Saatko kaikki ravinteesi ruuasta?

Ruokavaliomme ei ole nykypäivänä sitä, mitä se joskus ennen oli. Siksi elimistön hyvään toimintaan tarvittavaa suurta ravintoainemäärää ei aina ole helppoa saada yksin ruoasta. Se vaatii strategisia valintoja, mutta silloinkaan ravinteiden imeytyminen ei ole taattu. Nykyään, kun kaikki maailman nautinnot ovat saatavilla nappia painamalla, ruokaa arvioidaan ennemmin helppouden kuin laadun perusteella. Jotta kaikki ravintoaineet saisi nykyään ruuasta, on ymmärrettävä tärkeiden vitamiinien ja mineraalien merkitys, priorisoitava kotona laadukkaista aineksista valmistetut ateriat ja valmistauduttava täydentämään niitä valikoiduilla ravintolisillä.

Mitkä ovat välttämättömät ravinteet?

Tasapainoinen ruokavalio on tasapainoista elämää. Se on terveellinen yhdistelmä hedelmiä, kasviksia, kokojyvätuotteita ja terveellistä proteiinia. Pyri sisällyttämään aterioihin väriä ja vaihtelevuutta, käytä laadukkaita öljyjä ja vältä sokerisia juomia ja lisukkeita. Päästä kasvikset lautasella kunniapaikalle. Monipuolinen päivällinen voi olla niinkin yksinkertainen kuin annos lehtivihanneksia ja avokadoa ja hieman oliiviöljyä (jotka yhdessä täyttävät suurimman osan lautasesta), ja lohta ja riisiä (toiselle puolikkaalle).

Ruokavalinnat pitäisi tehdä kolmea ravintoaineryhmää – proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja – silmällä pitäen, ja lisäksi ruuan pitäisi sisältää näitä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja:

• A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit
• B-vitamiinit: B1- (tiamiini), B2- (riboflaviini), B3- (niasiini), B5- (pantoteenihappo), B6-, B7- (biotiini) ja B12-vitamiinit ja folaatti
• kalsium
• fosfori
• kalium
• magnesium
• rauta
• sinkki
• jodi
• kupari
• mangaani
• seleeni.

Miksi ravinteet ovat tärkeitä?

Ruuan ravinteet auttavat yhdessä vastaamaan elimistömme tarpeisiin. Ne ovat tärkeitä yleisen terveyden, energiansaannin ja uusiutumisen kannalta. Elimistön epätasapainosta voi seurata monenlaisia ongelmia, ja siksi avain hyvään elämään on pysyä kartalla elimistön yksilöllisistä ravinnetarpeista.

Välttämättömiä ravinteita kutsutaan välttämättömiksi, koska elimistö ei pysty tuottamaan itse näitä tarvitsemiaan vitamiineja ja mineraaleja. Tämän vuoksi sitä täytyy saada ruokavaliosta. Rasvahapot ovat tästä yksi esimerkki. Ne ovat tärkeitä energianlähteitä ja soluissamme olevan rasvan rakennuspalikoita – rasvan, joka pitää koko elimistön, aivot¹ ja sydämen² terveinä ja toimintakykyisinä. Kaikista erilaisista rasvahapoista vain nämä kaksi on todettu välttämättömiksi ihmisten terveydelle: omega-6- ja omega-3-rasvahapot. Elimistö ei pysty valmistamaan näitä rasvahappoja itse, joten ne ovat tärkeä osa ruokavaliota.

Rasvahapot ovat elimistön polttoainetta ja rakennusainetta

Ruuansulatuksessa rasvahapot imeytyvät vereen ja solukalvoihin. Omega-3- ja omega-6-rasvahapot täyttävät monia elimistömme biologisia tarpeita ja ylläpitävät solukalvon juoksevuutta ja solujen joustavuutta. Omega-6-rasvahappoja saadaan pääsääntöisesti lihasta, siipikarjan lihasta, kananmunista ja useimmista kasviöljyistä. Omega-3 on myös luonnollinen antioksidantti, ja sen hyviä lähteitä ovat rasvainen kala, vihreät lehtivihannekset ja kasviöljyt.

Modernissa ruokavaliossamme on liikaa omega-6- ja liian vähän omega-3-rasvahappoja. Tasapainon palauttaminen näiden kahden ruuasta saatavan rasvahapon välille on avain siihen, että terveys pysyy kunnossa. Ruokavalion täydentämisestä omega-ravintolisillä voi olla apua, kun tavoitteena on oikean suhteen löytäminen näiden välttämättömien rasvahappojen välille ja terveempi, tasapainoisempi elämä.

Ravinnetyypit (mikro- ja makroravinteet)

Nämä välttämättömät polttoaineen lähteet jakautuvat kahteen ryhmään: mikro- ja makroravinteisiin. Makroravinteet, kuten aiemmin jo mainittiin, ovat ruokavalion kulmakiviä – niitä ovat siis proteiini, hiilihydraatit ja rasvat.

Makroravinteet muodostavat suurimman osan aterioista. Mikroravinteet ovat edellä lueteltuja vitamiineja ja mineraaleja. Molemmat ravinneryhmät ovat tärkeitä, eikä kumpaakaan saa laiminlyödä.

Ruuasta saatavat välttämättömät ravinteet

Omien yksilöllisten ravitsemuksellisten tarpeiden ymmärtäminen auttaa ruokavalinnoissa. Tässä kohtaa kuvaan astuu yksilöllinen ravitsemus, sillä jokaisen elimistö on erilainen. Tieteellisen ja luottamuksellisen kotona suoritettavan kuivaveripisaratestin, kuten BalanceTestin, avulla selvität elimistösi nykytilan ja sen, mitä ravintolisiä mahdollisesti tarvitset.

Makroravinteista parhaita proteiinin lähteitä ovat liha, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät, kalat ja äyriäiset sekä munat. Hiilihydraateista kannattaa valita pastaa, riisiä, viljoja, leipää, perunoita, maitoa ja hedelmiä. Rasvoja saadaan öljyistä, voista, avokadosta, pähkinöistä, siemenistä, oliiveista, lihasta sekä kaloista ja äyriäisistä.

Hyviä vitamiinien lähteitä ovat hedelmät ja vihannekset, viljat, täysmaitotuotteet, munankeltuaiset, punainen liha sekä kala ja äyriäiset. Testauttamalla veresi ja selvittämällä näin yksilölliset ravinnetasosi voit saada selville, mitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän (ja mitä vähemmän).

Tavallisimmat puutostilat

Nykyajan nopeatempoisessa yhteiskunnassa puutostiloja ei välttämättä huomaa. Elimistöllä on kuitenkin tapana kuiskia, jos jotain on pielessä. Luo suhde siihen ja opi, mitä se yrittää sinulle ”kertoa”. Puutostilan voi korjata, erityisesti näinä aikoina, jolloin ihmiset ottavat terveytensä mielellään omiin käsiinsä. Länsimainen ruokavalio myötävaikuttaa puutostilojen syntymiseen. Tyypillisimmin puutetta on esimerkiksi raudasta, jodista, D-vitamiinista, B12-vitamiinista, kalsiumista, A-vitamiinista, C-vitamiinista, magnesiumista, foolihaposta ja välttämättömistä rasvahapoista.

Askeleet tasapainoiseen ravitsemukseen

Siksi tieteellisesti todistettu testipohjainen ravitsemus ja räätälöidyt ravintolisät ovat niin tärkeitä. Se on tieteen ja luonnon synkronointia, jossa elimistö autetaan tasapainoon sisältä päin.

Tutustu esimerkiksi Zinzinon täysin luonnollisiin polyfenoli-omega-ravintolisiin. Maailmanlaajuinen terveys- ja hyvinvointibrändimme edistää uuden sukupolven ravitsemusta ja on määritellyt kalaöljyn käsitteen uudelleen lisäämällä sen joukkoon extra virgin -oliiviöljyä, jolla varmistetaan öljyn optimaalinen imeytyminen elimistöön. Brändin tunnetut BalanceOil+-tuotteet sisältävät tehokkaita polyfenoleja, joiden antioksidanttinen ominaisuus auttaa omega-3-rasvahappoja tekemään tehtävänsä: palauttamaan turvallisesti rasvahappotasapainon, suojaamaan elimistöä hapettumisstressiltä ja tukemaan sydämen ja aivojen normaalia toimintaa. 

Xtend+ on Zinzinon edistyksellinen immuunijärjestelmää monella tavalla tukeva ravintolisä ja ainutlaatuinen sekoitus 22 vitamiinia, mineraalia ja fytoravinnetta (kasvipohjaista antioksidanttia), jotka tasapainottavat modernin ruokavalion vaikutuksia. Se sisältää kaikki välttämättömät ravinteet yhdessä kapselissa ja on erittäin tehokas tapa antaa elimistölle sen tarvitsemat ravintoaineet, jotka tukevat elintoimintoja ja edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa³.

Parempi terveys on henkilökohtainen asia. Elä tervettä elämää ja anna keholle voimaa – ilman hakuammuntaa.

^{* Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä väittämiä. Tämä tuote ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisemiseen.}