Sveiko ir smagaus nėštumo patarimai

Smagus nėštumas prasideda nuo sveikos mitybos, subalansuoto gyvenimo būdo ir teigiamų emocijų. Pristatome Jums mūsų nėščiųjų geros savijautos gaires, parengtas padedant Dirbtinio apvaisinimo projekto ir „Fertile Gut“ direktorei gyd. Cecilia Kitic. Laikykitės mūsų patarimų, kad nėštumas būtų smagus ir sveikas.

Sveikas nėštumas: Jūsų kelias į smagų nėštumą

Su Dirbtinio apvaisinimo projekto ir „Fertile Gut“ direktore gyd. Cecilia Kitic.

^{Gyd. Cecilia Kitic}

Nėščiosios mitybos planas: Sveikas maistas besilaukiant

Mūsų žarnyno biomo sveikatą nėštumo metu lemia daug gyvenimo būdo aspektų, tarp kurių yra fizinis aktyvumas, gera psichinė būklė ir vartojamas maistas.

Nepriklausomai nuo to, ar esate visavalgė, vegetarė ar veganė, sveika mityba nėštumo metu yra geriausias būdas padidinti žarnyno biomo įvairovę ir atsparumą. Geriausias patarimas, kurį galime duoti nėščiosioms – įtraukti į mitybos racioną įvairių spalvotų vaisių bei daržovių, viso grūdo produktų ir ankštinių augalų. Kiekvieną savaitę bandykite valgyti šiek tiek daugiau augalinio bei sėklinio maisto ir eksperimentuokite su naujais ingredientais, kol surasite tinkamiausius receptus!

Prenatalinė mityba: DHR ir vitaminas D laukiantis

Prieš nėštumą ir jo metu omega 3 – įskaitant EPR bei DHR – duoda daug naudos.

Omega 3 ne tik užtikrina Jūsų ląstelių membranų sveikatą ir jų funkciją, bet ir atlieka svarbų vaidmenį vykstant uždegiminėms ir imunologinėms reakcijoms. Jų dalyvavimas uždegiminiame procese padeda sustiprinti žarnų užtvarą, reguliuodamas imunitetą stimuliuojančių endotoksinų patekimą į kraujotaką. Omega 3 riebalų rūgštys iš esmės padeda sumažinti uždegimų kaskadą. Tai iš tiesų labai praverčia vaisingumui ir nėštumui.

Laukiantis svarbu palaikyti normalų vitamino D lygį. Jis palaiko dauginimosi organų ir žarnyno sveikatą bei veiksmingumą. Vitaminas D padeda reguliuoti glaudžias žarnyno jungtis, o tai galiausiai reiškia tvirtesnę žarnyno užtvarą ir geresnę sveikatą apskritai. Aukštas vitamino D lygis siejamas su geresniais vaisingumo gydymo rezultatais ir mažesne nėščiųjų diabeto rizika.

Gyd. Cecilia patarimas nėščiosioms ir susilaukti vaikų bandančioms poroms: omega 3, vitamino D ir alyvuogių aliejaus derinys gerina spermos kokybę ir padeda vystytis embrionui. Omega 3, kartu su alyvuogių aliejumi, suteikia sinerginę naudą, nes alyvuogėse esantys natūraliai apsaugantys polifenoliai saugo omega 3 nuo oksidacijos, todėl užtikrina jų sugėrimą ir biologinį veiksmingumą.

Omega 3 rūgščių gausaus maisto vartojimas laukiantis turi daug privalumų. Trys pagrindinės omega 3 riebalų rūgštys yra alfa linoleno rūgštis (ALR), eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Pirmosios daugiausia aptinkama augaliniame aliejuje (pagrindiniai šaltiniai yra linų sėmenys, sojų pupelės ir kanola aliejus). Kitų dviejų daugiausia yra žuvyje ir kituose jūros produktuose, todėl jas sunkiau įtraukti į reguliarią veganinę arba vegetarišką mitybą. Jeigu jaučiate, kad Jūsų nėštumo maisto racione trūksta šių omega 3 produktų, galite vartoti maisto papildus.

Prenatalinės DHR ir omega 3 nauda laukiantis

Prenatalinės DHR padeda sumažinti pirmalaikio gimdymo riziką ir padeda sveikai vystytis vaisiaus smegenims bei akims. Nėštumo metu vartojamos omega 3 rūgštys yra naudingos kūdikiui ir motinos psichinei sveikatai. Jos ypatingai svarbios sveikam nėštumui. Subalansuotas omega 6 ir omega 3 rūgščių santykis ir jo palaikymas yra išskirtinai naudingas nėščiosioms iki pat gimdymo ir dar vėliau. Pagrindinių riebalų rūgščių įtraukimas į kūdikio arba vaiko mitybą yra vienas iš pagrindinių jo sveiko augimo ir vystymosi veiksnių.

Žarnyno sveikata ir nėštumas: Mikrobiomas

Reikšmingi žarnyno mikrobiomo pokyčiai sukelia hormonų disbalansą, pakrikusį imuninį atsaką, virškinimo sistemos disfunkciją ir žarnyno užtvaros sutrikdymą. Žarnyno mikrobiomo puoselėjimas gerina vaisingumą ir užtikrina sveiką nėštumą.

Gyd. Cecilia Kitic mano, kad žarnynas su likusiu organizmu palaiko nuostabų abipusį ryšį. Tai veikia kiaušinėlių sveikatą, spermos kokybę ir net gimdos imlumą.

Motinos mikrobiomui tenka svarbus vaidmuo nėštumui ir kūdikio vystymuisi. Rūpinimasis žarnyno sveikata prieš pastojant užtikrina patį pastojimą ir sveiką bei smagų nėštumą.

Nėštumas ir mankšta

Nors mityba yra galingas mūsų žarnyno mikrobiotos reguliatorius, mankštinimasis taip pat gali pagerinti mūsų žarnyno bakterijų įvairovę. Mankštinimasis laukiantis didina žarnyne gyvenančių naudingų bakterijų dalį – didindamas tiek kūdikiui, tiek motinai naudingų metabolitų kiekį.

Geriausias derinys: Mankštos, sveikos mitybos ir psichinės sveikatos nauda nėštumo metu

Smagus ir sveikas nėštumas kur kas labiau tikėtinas, kai nėščioji yra geros nuotaikos. Gyd. Cecilia Kitic turi tris pagrindinius nėštumui naudingus patarimus:

Judėkite. Kiek mankštinimasis naudingas vaisingumui, tiek jis svarbus sveikam nėštumui ir kūdikiui. Sveikatingumas ir gera fizinė forma Jums ir Jūsų vaikui naudinga tuo, kad didina kūdikio smegenų aktyvumą, stiprina raumenis, sumažina nugaros skausmus, nerimą, pykinimą ir padeda greičiau atsigauti po gimdymo. Mankštinimasis taip pat naudingas žarnyno mikrobiomai, nes skatina įvairovę ir teikia naudos bendrai sveikatai.

Svarbiausia – įvairovė. Mūsų žarnynas mėgsta įvairovę, ypač daug skirtingo augalinio maisto. Mitybos įvairovė reiškia, kad valgote daug įvairių maisto produktų, kurių kiekvienas suteikia nuosavų savitų polifenolių, mineralų ir vitaminų. Sudarykite sąrašą ir sužinokite, ar galite suskaičiuoti 30 skirtingų augalinio maisto produktų savo savaitės mitybos racione.

Sveikatingumui skirkite didžiausią dėmesį. Mūsų žarnynas ir smegenys yra neatsiejamai susiję. Kai nuolat skubame arba patiriame didesnę įtampą bei nerimą, dažnai pastebime virškinimo sistemos pokyčius. Pritaikius simpatinės nervų sistemos nuraminimo strategijas tampa lengviau puoselėti naudingus mikrobus ir slopinti uždegimą. Mankštinimasis laukiantis, garsus dainavimas, gilus lėtas kvėpavimas ir omega 3 – visa tai naudinga mūsų žarnyno ir nervų sistemos atsparumui formuoti.

„Zinzino“ požiūris į mitybą nėštumo metu

Nėštumas – tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kurio metu organizmas globoja ir ruošiasi pagimdyti mažąjį džiaugsmą. Po gimdymo mitybos poreikiai taip pat keičiasi ir ją reikia derinti prie naujo gyvenimo ritmo. Sveikam nėštumui ir kūdikiui būtini įvairūs vitaminai ir mineralai, įskaitant subalansuotą omega 6 ir omega 3 riebalų rūgščių santykį. Siekiant pasirūpinti, kad nėščiosios gautų joms reikiamų maistinių medžiagų, „Zinzino“ sukūrė gryną aukštos kokybės polifenolių ir omega rūgščių balanso maisto papildą, kuris padeda aprūpinti kai kuriais nėščiosios organizmui būtinais vitaminais ir mineralais. Kartu jis naudingas ir negimusiam kūdikiui ankstyvuoju vystymosi etapu.

„BalanceOil+“ yra omega 3 riebiųjų rūgščių papildas, kuriame gausu alyvuogių polifenolių ir vitamino D3. Dėl didelio polifenolių kiekio „BalanceOil+“ gerokai lenkia tradicinius žuvies taukus pagal maistinių medžiagų įsisavinimo organizme rodiklius. Ši sinerginė formulė saugiai koreguoja ir padeda išsaugoti EPR ir DHR lygį bei omega 6:3 santykį organizme, o polifenoliai apsaugo ląsteles nuo oksidacijos ir optimizuoja sugertį. Aukščiausios kokybės natūraliai užaugusių smulkių žuvų ir ypač tyras nesunokusių alyvuogių aliejaus mišinio „BalanceOil+“ ingredientai padeda palaikyti normalią širdies (ref:), smegenų (ref) ir imuninės sistemos (ref) veiklą. „BalanceOil+“, yra puikus ryto ritualas, naudingas nėščiosioms, kūdikiams ir paaugliams.

Jeigu ieškote vegetarinio arba veganinio varianto, rinkitės „BalanceOil+ Vegan“, kurio sudėtyje yra omega 3 ALR, EPR, DPR ir DHR iš jūros dumblių, antioksidantų bei Omega-9 iš alyvuogių aliejaus ir omega 3 SDR iš sėklų aliejaus „Ahiflower®“. Sudėtyje nėra pavojingų ingredientų. „BalanceOil+ Vegan“ užtikrina saugų ir veiksmingą dozavimą, taip pat optimalų omega 3 riebalų rūgščių įsisavinimą.