Tippek az egészséges, boldog terhességhez

A boldog terhesség az egészséges táplálkozással, a kiegyensúlyozott életmóddal és a pozitív érzelmekkel kezdődik. Örömmel látjuk, hogy rátalált terhességi wellness útmutatónkra, amelyet Dr. Cecilia Kitic – az IVF Project és a Fertile Gut igazgatója – segítségével hoztunk létre. Kövesse tippjeinket és tanácsainkat a boldog, egészséges terhesség érdekében.

Terhesség alatti wellness: A boldog terhesség felé vezető út megtalálása

Dr. Cecilia Kitic, az IVF Project és a Fertile Gut igazgatójának segítségével.

^{Dr. Cecilia Kitic}

Terhesség alatti étkezési terv: Egészséges ételek, amelyeket a várandós kismamának érdemes ennie

Az életmód számos tényezője befolyásolhatja a bélrendszerükben a mikrobiom egészségét a terhesség alatt, beleértve a testmozgás mennyiségét, a mentális állapotot és az elfogyasztott élelmiszereket.

Akár mindenevő, akár vegetáriánus vagy vegán étrendet követ a terhessége alatt, a várandósság alatti egészséges táplálkozás a legjobb választás a bélrendszerében található mikrobiom sokféleségének és ellenálló képességének a növelésére. A várandóssággal kapcsolatban a legjobb tanács, amit adhatunk, hogy terhességi étkezési tervébe építsen be sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget, illetve teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket is. Próbáljon meg minden héten még néhány növényeket vagy magokat tartalmazó étkezést beiktatni, és kísérletezzen új összetevőkkel, amíg meg nem találja a kedvenc receptjeit!

Szülés előtti táplálkozás: A DHA és a D-vitamin szerepe a terhesség alatt

Már a terhesség előtt is, de közben is az omega-3 zsírsavak – az EPA és a DHA – számos előnnyel járnak.

Miközben az omega-3 zsírsavak biztosítják a sejtmembránok egészségét és működését, fontos szerepet játszanak a gyulladásos és immunológiai reakciókban is. A gyulladásos folyamatokban való részvételük támogatja a bélgát megerősítését, szabályozva az immunválaszokat stimuláló endotoxinok (baktériumok által kiválasztott mérgek) véráramba történő bejutását. Az omega-3 zsírsavak alapvetően segítenek csökkenteni a gyulladások súlyosbodását. Ez pedig tényleg sokat segít a termékenység és a terhesség szempontjából.

A normális D-vitamin-szint is fontos a terhesség alatt. Hozzájárul a szaporítószervek és a belek egészséges és hatékony működéséhez. A D-vitamin segít annak szabályozásában, hogy a belek jól tudjanak működni, ami végső soron erősebb bélgátat és jobb egészséget eredményez. A magas D-vitamin-szintet a termékenységi kezelések során elért jobb eredményekkel és a terhességi cukorbetegség csökkent kockázatával hozták összefüggésbe.

Dr. Cecilia tippje a terhes nőknek és a teherbeeséssel próbálkozó pároknak az, hogy az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és az olívaolaj kombinációja bizonyítottan javítja a spermiumok egészségét és a magzat fejlődését. Az olívaolajjal kombinált omega-3 szinergikus támogatást nyújt, mivel az olívabogyóban található természetes, védő hatású polifenolok megvédik az omega-3 zsírsavakat az oxidációtól, így biztosítva felszívódásukat és biológiai hatékonyságukat.

Ha a terhesség alatt bőségesen fogyasztunk omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket, az számos előnnyel jár. A három fő omega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az első főként a növényi olajokban található (a legfontosabbak a lenmag, a szójabab és a repcemag olaja). A másik kettő főként halakban és más tengeri herkentyűkben található, így nehezebb őket rendszeresen beilleszteni a vegán vagy vegetáriánus étrendbe. Ha úgy érzi, hogy nem fogyaszt eleget ezekből az omega-3 zsírsavakban dús élelmiszerekből a terhessége alatt, akkor érdemes étrend-kiegészítőket beépítenie az étrendjébe.

A szülés előtti DHA és omega-3 előnyei a terhesség alatt

A magzat születése előtt az anya által elfogyasztott DHA segít csökkenteni a koraszülés kockázatát, illetve elősegíti a magzat agyának és látásának egészséges fejlődését. Az omega-3 zsírsavak a terhesség alatt előnyösek a baba egészsége és az anya mentális állapota szempontjából is. Ezek létfontosságúak az egészséges terhességhez. A kiegyensúlyozott omega-6:3 szintek kialakítása és fenntartása a fogamzás előtti időszaktól a szülésig, sőt a szülést követően is előnyös. Az esszenciális zsírsavak beiktatása a babája vagy a kisgyermeke étrendjébe kulcsfontosságú tényező ahhoz, hogy gyermeke egészségesen növekedjen és fejlődjön.

A bélrendszer egészsége és a terhesség: A mikrobiom

A bél mikrobiom jelentős változásai bizonyítottan a hormonális egyensúly felborulásához, rosszul szabályozott immunválaszhoz, a gyomor és a bélrendszer működésének károsodásához, valamint a bélgát tönkremenéséhez vezetnek. A bél mikrobiom gondozása pozitívan ösztönzi a termékenység növekedését és az egészséges terhességet.

Dr. Cecilia Kitic úgy véli, hogy hihetetlen kétirányú kommunikáció zajlik a bélrendszer és a test többi része között. Ez befolyásolja a petesejtek egészségét és a spermiumok minőségét, sőt még azt is, hogy mennyire képes a méh a fogamzásra.

Az anyai mikrobiom kulcsszerepet játszik a terhességben és a baba fejlődésében. Ha gondoskodunk a bélrendszerünk egészségéről a fogantatás előtt, azzal jó alapot teremtünk a fogantatás, valamint az egészséges és boldog terhesség számára.

Terhesség és testmozgás

Míg az étrend hatékonyan befolyásolja bél mikrobiota állapotát, a testmozgás is javíthatja a bélbaktériumok sokféleségét. A terhesség alatti testmozgás növeli a bélrendszerünkben élő jótékony baktériumok arányát, ami mind a gyermek, mind pedig a kismama számára kedvező anyagcsere-termékeket eredményez.

A nyerő kombináció: A testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jó mentális állapot előnyei a terhesség alatt

Egy boldog várandós anya nagyobb valószínűséggel él át boldog és egészséges terhességet. Dr. Cecilia Kitic három fő tippet ad a terhesség gondozásához:

Mozogjunk! A testmozgás nemcsak a termékenységre van jótékony hatással, hanem ugyanolyan fontos a terhesség és a baba egészsége szempontjából is. Az Ön és a gyermeke egészségére és fittségére gyakorolt előnyök közé tartozik a baba agyi aktivitásának fokozása, az izomerő javulása, a hátfájás, a szorongás és a hányinger csökkenése, valamint a szülés utáni gyorsabb felépülés is. A testmozgás a bél mikrobiomnak szintén jót tesz, mert elősegíti annak sokféleségét, továbbá jótékonyan hat az általános egészségi állapotra is.

A sokszínűség a kulcs. Bélbaktériumaink szeretik a változatosságot, különösen pedig a sokféle növényi alapú élelmiszert. A változatos étrend azt jelenti, hogy sok különböző élelmiszert fogyasztunk, amelyek mindegyike különleges polifenolokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Készítsen egy listát, és számolja meg, hetente van-e 30 különböző növényi alapú élelmiszer az étrendjében.

Helyezzük előtérbe a jóllétünket! A bélrendszerünk és az agyunk bonyolultan kapcsolódik egymáshoz. Amikor állandóan úton vagyunk, vagy nagyobb stressz ér minket, ezért szorongunk, gyakran előfordul, hogy változásokat észlelünk a gyomor-bélrendszerünkben. A szimpatikus idegrendszerünk lenyugtatására irányuló stratégiák alkalmazása segít táplálni a jótékony mikrobáinkat és csökkenteni a gyulladást. A terhesség alatti testmozgás, a hangos éneklés, a mély, lassú légzés, illetve az omega-3 zsírsavak mind-mind jótékonyan hatnak a bélrendszerünkre és az idegrendszerünkre, ezzel segítve az ellenálló képesség kialakítását.

Hogyan közelíti meg a Zinzino a terhesség alatti táplálkozást?

A terhesség különleges időszak a nők számára, mivel a testük felkészül arra, hogy benne egy „örömcsomag” növekedjen, majd világra jöjjön. Az újdonsült anyák táplálkozási igényei ugyancsak változnak: étrendjüknek az új tempóhoz kell igazodnia. Az egészséges terhességhez és a baba egészségéhez különböző vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, ideértve az omega-6 és omega-3 zsírsavak kiegyensúlyozott bevitelét. Annak érdekében, hogy a várandós nők biztosan hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz, a Zinzino kifejlesztett egy tiszta és kiváló minőségű Polifenol Omega Balance étrend-kiegészítőt, amely segít pótolni néhány olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyeket a terhes nők szervezete igényel. Ez pedig a magzat életének korai szakaszában a születendő gyermek számára is biztosít előnyöket.

A BalanceOil+ egy omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítő, amely nagy mennyiségű, olajbogyóból kivont polifenolt és D3-vitamint tartalmaz. A hagyományos halolajokkal összehasonlítva a BalanceOil+ – a magas polifenol-tartalmának köszönhetően – a maga nemében egyedülálló módon biztosítja, hogy a tápanyagok felszívódjanak a szervezetben. Ez a szinergikus formula biztonságosan beállítja és fenntartja az EPA és a DHA szintjét, illetve a szervezet omega-6:3 arányát, miközben az olívaolajban lévő polifenolok védik a sejteket az oxidációtól, illetve biztosítják az optimális felszívódást. A BalanceOil+ vadon élő, kis méretű halakból kivont olaj és a hagyományos szüret ideje előtt betakarított olajbogyókból sajtolt extra szűz olívaolaj prémium minőségű keveréke, amelynek összetevői hozzájárulnak a szív(ref:), az agy(ref) és az immunrendszer(ref) normál működéséhez. A BalanceOil+ olyan reggeli táplálék, amely a terhesség, illetve a csecsemő- és kisgyermekkor után is sokáig hasznos marad.

Ha vegetáriánus vagy vegán opciót keres, a megoldás a Zinzino BalanceOil+ Vegan lehet, amely tengeri algából származó ALA, EPA, DPA és DHA omega-3 zsírsavakat, olívaolajból származó antioxidánsokat és omega-9-et, valamint Ahiflower® magolajból származó SDA omega-3 zsírsavat tartalmaz. Nem tartalmaz veszélyes összetevőket. A BalanceOil+ Vegan biztosítja a biztonságos és hatékony adagolást, valamint az omega-3 zsírsavak optimális felszívódását.