Mitä suoliston terveydestä on hyvä tietää

Suolistoa on jo pitkään kutsuttu ihmisen ”toisiksi aivoiksi”. Olemme yhteiskuntana kuitenkin vasta viime vuosina havahtuneet siihen, kuinka tärkeä suolisto itse asiassa on yleisterveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Suolistossa on 500 miljoonaa hermosolua, jotka ovat yhteydessä aivoihin hermojärjestelmän kautta. Tämän elintärkeän järjestelmän hoitaminen on keskeisen tärkeää, kun tavoitteena on elimistön (ja elämän) tasapaino.

Terveellisten suolistobakteerien merkitys

Elimistön 40 biljoonasta bakteerista suurin osa elää suolistossa. Tätä nimitetään suoliston mikrobiomiksi. Mikrobiomissa ilmenee häiriöitä, kun sinne päätyy tiettyjä ruoka-aineita tai antibiootteja, kun kuitua ei saada tarpeeksi tai liian vähäisen liikunnan takia.

Suoliston mikrobiomi vaikuttaa suoraan ruuansulatukseen, immuunijärjestelmään, verensokeritasoihin ja lukuisiin muihin toimintoihin. On tärkeää tietää, että voit palauttaa suoliston mikrobiomin tasapainon oikeanlaisella ravitsemuksella ja tarvittaessa täydentävillä ravintolisillä sekä säännöllisellä liikunnalla ja elämäntavalla, jossa stressitekijät ja myrkyt on minimoitu.

Millainen on terve mikrobiomi?

Moderni ruokavaliomme ei ole niin ravinteikasta kuin entisajan ruokavaliot. Se sisältää runsaasti sokeria ja niukasti kuituja, se on prosessoitua ja täynnä tyhjiä kaloreita eikä siinä ole tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Kaikki tämä luo epätasapainotilan ruuasta saatavien välttämättömien rasvahappojen välille ja saattaa häiritä suoliston mikrobiomin toimintaa. Se koostuu biljoonista mikro-organismeista, joista suurin osa on bakteereja. Jotkin näistä bakteereista voivat olla hyödyllisiä, toiset haitallisia. Elimistö tarvitsee tasapainoa toimiakseen oikein. Säännöllinen suolen toiminta ja hyvä olo ilman turvotusta, ilmavaivoja tai epämukavia tuntemuksia ovat kaikki merkkejä terveestä suolistosta.

Suoliston mikrobiomia voi parantaa ja suoliston terveellisiä bakteereja ylläpitää ymmärtämällä, millaista ruokaa syö ja mikä pitää suoliston tyytyväisenä. Kun ruuansulatusjärjestelmä toimii hyvin, ei elimistön tarvitse välttämättä reagoida ruokiin tai ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten stressiin. Toisaalta vatsavaivat, väsymys, ruokahimot ja painon ailahtelut voivat viitata siihen, että suoliston toimintaa palauttaville toimenpiteille on tarvetta.

Kasvipohjaiset hiilihydraatit tekevät hyvää suoliston mikrobeille. Pyri syömään erilaisia ruokia, kuten vihanneksia, palkokasveja, papuja, hedelmiä ja kokojyvätuotteita. Lisää kuitujen, prebioottien ja probioottien, fermentoitujen ruokien sekä hyviä antioksidanttiominaisuuksia sisältävien polyfenolien saantia.

Probiootit ja prebiootit edistävät suoliston terveyttä

Koostaessasi suolistoystävällistä ruokavaliota on hyvä tietää, mitä eroa on probiooteilla ja prebiooteilla. Probiootit ovat ruuissa tai ravintolisissä olevia eläviä mikro-organismeja, jotka ovat hyväksi ruuansulatusjärjestelmälle. Prebiootit ovat kuituja, joita suoliston bakteerit käyttävät ravinnokseen. Sekä probiootit että prebiootit ovat hyväksi suoliston terveydelle, sillä ne suojaavat elimistöä suolistossa olevia haitallisia bakteereja ja sieniä vastaan.

Haluatko parantaa suolistosi terveyttä ruokavaliosi kautta? Prebiootteja saat enemmän, kun lisäät vihannesten, hedelmien ja kokojyvätuotteiden saantia – syö siis esimerkiksi banaaneja, sipuleja, valkosipulia, artisokkaa, marjoja, palkokasveja, papuja, herneitä, kauraa, parsaa, purjoa, omenan kuorta ja juurisikuria.

Probiootteja saat enemmän nauttimalla fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, kombuchaa, säilöttyjä kasviksia, misokeittoa, hapankaalia, kimchiä, tempeä ja soijapapuja. Etsi sisällysluetteloista, millaisia bakteerikasvustoja tuotteissa on. Hyviä ovat esimerkiksi bifidobakteerit ja maitohappobakteerit.

Probiootteja sisältäviä ruokia fermentoinnin takia

Fermentoidut ruuat ovat ihanteellisia suoliston terveyden kannalta, koska niiden sokerit ovat pilkkoutuneet hiivan tai bakteerien vaikutuksesta. Fermentoidut ruuat ja juomat on valmistettu kontrolloidun mikrobikasvun ja entsyymitoiminnan avulla, niin että osa ainesosista muuntuu prosessissa muiksi yhdisteiksi.

Nämä ruuat ovat helpompia sulattaa, elimistö saa ravintoaineet niistä helpommin, ja ne auttavat palauttamaan suoliston tasapainoon.

Strategiset valinnat ravitsemuksessa yhdessä testipohjaisten, tieteelliseen näyttöön pohjautuvien ravintolisien kanssa auttavat palauttamaan suolistosi terveyden (ja omasi).

Kuinka ZinoBiotic+ voi auttaa

Huolehdi suoliston terveydestä ZinoBiotic+:n avulla, joka on räätälöity sekoitus kahdeksaa luonnollista ravintokuidun lähdettä ja tukee hyvien bakteerien kasvua. Se edistää suolen tervettä toimintaa sekä auttaa vähentämään verensokerin nousua aterioiden jälkeen ja ylläpitämään hyviä kolesterolitasoja*.

Gluteeniton, keto-ystävällinen, GMO-vapaa ja vegaaninen ravintokuitusekoitus sisältää sellaisen yhdistelmän luonnollisia ainesosia, joka tavanomaisesta ruokavaliosta yleensä puuttuu.

Ruoki suolistoasi ja auta elimistöä saavuttamaan koko potentiaalinsa. Auta maailmaa tasapainoon – aloita omasta ekosysteemistäsi. ZinoBiotic+:aa myydään jauheena, ja sitä voi lisätä smoothieihin, ripotella jogurtin päälle tai lisätä veteen tai mehuun.

Tutustu suoliston terveyttä edistävän smoothien reseptiin tässä.

^{* Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä väittämiä. Tämä tuote ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisemiseen.}