaajat ovat saaneet tileilleen rutkasti uusia tilaajia. Sisällä oleminen ei nimittäin tarkoita, etteikö liikakiloja voisi välttää myös nyt.

Kaloreita voi polttaa niin omatekoisella kuntosalilla kuin joogan parissakin. Tämä voi tosin kirvoittaa naurahduksen jos toisenkin sinua katselevilta perheenjäseniltä.

Määritä, mitkä kotisi paikat sopivat treeniin.

Onko kodissasi mukava nurkka, johon mahtuu joogamatto ja jossa voit toistaa videoita tietokoneelta? Tai voisitko nostella painoja ikkunan edessä maisemia ihaillen? Ehkä tämä onnistuu vain olohuoneessasi, joten teet treenisi vasta, kun muut nukkuvat?

Onko sinulla jo käytössä treeniohjelma, josta on tullut osa päivärutiinejasi? Jos on, pidä rutiinista kiinni; se on paras tapa onnistua. Jos sinulla ei ole vielä treeniohjelmaa, mieti, miten voisit jakaa 150 treeniminuuttia viikolle. 30 minuuttia joka arkipäivä? Vai kolme pidempää treeniä?

Sisällytä ohjelmaasi lihaskuntoharjoittelua (painot), keskiraskasta aerobista harjoittelua (kävely) ja vaativampaa tehotreeniä (juokseminen). Tee mitä pystyt siinä tilassa, joka sinulla on käytettävissäsi. Tärkeintä on, että ylläpidät jonkinlaista kuntoilurutiinia myös kotona ollessasi ja pidät itsesi liikkeellä tavalla tai toisella.

Kyykkyjä, askelkyykkyjä, hauiskääntöjä, vatsoja ja sivuttaisia vatsoja. Siitä se lähtee!

Älä stressaa, jos kodistasi ei löydy painoja. Voit tehdä nämä kaikki harjoitukset myös ilman niitä. Pienimuotoista kuntosalia varten kannattaa kuitenkin harkita pienten painojen, joogamaton ja hyppynarun hankintaa.

YouTube voi toimia ”henkilökohtaisena valmentajanasi”. Tästä saat toki neuvot itse treeniin, mutta liikkeitä on aina mukavampaa seurata videolta. Resursseja on saatavilla lähes loputtomasti, joten voit esimerkiksi keskittyä joka päivä eri osaan kehoasi. Jos siis olet epävarma jostakin alla mainitusta liikkeestä, hae liikettä YouTubessa, niin näet, miten se tehdään.

Venyttelyt tehty? Treeni alkakoon.

Älä turhaan pelkää hikoilua.

Tee päivittäisten liikkeiden sarja kolmeen kertaan. Jos sinulla on hyppynaru, aloita treeni sadalla hypyllä. Käytä jokaisen sarjan jälkeen 10 minuuttia venyttelyyn ja keskity samalla hengittämään syvään. Namaste!

Päivä 1: Jalat!

• 25 x kyykky
• 25 x askelkyykky (vasen jalka)
• 25 x askelkyykky (oikea jalka)
• 25 x sivukyykky
• 20 x potku eteen.

Päivä 2: Kivenkovat vatsalihakset

• 20 x sakset
• 25 x vatsalihasliike (vasen jalka)
• 25 x vatsalihasliike (oikea jalka)
• 30 x lantion kääntö
• 40 x criss cross -liike.

Päivä 3: Upeat käsivarret

• 20 x käsivarren pyöräytys (vasen käsi)
• 20 x käsivarren pyöräytys (oikea käsi)
• 30 x punnerrus
• 30 sekunnin lankku
• 40 x takapunnerrus.

Päivä 4: Koko vartalo

• 20 x käänteinen askelkyykky (vasen jalka)
• 20 x käänteinen askelkyykky (oikea jalka)
• 30 x kiipeämisliike
• 10 x sivukyykky (vasen)
• 10 x sivukyykky (oikea).

Päivä 5: Hiilarien tappaja

• 30 sekuntia polvihyppyjä
• 15 x kyykkyhyppy
• 5 x punnerrus
• 10 x burpee
• 10 x askelkyykky (kummallakin jalalla)
• 5 x punnerrus
• 10 x kyykky.

Ylös, alas, ylös, alas.

Päivä 6: Rauhallinen harjoitus…

• Syväkyykky
• Chaturanga Dandasana
• Laajennettu kolmio
• Crescent-asento
• Kääntyvä tuoliasento
• Silta-asento
• Kameliasento
• Pää polviin -taivutus
• Jalat ylöspäin seinää vasten -asento.

Pistä energiasi liikkeelle. Etsi verkosta ohjaaja, jolta voit oppia nämä liikkeet.

Entäs päivä 7? Olet vapaapäiväsi ansainnut. Miltä vaikuttaa kotitreeniksi? Aika kiva, vai mitä?

Tämä treeni tehostaa VASTUSTUSKYKYÄSI.

Lihakset nauttivat mahdollisuudesta liikkua, mikä tukee myös immuunijärjestelmäsi toimintaa. Xtend+ on täysin luonnollinen, edistyksellinen vastustuskykyä tukeva lisäravinne, jossa on yli 22 eri vitamiinia ja mineraalia sekä beetaglukaaneja.

Suojele terveyttäsi kaksi kertaa tehokkaammin noudattamalla kotitreeniohjelmaa ja ottamalla käyttöön Xtend+. Näillä onnistut!

Katso lisää treeni-ideoita täältä.